Важливість харчування для танцюристів

Наталі Монсон, Р.Д., зареєстрований дієтолог і власник веб-сайту Super Healthy Kids, присвяченого навчанню дітей здоровим звичкам протягом усього життя.

Тоні Андерсон/Getty Images

Скільки там сімей, у яких є маленька танцівниця? Деякі дівчата щодня витрачають на танці в середньому від 3 до 4 годин. Вони можуть навіть ходити на танці в школі, якщо вони беруть участь у шкільних танцювальних програмах. Багато дівчат приїжджають танцювати десь після закінчення школи, а потім повертаються додому занадто пізно, щоб правильно харчуватися з родиною. Все, що їх турбує, - це виконання домашнього завдання та спання. Підживити своє тіло як танцівниця - задача не завжди легка, але важлива.

Правильне харчування для танцюристів

Використовуйте цю інформацію, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь.

Потрібні калорії

Щоб виступити найкраще, танцюристи повинні бути добре підготовлені для занять, репетицій та виступу. Величезною проблемою для танцюристів є не вживання достатньої кількості їжі для задоволення енергетичних потреб танцю. Проста оцінка потреб у калоріях під час важких тренувань для жінки становить 45-50 калорій/кг ваги тіла (кг = вага фунтів/2,2 приклад: 100 фунтів/2,2 = 45,45 кг). Потреби чоловіків у калоріях вищі - 50-55 калорій/кг маси тіла. U

Вживання занадто мало калорій погіршить вашу енергетичну доступність, і, звичайно, при низькій калорійності надходить низьке споживання мікроелементів, що змінить ефективність, ріст та загальний стан здоров’я. U

Вуглеводи

Для початку основи енергетичних вуглеводів - найкращий друг танцюриста. Танцюрист повинен мати дієту, багату цільнозерновими продуктами та складними вуглеводами. П’ятдесят п’ять - 60 відсотків їх раціону повинні складати вуглеводи. Вуглеводи є основним джерелом енергії для будь-якого спортсмена, оскільки вуглеводи розпадаються на глюкозу та паливо м’язи. Без глюкози вміння та сила танцюриста були б порушені, і відчуття втоми м’язів взяло б верх.

На додаток до їжі, танцюрист також повинен вживати вуглеводи до, під час та після занять або виступу. Принаймні за годину до початку будь-якої діяльності танцюрист повинен споживати швидкий вуглевод енергії, щоб розпочати підживлення глюкози. Джерела вуглеводів включають цільнозернові макарони, рис, боби, цільнозерновий хліб та свіжі фрукти.

Жири також дуже важливі. Жир забезпечує структуру всіх клітинних мембран, це ізолюючий шар навколо нервів, а жири складають основу багатьох наших гормонів. Корисні жири необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів і використовуються для підживлення м’язів енергією. За підрахунками, люди потребують 1,2 грама жиру/кг маси тіла. М'язи та жирова (жирова) тканина зберігають жири, які називаються тригліцеридами. Під час тренування тригліцериди розщеплюються до жирних кислот і виробляють енергію для скорочення м’язів. Жирні кислоти дуже важливі під час витривалості, наприклад, танців, коли людина безперервно займається більше 20 хвилин за раз. Корисні жири, які слід включати в раціон, - це горіхи, ріпакова олія, оливкова олія, кокосова олія та авокадо.

Білок

Білок надзвичайно важливий для молодих танцюристів та всіх спортсменів, незалежно від того, чи є мета нарощувати м’язи чи ні. При постійному використанні м’язів під час змагань та занять білок необхідний для побудови та відновлення використаної м’язової тканини. Білок також використовується як допоміжне паливо, коли на борту недостатньо глікогену. Орієнтовна потреба в білках становить від 1,4 до 1,6 грама білка/кг маси тіла.

Здорові джерела білка включають м’ясо тварин, як курка, риба, індичка, нежирна свинина або яловичина. Вегетаріанські джерела білка - це квасоля, лобода, рис і тофу. Якщо ви дотримуєтесь наведених вище рекомендацій, ви отримуєте достатню кількість дієти в білкових порошках не потрібно.

Мікроелементи

Танцюристи також часто можуть забути про отримання ключових мікроелементів, які називаються вітамінами та мінералами, особливо вітамінами групи В та вітаміном С (водорозчинні вітаміни) та вітамінами А, D, K та E, які є жиророзчинними вітамінами. Наші вітаміни групи В є частиною виробництва енергії. Вітаміни групи В не дають організму енергії, але використовуються в організмі для отримання енергії з вуглеводів, жирів та білків. Ці вітаміни також є частиною виробництва червоних кров’яних тілець. U

Якщо ви скомпрометуєте споживання цих вітамінів, ви з часом погіршите свою ефективність. Вітаміни А, С та Е відіграють певну роль у очищенні пошкоджених м’язів, які перенапружені та надмірно використані.

Кальцій - мінерал, який використовується для росту кісток. Найважливішими роками розвитку кісток є перші 30 років життя - що якраз і є головними роками для танців. Низька щільність кісток призведе до збільшення шансів на перелом кісткового стресу. Залізо також є дуже важливою поживною речовиною для танцюристів, оскільки залізо - це те, що наші тіла використовують для доставки кисню до крові. Звичайно, кисень - це те, що ми використовуємо, щоб допомогти нашому організму виробляти енергію.

Вітаміни та мінерали містяться в різноманітних продуктах харчування: якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви будете повноцінно харчуватися та мати найкращі результати. U