Ви повинні голодувати себе!

Уривок із книги Тома Венуто «Спали жир», «Нагодуй м’яз»

Брехня жиру №1: Вам потрібно голодувати, щоб отримати худорляве тіло
———————————————————————————————————————–

Що, якби я сказав вам, що дуже низькокалорійні дієти насправді з часом зроблять вас товстішими, і що існує майже незручно простий спосіб, як ви можете їсти більше і при цьому спалювати більше жиру?

Я знаю, що це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але ви ось-ось побачите науку, і я отримав реальні результати, щоб довести, що це працює, тому читайте далі.

Ви ПОВИННІ досягти дефіциту калорій

Щоб позбутися від жиру в організмі, незламний закон термодинаміки диктує, що потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати.

Бігайте за прикриттям наступного разу, коли почуєте: "калорії не рахуються", оскільки це твердження абсолютно неправдиве, і будь-який авторитетний вчений скаже вам, що.

Встановлення дефіциту калорій - це перший крок, який ви повинні застосувати на практиці, якщо хочете худорлявіше тіло. Однак, у більшості популярних дієтичних програм є фатальний недолік: дефіцит калорій занадто екстремальний.

Вам коли-небудь казали, що вам доводилося скорочувати калорії до 1200 або 1000 на день або навіть менше? Або ви коли-небудь просто отримували FED UP без результатів і говорили собі: "ЦЕ ЦЕ! Навряд чи я з’їду ЩО-небудь », тому що ви відчайдушно намагалися якнайшвидше скинути кілограми?

Ось як це виходить у більшості людей: спочатку ви швидко втрачаєте вагу тіла, але з часом голодні дієти змушують “погані речі” траплятися з вашим тілом, і воно перестає працювати.

Коли ви скорочуєте калорії занадто далеко, врешті-решт ВАШ АДАПТАЦІЯ ТІЛА.

У класичному науково-фантастичному шоу "Зоряний шлях: Наступне покоління" капітан Пікар та його екіпаж стикаються з грізним ворогом, названим БОРГ. Спочатку фазерна зброя працює проти цих чужих ворогів, але врешті БОРГ адаптується. Незабаром той самий фазерний вибух вже не має жодного ефекту.

Дієти теж подібні, чи не так?

Ви стріляєте по своєму тілу катастрофічною дієтою, і вона спочатку відкидає певну вагу. Але тоді ваше тіло з’ясовує, що відбувається. Твоєму тілу все одно, що ти хочеш виглядати добре в купальнику; ваше тіло думає, що ви “під атакою”, тому, як і БОРГ, воно адаптується!

Коли ви робите щось екстремальне, щоб схуднути (наприклад, майже не їсте), ви запускаєте низку адаптивних механізмів метаболічного, гормонального та поведінкового захисту, спільно відомих як “реакція голоду”.

Ось деякі наслідки режиму голоду:

1. Ваші жирові клітини б’ють на сполох і виділяють менше лептину. Лептин - «гормон проти голоду», який повідомляє вашому мозку, що ви добре харчуєтесь великою кількістю запасу енергії. Коли лептин знижується, спалювання жиру знижується.

2. Ваш апетит виходить з-під контролю. Ваш мозок перевертає перемикач апетиту, і гормони голоду збільшуються. Ви стаєте ненажерливою машиною для пошуку їжі.

3. Ваше тіло вивільняє менше ферментів, що вивільняють і спалюють жир такі як гормоночутлива ліпаза та ліпопротеїнліпаза.

4. Ви втрачаєте м’язи. Підтримка м’язів вимагає енергії. Екстремальні дієти схожі на "енергетичну кризу", тому надлишок м'язів стає витратним, і ви можете канібалізувати власну худою тканину.

5. Ваш метаболізм посилюється. Рівні Т3, активної форми щитовидної залози, падають, зменшуючи рівень метаболізму.

Постійно втратити жир, голодуючи, неможливо в гормональному, метаболічному та психологічному плані.

Силою волі не можна боротися з цими біологічними захисними механізмами. Твоє тіло занадто розумне для цього.

Врешті-решт екстремальні дієти призводять до розладів, запоїв, відновлення ваги, і в результаті ви отримуєте менше м’язів і повільніший обмін речовин, ніж коли ви починали.

Хороша новина полягає в тому, що вам НЕ потрібно голодувати, щоб отримати худорляве тіло. Насправді ви можете їсти більше і спалювати більше жиру - і це ПРОСТО!

Ось 4 прості поради, які допоможуть вам розпочати роботу з м’язами для годування, допоможуть підхопити жир у тілі до втрати жиру та утримувати його назавжди, не голодуючи:

1. Уникайте дуже низькокалорійних дієт.

Перш ніж сідати на будь-яку дієту, спочатку подивіться на рекомендовані калорії. Ви виявите, що більшість з них вимагають від вас зменшити споживання їжі до рівня «напівголоду». 1200 калорій або менше для жінок та 1800 і менше для чоловіків - це небезпечно низький рівень, і все ж саме це рекомендують найпопулярніші дієти ... і чому більшість не вдається.

2. Налаштуйте калорії.

Ви повинні регулювати калорії відповідно до загального розміру тіла, кількості худої маси тіла, рівня активності, віку та статі. Ефективні програми завжди враховують індивідуальний тип фігури перед тим, як сказати, скільки їсти. Якщо дієта рекомендує однакові калорії для всіх, це попереджувальний знак неефективної загальної програми - триматися подалі.

3. Трохи зменшіть споживання калорій.

Невелике зниження калорій не викликає реакції голоду настільки сильно. Використовуйте консервативний дефіцит калорій - спочатку лише на 20% нижче рівня технічного обслуговування. Наприклад, типовій жінці потрібно близько 2150 калорій на день для підтримки. Дефіцит 20% - це 1720 калорій на день. ПРИМІТКА: якщо у вас є надмірна вага, ваше тіло може впоратись із більшим дефіцитом калорій без негативних побічних ефектів, оскільки у вас так багато запасу енергії в запасі.

4. Збільште кількість спалених калорій.

Якщо ви лише злегка скорочуєте споживання їжі, то як ви скорочуєте жир в організмі, не вимагаючи цього процесу назавжди? Просто, ви ЗГОРІТЕ БІЛЬШЕ. Збільште свій дефіцит за допомогою тренувань щодо спалювання жиру та активного способу життя.

По-перше, якщо ви цього ще не робите, вам слід націлитись на 3-4 дні на тиждень силових тренувань з обтяженнями. Тренування з обтяженням захищає вас від втрати м’язів, коли ви відчуваєте дефіцит калорій.

По-друге, виконуйте принаймні 3 дні на тиждень помірних та енергійних кардіотренувань. Натискайте на досить високу інтенсивність, щоб справді накачати серце.

По-третє, щоб більше прискорити втрату жиру або розбити плато прогресу, підсилюйте свою активність, додаючи додаткові кардіо сесії або збільшуючи інтенсивність або тривалість ваших поточних тренувань.

По-четверте, підтримуйте свій спосіб життя активним та беріть участь у фізичних захопленнях, домашніх роботах, прогулянках, спортивних або рекреаційних заходах, які вам подобаються. Це відомо як Термогенез поза фізичними вправами або N.E.A.T. Кожна спалена калорія складається.

Істина про втрату жиру така: голодні дієти насправді можуть зробити вас товстішими, тому завжди пам’ятайте про це золоте правило втрати жиру:

НЕ ПОРУШУЙТЕ ТУРУ ... СПАЛІТЬ ТУР!