Важливість одного дня обману під час дієт

Дієта може здатися неможливим подвигом, особливо коли ви намагаєтеся робити це протягом тривалого періоду часу. Дозвіл на один обманний день щотижня, тобто день, коли можна їсти все, що завгодно, є загальним явищем серед тих, хто діє. Хоча вам не потрібно дозволяти собі шахрайський день, ви можете скористатися деякими перевагами, вибираючи цю стратегію схуднення.

Відчуйте себе задоволеним

Хоча найкраще пропускати шкідливу їжу, особливо під час дієт, дозволяючи собі один обманний день, ви можете почуватись задоволеними. День обману не є обов'язковим під час дієт, але часто допомагає стримати тижневу тягу, дозволяючи перефокусуватися на наступний тиждень. Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням однієї конкретної дієти зі зниженою калорійністю, спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка може дозволити вам вживати більше їжі, яку вам сподобалось - за винятком вуглеводів.

Уникайте нудьги

Постійно їсти одне і те ж може бути нудно і тягнути вас вниз, як психічно, так і фізично. Крім того, суворе обмеження деяких продуктів харчування ускладнює дотримання дієти на тривалий термін. Шахрайський день часто допомагає дієтологам змінити свої звичні звички та режим харчування, а також збільшити різноманітність - та певні поживні речовини - у своєму раціоні.

Стимулюйте себе

Згідно з оглядом, опублікованим у 2014 році в Журналі Академії харчування та дієтології, дозволити собі стимул для досягнення цілей щодо дієти або втрати ваги є ефективною стратегією зміни дієтичної поведінки, принаймні на короткий термін. Однак вашою винагородою не обов’язково повинна бути нездорова їжа чи обманний день. Фінансові стимули, здається, працюють, зазначають дослідники, які проводили це дослідження. Якщо шахрайський день - це не ваш стиль, спробуйте винагородити себе новим вбранням або кіновечором.

Живіть своє тіло

Якщо ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти або щодня вживаєте одну і ту ж дієтичну їжу, дозволяючи собі один обманний день, це може допомогти вам отримати поживні речовини, яких більше потребує ваше тіло. Наприклад, якщо ви щодня їсте курячі грудки на грилі або запечену рибу, спробуйте змінити їх і вибрати нежирне червоне м’ясо в день обману. Або, якщо ви дотримувались дієти для схуднення з низьким вмістом жиру або вуглеводів, їжте більше жирів або вуглеводів у свій обманний день, щоб переконатися, що ваше тіло не відчуває дефіциту таких поживних речовин, як клітковина або жирні кислоти омега-3.

Побоювання щодо цукру

Хоча ви можете вважати, що чит-дні наповнені морозивом, цукерками, пампушками та газованою водою, день обдурювання, завантажений цукром, може виявитися шкідливим, коли ви намагаєтеся скинути кілограми. Цукрова їжа може викликати звикання так само, як наркотики, саме тому деякі люди не можуть контролювати споживання цукру, згідно з оглядом, опублікованим у 2013 році в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. На щастя, тяга до цукру з часом часто зменшується після утримання від цукристих продуктів. Тож якщо у вас виникають труднощі з контролем споживання цукру, намагайтеся уникати солодкої їжі на всі витрати - навіть у ваші обманні дні.