Ви хочете отримати здобич? Ці 8 продуктів харчування націлені на вашу здобич

Отже, ви хочете побудувати сідничні м’язи і задатися питанням, що може допомогти?

Перше, що є вправа з обтяженням, але це вже зовсім інша тема!

Сьогодні ми розглянемо продукти, які можуть допомогти вам отримати bootlicoius BOOTY, і наш дієтолог із здорових мам, Cheree розповідає, як ви можете націлити свою здобич на FOOD.

продуктів

Як виростити встик з їжею!

Їжа для побудови прикладу - це або дивовижні джерела білка, або вуглеводні щільні продукти.

Чірі каже: «Білок забезпечує наше тіло амінокислотами, які є будівельними матеріалами для наших клітин. Без достатньої кількості білка ви не зможете відновитись після фізичних вправ, а також побудувати та відновити м’язові тканини ".

Кількість білка, рекомендована на день для спортсмена-рекреатора (того, хто займається 4-5 разів на тиждень протягом години), становить 1,2 грама білка на кілограм ваги.

"Отже, якщо я важу 80 кг, мені потрібно 96 г білка на день", - каже Чірі.

Щось пам’ятати: це дадуть мені не лише 96 г такої їжі, як багатий білками, як тунець, тому, дивлячись на інформаційні панелі харчових продуктівподивіться, як їх читати тут) допоможе вам з’ясувати, скільки насправді білка та вуглеводів у ваших продуктах, додає Чірі. Мамо, дивовижна трансформація здобичі Меліси

Що стосується вуглеводів, вони важливі для нарощування м’язової маси, оскільки вони є основним джерелом ПАЛИВА та допомагають покращити втому. Тут немає вуглеводневого ворога!

"Зосередьтеся на отриманні чистого повноцінного білка, що надходить із джерел органічних тварин, диких морепродуктів або рослинних джерел, що не містять ГМО, а також джерел вуглеводів на основі рослинних рослин із фруктів та овочів", - говорить Чірі.

Однак не забувайте, що це не привід дикуватись у пекарні!

8 найкращих продуктів, схвалених дієтологами, для підвищення вашої здобичі

1. Тунець

Це легко засвоюється, і воно забезпечує 23 г білка на 100 г.

2. Устриці

У них надзвичайно багато білка, а також містять величезну кількість цинку, який одночасно допоможе вашому імунітету! ПЕРЕМОЖИТИ!

3. Баранина

Одне з найвищих джерел білка в нашому червоному м’ясі - 29 г на 100 г. Спробуйте це смачне Ягняти песто з песто за вашу порцію.

4. Яйця

Настільки універсальні, що ви можете додавати їх у свій смузі, снідати, обідати або вечеряти, а у вареному вигляді - ідеальна портативна закуска.

5. Кіноа

Це один з єдиних повноцінних білків на рослинній основі, він дуже ситний і ще один універсальний інгредієнт, який можна використовувати в будь-якій їжі.

6. Сироватковий білок

Виготовлення закусок або смузі з сироваткового білка дійсно збільшить ваш білок на день. Пакуйте трохи зелені, як листяна капуста або шпинат, а також відмічайте свої потреби у вуглеводах.

7. Солодка картопля

Одне з найвищих джерел вуглеводів, яке не збільшить рівень цукру в крові. Ще один інгредієнт, який ви можете перетворити на будь-який прийом їжі. Тост на сніданок, кекси на закуску, смажені в салатах, фаршировані, розім’яті або смажені на чіпсах! Перевірте цей рецепт.

8. Амінокислоти галузевого ланцюга

Додавання BCAA може реально покращити ваше відновлення та працездатність під час тренувань, оскільки вони допомагають відновлювати та нарощувати м’язи. Чудово підходить для тих, хто намагається побудувати свою здобич! Спробуйте наш шоколадний білковий порошок спробувати споживати!

Наші 28-денний виклик втрати ваги наповнений рецептами білків та вуглеводів, вправами на здобич та всією підтримкою, яка вам може знадобитися!

Цього місяця - наш 28-денний виклик для зниження ваги Bootcamp Booty, і протягом усього місяця ми зосереджуємося на прикладі, зміцненні та, звичайно, корисних, смачних продуктах, щоб покращити це.

Кеті Фаулер

Кеті - любитель йоги з північних пляжів Сіднея. З чуттям здорової випічки ви знайдете в ньому Instagram, який шукає найсвіжіші версії сирих тістечок та тролінг Pinterest для натхнення в дизайні інтер’єру!

Приєднуйтесь до нас у соціальній мережі

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.

Категорії статей

  • 💪 Втрата ваги
  • 🤰 Вагітність
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здоров’я
  • 👩‍👧‍👦 Спосіб життя
  • 👭 Громада
  • 👍 Результати
  • 🧘 Вправа

Ви є частиною
28-денний виклик?

Не пропустіть Приєднуйтесь до мільйонів мам і візьміть під свій контроль своє тіло та життя. Результати ви побачите вже через 28 днів, заощаджуючи гроші та харчуючись смачною сімейною їжею.

Вас також може зацікавити

П’ять святкових страв для підвищення настрою цього Різдва!

Поради щодо того, як НЕ вимивати всі калорії на пасовищі!

Немає нічого кращого, ніж пасуча тарілка на різдвяній вечірці. Весь цей неприємний сир, в’ялене м’ясо, вершкові провали! Yummo. Це з ...
Читати далі

Як підготувати бюджетне блюдо, щоб розважити натовп

Ви не повірите, скільки часу потрібно, щоб спалити улюблені різдвяні ласощі!

Карл та Алі ЗДУХАЮТЬ зі Здоровою мумією на сьогоднішньому шоу!

Ми настільки раді, що дві з наших ДИВОВИХ мам сьогодні були на сьогоднішньому шоу! Карл та Алі були здуті з дорогою ...
Читати далі

Інформаційний бюлетень

Щоденний інформаційний бюлетень про здорові рецепти

Смачні ідеї рецептів, а також поради та підтримка щодо фітнесу, що надходять у вашу поштову скриньку.

Підпишіться зараз, щоб отримати безкоштовний зразок вправ.

Дякуємо, що поділилися з нами електронною поштою.

Ви скоро почуєте від нас.

Приєднуйтесь до нашої Інтернет-спільноти, яка налічує понад 1 000 000 здорових мумій!

  • Здорова мумія
    • Про нас
    • Наша команда
    • Відгуки
    • Змагання
    • Стати консультантом
    • Зверніться до друга
    • FAQ
  • Інформація
    • Зв'яжіться з нами
    • Правила та умови
    • Політика конфіденційності
    • Знайдіть консультанта
  • Громада
    • Наша громада
    • Група Facebook
    • 28-денна група викликів
    • Група підтримки нових мам
  • Інтернет-магазин
    • Магазин
    • 28-денний виклик
    • Книги рецептів
    • Смузі
    • Пакети
  • Мій рахунок
    • Підписки
    • Замовлення
    • Виклик Увійти