Велоспорт і втрата жиру

Я прочитав статтю жінки-триатлоністки, яка намагалася скинути такий вагу. Вона була калорійною і регулярно тренувалася, але не могла від неї позбутися. У статті йдеться про дослідження, в якому брали участь 2 групи жінок. Одна група виконувала 45 хвилин тренувань із високим опором, а інша - 20 хвилин інтервальних тренувань. Дослідження вимірювало рівні гормону росту і виявило, що вони підвищені в інтервальній групі.
Група інтервальних тренувань загалом схудла. Я скажу, що це нібито було пов’язано із швидкими м’язами, що смикаються, на відміну від м’язів, що повільно смикаються. Скажу нібито тому, що це джерело суперечок.
Я спробую знайти цю статтю, оскільки вона мені здалася досить цікавою.

ETA кілька цікавих посилань. Багато там. Хоча я вважаю, що бажана міцна база, яка настає з часом у сідлі, інтервали та повтори на пагорбі мають велику користь.

4-тижневі інтервальні тренування високої інтенсивності не змінюють реакцію гормону росту, що викликається фізичними вправами, у сидячих чоловіків
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363223/

11 обгрунтованих дослідженнями причин, чому ви повинні робити HIIT замість традиційного кардіо
https://www.trainforeverstrong.com/1. тіонал-кардіо/

Будь-яка вправа може допомогти вам схуднути, якщо ця вправа змушує спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви зробите це і будете збалансовано харчуватися, ви схуднете - як за рахунок зменшення жиру і м'язи. Тренування опору можуть допомогти наростити м’язи, поки ви робите це, так що ваші м’язи збільшуються, тоді як жирові клітини зменшуються.

Велоспорт - це чудова підготовка до опору для ніг і сідниць (задній кінець), має певну користь для живота, але є деякі вправи (наприклад, дошки), які дійсно добре робити в дні, коли ви не катаєтесь, щоб поліпшити міцність основи. Пошукайте в Google "основні вправи для велосипедистів", і ви знайдете безліч пропозицій.

Велосипеди трохи «занадто» ефективні, вони не спалюють багато калорій, їдучи в помірному темпі.

Хорошим емпіричним правилом є близько 20-25 калорій на милю, часто ближче до 20. (Довгі підйоми та швидкі темпи згоряють більше, звичайно.) Отже, поїздка на 30 миль може складати лише 600 калорій.

Я повертався додому з досить швидкої групової їзди і їв багато їжі, я був голодний і втомлений. Цілком ймовірно, що це був чистий приріст калорій!

Тривале, постійне легке зусилля (пульс "Зони 2") може бути хорошим. Це темп, коли ви можете продекламувати весь алфавіт на одному диханні, де ваше дихання легке. Більш довга їзда в такому темпі може допомогти вашому тілу спалювати жирові запаси замість вуглеводів, і я часто потім не надто голодний.

Важка їзда, з інтервалами повних зусиль, змішаних з простішою їздою для відновлення, добре підходить для активізації ваших велосипедних м’язів. Може раз на тиждень.

Я прочитав статтю жінки-триатлоністки, яка намагалася скинути такий вагу. Вона була калорійною і регулярно тренувалася, але не могла від неї позбутися. У статті йдеться про дослідження, в якому брали участь 2 групи жінок. Одна група виконувала 45 хвилин тренувань із високим опором, а інша - 20 хвилин інтервальних тренувань. Дослідження вимірювало рівні гормону росту і виявило, що вони підвищені в інтервальній групі.
Група інтервальних тренувань загалом схудла. Я скажу, що це нібито було пов’язано із швидкими м’язами, що стискаються, на відміну від м’язів, що повільно смикаються. Скажу нібито тому, що це джерело суперечок.
Я спробую знайти цю статтю, оскільки вона мені здалася досить цікавою.

Ця друга ланка - це крок продажів, і я знаю, що деякі дослідження, на які вона посилається, не відповідали пізнішим дослідженням. Крім того, це дещо суперечить вашому першому посиланню.

Твердження про "посилення метаболізму", які висуваються щодо ІІІТ, надзвичайно завищені, щоб пропонувати ІТІТ як програму зниження ваги на 30 хвилин на день. Це лише близько 250 калорій на день з півгодини традиційного кардіотренування, і робити ІІІ щодня не рекомендується з обґрунтованих медичних причин.

Для мене перевага їзди на велосипеді перед іншими тренуваннями полягає в тому, що їзда на велосипеді - це весело, тому я можу робити більше. Я виявляю, що чим більше я катаюся навколо, тим більша ймовірність того, що я просто опинюсь там, де дійсно ХОЧУ їздити швидко, і цього достатньо, щоб збільшити спалювання калорій.

Тут немає дива, робити що-небудь лише 20 хвилин на день насправді не буде спалювати багато жиру.