Ваш план 3X3 для 6-пакетних абс

В Інтернеті є безліч статей, наповнених продуктами та вправами, які обіцяють доставити абс з шістьма упаковками.

Маючи доступ до всіх найкращих процесорів Intel, це чудово, але воно може бути і надзвичайним. Незалежно від того, новачок ви в оздоровчому бізнесі чи хочете підсилити свої результати, не завжди зрозуміло, як розпочати роботу, і нереально переглядати всю свою програму за ніч. Саме з цієї причини ми набрали три найкращих імена у формі, щоб допомогти нам скласти план 3 × 3 для 6-Pack Abs. Найкраща частина? Це не призведе до головного болю, але призведе до бажаних результатів. Просто включіть три вправи та три продукти, що спалюють жир, наведені нижче, до свого існуючого здорового способу життя і спостерігайте, як фляб розтоплюється.

Зустріньте тренерів

Ден Робертс є одним з найкращих тренерів Великобританії. Він спеціалізується на збиванні літер A у формі для фотосесій, фільмів та виступів.

Колишній про-велосипедист, Джиммі Мінарді є сертифікованим особистим тренером, інструктором йоги та засновником Minardi Training. Він є гуру фітнесу для таких знаменитостей, як Ділан Лорен, потужні керівники та політики.

Джей Кардієлло є експертом з фітнесу та харчування, який виліпив тіла деяких найбільших суперзірок музичної сцени, включаючи 50 Cent та J.Lo.

ВПРАВИ

Спринти на біговій доріжці

20 комплектів 30-секундних спринтів з 30-секундним відновленням

Shutterstock

Чому це працює

"Спринт формує м'язи, які допомагають швидко спалювати жир. Крім того, дія водіння ногами ініціює прес і серцевину", - пояснює Робертс. "Чим швидше ви їдете і чим коротше одужання, тим більше розвиватимуться ваші преси".

Як це зробити

Крок 1: Тримаючи ноги по обидва боки пояса, встановіть бігову доріжку на 10-відсотковий нахил. Потім налаштуйте машину на непросту швидкість. Зазвичай це принаймні на дві милі на годину швидше, ніж ваша швидкість бігу на відстані. Так, наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте зі швидкістю 6,5 милі на годину, ваша повна швидкість спринту становитиме щонайменше 8,5 милі на годину.

Крок 2: Потрапіть на землю, працюючи протягом 30 секунд. Потім, сповільнюючи ремінь до зручної прогулянки, відступіть ногами в обидві сторони, коли вам буде комфортно. Відновіть загалом 30 секунд, перш ніж повторити цю схему ще 19 разів. Виконання цих схем займе у вас рівно 20 хвилин.

Навчальна порада

Перед тим, як розпочати спринтерську трасу, розігрійтеся за 5 хвилин ходьби. Якщо запропоновані швидкості та нахили для вас занадто прості або складні, відрегулюйте налаштування відповідно.

Пральні машини

3 підходи по 10 з кожного боку

Чому це працює

"Машина шайби - це унікальна вправа, яка формує стійкість, рівновагу та міцність основи", - пояснює Кардіелло. "На відміну від традиційних основних вправ, які ви робите лежачи, цей хід є вправою для всього тіла, яке є більш складним завданням і сприяє спалюванню калорій".

Як це зробити

Крок 1: Почніть із традиційного положення віджимання, розставивши ноги на ширині плечей. Потім покладіть праву руку за голову, дотримуючись пряму лінію від плечей до п’ят.

Крок 2: Підтягніть серцевину і поверніть праве плече вниз і під тілом до лівого ліктя, а потім поверніться назад по тому ж шляху до стелі.

Крок 3: Виконавши 10 повторень з цього боку, переключіться і виконуйте вправу лівою рукою за головою.

Медичний м'яч нахилений сидіти

3 підходи по 10, між ними 30-секундний відпочинок

Shutterstock

Чому це працює

"Це одна з небагатьох вправ на вправу, яка залучає кожен м'яз шлунка, одночасно працюючи з м'язами рук і спини", - говорить Мінарді. "Нахил і вага вниз додають додаткових викликів вашим пресам, що дійсно може допомогти їм просвічувати".

Як це зробити

Крок 1: Знайдіть у тренажерному залі похилу дошку і зачепіть ноги під подушечками.

Крок 2: Тримайте медичний кульку над головою і відкиньтеся вниз, зачепивши серцевину.

Крок 3: Потім підніміть серцевину в положення сидячи, тримаючи м’яч над головою.

Крок 4: Потримайте це скорочення на мить, а потім повільно опустіться назад.

Навчальна порада

Збільште кут нахилу дошки або вагу м’яча для більшої складності.

ЇЖА

Домашня запечена органічна індичка

Shutterstock

Вживання нежирного м’яса, як індичка, показало, що воно покращує метаболізм і підвищує ситість, що може зменшити загальне споживання калорій і допомогти абс, - пояснює Робертс. Він пропонує зварити птицю на вихідних, нарізати її скибочками і зберігати в холодильнику, щоб ваш білок був готовий і готовий до щотижневих обідів та вечерь. Щоб додати смаку своєму м’ясу, він любить посипати трохи паприки та базиліка перед тим, як поставити їх у духовку.

Риба

"Коли метою є втрата жиру, я рекомендую їсти рибу, як дикий лосось або тунець", - говорить Мінарді. "Риба є чудовим джерелом білка і містить незамінні амінокислоти, які сприяють зростанню м'язів, що, в свою чергу, може допомогти вам смажити батоги. Крім того, здорові жири та вітамін D у рибі, як було показано, знижують ризик серцево-судинних захворювань". Щоб скористатися перевагами, додайте копчений лосось до ранкових омлетів, консервований тунець до салату, запакованого овочами, або приготуйте сашімі з тунця з кількома скибочками авокадо на вечерю.