Весна в дію: Поради щодо схуднення для хворих із ожирінням пацієнтів

Якщо у вас понад 100 кілограмів ваги і ви хочете почати худнути, вітаємо, це величезний крок у правильному напрямку. Дієта, рух та розумовий світогляд відіграють певну роль у вашому успіху у втраті ваги. Втрата ваги може бути більш складною, коли людина має значну вагу для схуднення. Навіть якщо ви розглядаєте операцію для схуднення або шлунковий рукав, ці звички допоможуть вам утримати вагу з часом.

Рух:
Не всі тренування створені однаково. Перш ніж взяти участь у тренажерному залі чи на тренуванні, важливо провести дослідження. Вправи можуть важко впливати на суглоби. Шукайте тренування та заняття, які мають низьку інтенсивність та слабкий вплив. Можливо, ви навіть захочете заручитися допомогою особистого тренера.

Навіть 30 хвилин вправи на день можуть бути ефективними. Тренування у воді або на спін-велосипеді - чудові тренування, щоб спробувати. Ви навіть можете розділити тренування на два 15-хвилинних заняття. Як тільки ви втратите 10% ваги тіла, ви зможете збільшити інтенсивність, довше тренуючись і використовуючи ваги.

Зміна дієти:
Чи знали ви, що скорочення 500 калорій щоденного споживання їжі може призвести до втрати 1-2 кілограмів на тиждень. Додавання нежирного білка та овочів до кожного прийому їжі може бути ефективним способом отримати поживні речовини, необхідні вашому організму. Ваш лікар може допомогти визначити точні потреби організму у калоріях. Запис в їжу їжі також забезпечить правильне харчування.

Знайдіть хорошу систему підтримки:
Втрата ваги найефективніша, коли у вас є група людей, яка підтримує вас на цьому шляху. Підзвітність надзвичайно важлива, особливо коли ви змінюєте свої фізичні вправи та харчові звички. Хороша система підтримки також може допомогти уберегтися від депресії та/або відмовитись, коли ви знеохочені. Пошук терапевта також може бути корисним для того, щоб тримати вас на шляху.

Заключні думки - Людина, яка страждає ожирінням, також має ризик серйозних ускладнень зі здоров’ям, тому перед тим, як відвідувати тренажерний зал, розпочинати нову програму тренувань або дотримуватися нового плану харчування, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.