Вереснева дієта, щоб повернути форму після літніх надмірностей

Здорової та збалансованої дієти досить, щоб скинути зайві кілограми, накопичені за літо, і повернутися в ідеальну форму

дієта

Турбується про те, щоб занадто далеко зайти з аперитивами та стравами протягом літа, особливо в останній місяць?

Ніякого страху ... чи, точніше, меншого страху, ніж ви могли б повірити! Чому? Оскільки більша частина збільшення ваги може бути пов’язана зі змінами у водному секторі… отже, вода, а не жир. Іншим аспектом, який слід врахувати, є частота "надмірностей". Неодноразові та постійні надмірності мають негативні наслідки, звичайно, не морозиво, аперитив чи вечеря.

У будь-якому випадку, важливо не допускати помилок через “коригувальні маневри” з сумнівною ефективністю і покладатися на повторний старт у вересні з невеликими трюками з великими позитивними ефектами:

• Відновіть циркадний ритм: важливо відновити правильний цикл сну і неспання, який перевіряється протягом літа. Цей перший крок важливий для оптимального контролю гормонів та балансу голоду та ситості.

• Постановка правдоподібних цілей: здорове і тривале схуднення або набуття здорових харчових звичок - це процеси, які потребують часу. Не завжди доречно радіти тому, що ваги опускаються на стільки кілограмів, оскільки це може означати втрату нежирної, а не жирової маси.

• Не пропускайте прийоми їжі: баланс протягом дня завжди важливий, як з точки зору розщеплення макроелементів (вуглеводів, білків, жирів), так і з точки зору розподілу їжі протягом дня (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря).

• Не виключайте вуглеводи, виключення, яке часто помилково застосовується для швидкого схуднення, функціональне, з іншого боку, для створення харчового дисбалансу та легшого повернення до незбалансованого харчування, особливо якщо хліб, макарони, піца тощо.

• Скоротіть приправи: сира оливкова олія екстра вірджин - основна ідеальна приправа до наших страв. Зменшення солі, покладаючись на спеції та ароматичні трави, де це не протипоказано, щоб надати сильні аромати стравам, може бути чудовою стратегією.

• Не забувайте про вирішальну роль води, для очищення організму та підтримання належної гідратації клітин, а також клітковин, необхідних перш за все для нормальної роботи кишечника, «другого мозку» та центру добробуту.

• Не покладайтесь на спалювачі жиру та різні засоби для схуднення: харчовий баланс та послідовність правильної поведінки - це єдині гарантії досягнення мети.

• Не перестарайтеся з фізичними навантаженнями, прагнучи до більших витрат енергії, особливо якщо ви зменшили рух протягом літа. Натомість корисно спланувати навчання і поступово продовжувати його.

Не існує єдиного плану харчування для всіх, «найкращої дієти», але здорові звички за столом повинні враховувати біохімічні та антропометричні параметри, а також організаційні та робочі потреби, такі як спеціальний костюм, який не може не включати більшість любила їжу, без провини. Ця гнучкість робить здорові звички стійким та тривалим способом життя, гарантуючи добробут та здоров’я.