7 дієтичних помилок, які спричиняють збільшення ваги

Здійснюйте ці дієтичні поради, щоб ваш жир спалахнув і шість пакетів.

Ви піднімаєте великий. Ви їсте чисто. Але щось не має сенсу, коли ти стаєш на вагу. Ви набрали вагу, і не намагаєтесь. Що з цим?

Вірте чи ні, але це можуть бути дрібниці - наприклад, як швидко ви жуєте, - що заважають вашим зусиллям щодо схуднення. Ці дрібниці, на які ви не звертаєте уваги в короткий термін, складаються з накопиченими кілограмами в довгостроковій перспективі.

Ось сім найбільш вірогідних причин, чому ви можете набрати небажану вагу.

6-тижневий дієтичний та навчальний план для швидкого схуднення

Спробуйте цю 10-бальну програму, щоб знищити кілограми жиру.

Пропуск їжі

Ми почнемо з того, що всім відомо, що руйнує наш метаболізм: пропуск їжі.

Нерегулярне харчування протягом дня може сприяти не тільки накопиченню жиру навколо живота, але і резистентності до інсуліну та підвищеному ризику діабету II типу.

Після прийому їжі організм виробляє глюкозу, яка транспортується з крові в м’язові та печінкові клітини. В умовах інсулінорезистентності клітини не реагують на інсулін, тому в крові накопичується більше цукру. Більша кількість цукру в крові означає більше жиру навколо талії, того самого типу жиру, який сприяє розвитку діабету.

Зображення героїв/Гетті

Жувати занадто швидко

Уповільнюйте рух занадто швидко. Ні, це не просто назва класичної мелодії Саймона та Гарфункеля. Незалежно від того, наскільки чисто ви їсте, якщо ви рухаєтеся щелепою занадто швидко, коли падаєте, ви, швидше за все, запакуєте кілограми.

Гормони в нашому кишечнику посилають сигнал нашому мозку, щоб повідомити, коли ми ситі. Дослідження показали, що люди, які їдять занадто швидко, можуть мати менше цих кишкових гормонів, що пригнічують апетит, що призводить до збільшення ваги.

Вживання занадто багато білка

Є причина, чому нам кажуть не вживати більше двох протеїнових коктейлів на день. Тіло не виявляє рідкі калорії так само, як калорії з їжею.

Рідкі калорії не залишають вас повними або пригнічують голод. Спрага не регулюється шлунком і кишечником. Голод є.

Коли ви їсте, живіт розтягується. Відчуття розтягування надсилає мозку повідомлення про те, що шлунок має потужність. Але напої не викликають цього сигналу, і тому ми не відчуваємо ситості, як коли їмо.

Результат: Ми продовжуємо упаковувати ці рідкі калорії. Як і назва цього популярного бренду вітамінів, обмежте білкові коктейлі одним днем.

НАУКОВА ФОТОБІБЛІОТЕКА/Гетті

Триматися подалі від жирів

Не бійтеся жирів. Зниження споживання жиру насправді збільшує ваш ІМТ.

Одним з найбільших міфів про харчування, що існує протягом десятиліть, є те, що харчовий жир сприяє ожирінню. Це не може бути далі від істини.

Якщо ми зменшуємо кількість вживаного жиру, ми часто додаємо більше вуглеводів для компенсації, і ми знаємо, що більша кількість вуглеводів призводить до більшої кількості жиру. Але збільшення споживання здорових мононасичених жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія, насправді контролює збільшення ваги. Підсумок: їжте жир, підготуйтеся.