Велоспорт для схуднення: це працює?

Девід Останнє оновлення: 7 жовтня 2020 р

Подорож до схуднення ніколи не буває легкою. З усіх боків так багато книг, статей та інших джерел, які засипають вас інформацією та порадами; це переважно.

Чи підходите ви до повільних, але стійких методів схуднення, або до методів швидкого схуднення, щоб закінчити?

Ви можете вирішити спробувати кожен з доступних і подивитися, який з них працює, або можете просто погодитися на перевірений - їзда на велосипеді.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим 30 хвилин фізичної активності щодня.

Люди найдовше їздять на велосипедах, або для відпочинку, або для змагань.

Однак їзда на велосипеді може допомогти вам скинути зайві кілограми, якщо все зробити правильно. Велосипедні прогулянки не тільки допомагають схуднути, але й залишають вас у формі, в тонусі та з абсолютно новою знайденою впевненістю.

Більше того, це прекрасне сімейне заняття не лише для тих, хто хоче схуднути.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує 30 хвилин фізичної активності щодня для дорослих, не менше п'яти днів на тиждень і 60 хвилин для дітей.

Велоспорт - це мудрий спосіб забезпечити здоров’я всієї вашої родини.

Повернемося до їзди на велосипеді для схуднення.

Чи справді це працює?

Так. Велоспорт - чудовий спосіб схуднути.

Щоб скинути кілька кілограмів і підтримувати фізичну форму, потрібно бути фізично активним. Ця діяльність повинна прискорити пульс і змусити важко дихати. Саме в цьому процесі ви спалюєте калорії і, як наслідок, худнете. Залежно від того, як встановлений ваш графік їзди на велосипеді, ви можете почати бачити результати найближчим часом, або це може зайняти деякий час.

Є історії про людей, яким за допомогою їзди на велосипеді вдалося досягти своїх цілей у вазі.

Один чоловік з гордістю пов’язує свою втрату ваги з велосипедом. Він каже, що за 5 місяців він схуд на близько 55 кг, а живіт зменшився на 9 ”, все завдяки їзді на велосипеді. Цей прогрес може здатися повільним для тих, хто хоче швидких результатів, але пам’ятайте, що це повільний, але стійкий метод без негативних побічних ефектів. Окрім схуднення, м’язи та кістки зміцняться, а загальне здоров’я покращиться.

Ще один ділиться історією про те, як він довго боровся зі своєю вагою. У якийсь момент він вирішив, що зайва вага повинна піти, так чи інакше. Тож він зайнявся велоспортом. Згідно з його історією, він втратив 40 фунтів за 12 тижнів; вражаюче, правильно?

Ці два наведені вище приклади є прикладами з реального життя. Ви також можете схуднути завдяки їзді на велосипеді. Однак ви не можете просто сісти на велосипед, почати крутити педалі і очікувати, що вага скине. Вам потрібен план і дисципліна. Як ти це робиш?

Як працює їзда на велосипеді для схуднення?

По-перше, потрібно створити дефіцит калорій (щоб будь-який план схуднення працював).

Це означає, що ваш вихід калорій повинен бути більшим, ніж споживання калорій - спалюйте більше калорій, ніж споживаєте щодня.

Ваша мета дефіциту калорій залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити.

Перш ніж вдаватися до подробиць про калорії, зауважте, що легко захопитися калоріями. Коли ви занадто зосереджуєтесь на цифрах, у вас може виникнути харчовий розлад. У цьому випадку цей посібник навряд чи вдасться детально розглянути всю калорійну математику.

Ідея полягає в тому, щоб допомогти вам схуднути здоровим способом завдяки їзді на велосипеді, а не звести вас з розуму від калорій.

Потрібно визначити, скільки калорій потрібно на день, щоб організм нормально функціонував. Стандартне рекомендоване споживання калорій для жінок становить від 1200 до 1500 на день, тоді як для чоловіків від 1500 до 2000. Кількість може змінюватися залежно від вашого розміру та віку; спробуйте зробити власний розрахунок. Дізнавшись про свої калорійні потреби, ви зможете працювати над створенням дефіциту. Це змусить його спалювати жир, який зберігається в різних частинах, щоб покрити цей дефіцит.

Візьмемо приклад з людиною, якій для функціонування потрібно 2000 калорій. Він повинен приймати 2000 калорій щодня, щоб його організм функціонував. Щоб йому схуднути, йому доведеться спалити 500 калорій (припускаючи, що він хоче скинути один фунт на тиждень) на велосипеді, щоб створити дефіцит 500 на день.

Якщо ви створюєте дефіцит калорій в 7000 на тиждень, ви будете втрачати близько 2 фунтів на тиждень. Якщо ви створюєте дефіцит у 3500 на тиждень (рекомендується), тоді ви будете скидати один фунт щотижня.

Цей дефіцит можна створити, якщо їздити на велосипеді самостійно або поєднуючи їзду на велосипеді з дієтою. За годину їзди на велосипеді ви зможете спалити 400 - 600 калорій. Це означає 2800-400 калорій, що спалюються на тиждень.

Якщо ви ненавидите математику, і всі ці цифри закручують вам голову, не хвилюйтеся. Просто дотримуйтесь цих порад нижче.

Поради, які допоможуть вам схуднути за допомогою їзди на велосипеді

a. Добре харчуватися

На цьому не можна наголосити досить. Ніколи не пропускайте сніданок.

Можливо, це буде непросто, коли твій день починається дуже рано, і ти почуваєшся лінивим зробити щось здорове. Однак, якщо ви пропустите цей дуже важливий прийом їжі, ви в кінцевому підсумку переїдете протягом дня.

Ви хочете їсти лише стільки, скільки потрібно вашому організму. Інша справа, зменшити вуглеводи у своєму раціоні; їх можна замінити нежирним м’ясом та овочами.

Не їжте великими порціями. Подавайте розумну кількість їжі і намагайтеся не пропускати їжу.

Якщо ви занадто зголодніли між прийомами їжі, їжте невеликі, здорові закуски, щоб пройти.

Нарешті, уникайте їсти безпосередньо перед сном.

b. Створіть Велосипедний план

План допоможе вам тримати в курсі, і ви зможете легко вписати його у свій щоденний графік. В ідеалі вам слід намагатися їздити на велосипеді по одній годині щодня.

Також важливо знати, які саме велосипедні вправи ви будете робити. Деякі люди віддають перевагу їзді з помірною швидкістю протягом години щодня.

Тим не менше, бажано вписуватися у сеанси високої інтенсивності десь там (два рази на тиждень це було б добре).

Кажуть, що високоінтенсивні тренування борються зі старінням - величезний бонус.

c. Поставте мету

Ніщо не може перевершити мету, план і рішучість. З цими трьома ви вже на півдорозі. Скільки кілограмів ви хочете скинути?

Ви вже бачили, що спалювання 500 калорій на день, сім днів на тиждень, робить вас на півкілограма легшими. Ви можете взяти це на ступінь і прагнути втратити два кілограми на тиждень. Не переходьте вище цього, оскільки це може бути не здоровим.

Ви єдині, хто знає, на що ви здатні і як складений ваш графік. Майте мету, яка є реалістичною, і працюйте над її збиттям.

d. Засинайте

Після робочого дня, їзди на велосипеді та будь-чого іншого, що ви робите протягом дня, ви зобов’язані своєму тілу від шести до восьми годин сну. Це потрібно для відновлення м’язів, щоб ви могли зіткнутися з ще одним, ймовірно, жорстоким днем.

Сон необхідний у вашій подорожі для схуднення. Люди, які сплять більше, зазвичай менш напружені і мають більше шансів схуднути.

Покиньте нічні відволікаючі фактори і почніть серйозно ставитися до сну.

e. Часто перевіряйте свій прогрес

Це один із найкращих способів залишатися мотивованим. Якщо є можливість, зважуйтеся кожен день, коли прокидаєтесь. Деякі дні ви помітите різницю, і це порадує вас.

Усвідомлення того, що ваші зусилля не марні, змусить вас захотіти зробити більше. В інші дні змін не буде (або ви можете додати трохи). Не дозволяйте цьому знеохочувати вас. Це трапляється з більшою кількістю людей, ніж ви думаєте. Нехай це мотивує вас підштовхувати себе трохи сильніше.

f. Бувають погані дні

Починаючи цю подорож, ви будете мати фантазію про те, наскільки це буде гладко. Ви уявите, як ви прокидаєтесь мотивованим щодня і підтримуєте дисципліну протягом дня.

Однак життя є життям, і бувають дні, коли все просто не складеться. Ви можете з’їсти одну забагато пампушок або пропустити сніданок і переїдати протягом дня. В інші дні у вас може не вистачити часу на велосипед, або ви виправдаєтесь і не зможете тренуватися.

Будьте добрими і поширіть благодать до себе. Коли ви падаєте, вставайте з ще більшою рішучістю.

g. Коли погода погана, робіть це в приміщенні

Ціла ідея їзди на велосипеді для схуднення здається приголомшливою, але що робити, коли погода не дозволяє їздити?

Ти просто робиш паузу і чекаєш, поки це знову сприятливо? Звичайно, ні! Завдяки технологіям, їзда на велосипеді в приміщенні стала майже такою ж цікавою, як і їзда на вулиці.

Завдяки тренеру та додатку для їзди на велосипеді вам ніколи не буде нудно. Додатки можуть імітувати реальні дороги і змусити вас почувати себе так, ніби ви перебуваєте надворі.

h. Адаптуйте інші здорові звички

Вести здоровий спосіб життя дуже далеко допомагає вам схуднути. Крім того, це сприяє вашому загальному самопочуттю, і ви могли б уникнути багатьох захворювань способу життя.

Пийте багато води і зменшуйте споживання соди.
Не поспішайте вдаватися до дієтичних добавок.
Регулярно гуляйте.
Розробити здоровий спосіб боротьби зі стресом.
Спробуйте аеробні танці, йогу або пілатес.

Що робить велосипед кращим, ніж біг (та інші вправи)?

Багато людей вважають біг кращим способом схуднення, ніж їзда на велосипеді. Під час бігу ви спалите більше калорій, ніж на велосипеді. Однак біг - це щось, крім ніжного до вашого тіла. Коли ви вирішили щодня бігати, щоб схуднути, ви, швидше за все, пошкодите щиколотки та суглоби. З цієї причини їздити на велосипеді краще.

Велоспорт підходить для всіх типів людей. Поки ви інвестуєте в правильну передачу, ви готові піти.

Оскільки біг важкий для організму, люди з такими захворюваннями, як артрит, ледве практикують його для схуднення. З іншого боку, їзда на велосипеді підходить для будь-яких людей. Поки ви інвестуєте в правильну передачу, ви готові піти.

Велоспорт - це фантастичний спосіб схуднення здоровим способом. Все, що вам потрібно - це велосипед, план і мета.

Втратити зайві кілограми ніколи непросто, якщо ви хочете отримати постійне рішення.

Ви повинні докласти зусиль і залишатися зосередженими. Коли ви починаєте, у вас болить спина від сидіння на сідлі, ви будете іноді відчувати надто втому, інший раз, у вас буде спокуса здатися.

Це допомагає мати велосипедного партнера, який також міг би виступати в ролі вашого партнера з підзвітності.

Зрештою, ви будете щасливі, що ви витримали. Ви будете пишатися собою, коли ділитесь історією успіху та надихаєте інших людей.

Не відкладайте це більше, почніть як тільки сьогодні.

Якщо у вас є запитання, пропозиції чи історії, якими слід поділитися, залиште коментар нижче.