Ваш план 3X3 для 6-пакетних абс

В Інтернеті є безліч статей, наповнених продуктами харчування та вправами, які забезпечують створення м’язів шлунку з 6 упаковок.

Незважаючи на те, що отримання доступності до найкращих процесорів Intel є чудовим, це також може бути занадто багато для обробки. Незалежно від того, чи є ви оздоровчим початківцем чи полюєте, щоб підсилити свої результати, як правило, незрозуміло, як розпочати роботу, і це нереально, щоб негайно переглянути весь свій графік. Для цього справжнього пояснення, ми набрали кілька головних імен у формі, щоб допомогти нам скласти 3 × 3 Підготовку для м’язів Ab-6. Найефективніша частина? Далі це не призведе до головного болю, але забезпечить результати, яких ви прагнете. В основному включіть 3 вправи та 3 прийоми їжі, що спалюють жир, у ваш теперішній здоровий спосіб життя і спостерігайте, як фляб не тане.

Зустріньте ТРЕНЕРІВ

Ден Робертс є одним з основних тренерів Великобританії. Він спеціалізується на збиванні літер А у форму для фотосесій, кінофільмів та виступів.

Попередній професійний велосипедист, Джиммі Мінарді є акредитованим особистим тренером, вчителем йоги та засновником Minardi Teaching. Він - гуру вправ для таких знаменитостей, як Ділан Лорен, вищих керівників та політиків.

Джей Кардієлло є спеціалістом з охорони здоров'я та дієти, який виліпив тіла деяких найбільших суперзірок музичної сцени, разом з 50 Cent і J.Lo.

Вправи

Спринти на біговій доріжці

20 серій 30-секундних спринтів із 30-2-ю реставрацією

Чому це працює

«Спринтинг формує м’язи, які можуть допомогти швидко спалити жири. Крім того, рух водіння ніг ініціює м’язи шлунка та серцевину », - пояснює Робертс. "Чим швидше ви рухаєтесь і чим коротше ваше відновлення, тим більше створюватимуться ваші м'язи живота".

Як це зробити

Етап 1: Утримуючи ноги на можливому боці ременя, встановіть бігову доріжку нахилом 10 шт. Потім налаштуйте машину на жорсткий темп. Зазвичай це принаймні дві милі на кожну годину швидше, ніж ваша швидкість бігу на відстані. Отже, наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте зі швидкістю 6,5 милі на годину, ви маєте загальну швидкість спринту, як мінімум, 8,5 милі на годину.

Крок 2: Потрапіть на підлогу, керуючи стабільними 30-секундами. Потім поступово простягайте ремінь до зручної прогулянки і відводьте пальці на ноги, щоб, можливо, перейти в той момент, коли вам стане комфортно. Оздоровтесь за цілих 30 секунд до того, як повторити цю схему 19 додаткових випадків. Ці схеми повинні забезпечити вам рівно 20 хвилин, щоб закінчити.

Ідея освіти

Розминайтесь за 5-хвилинну прогулянку безпосередньо перед тим, як почати рух з тире. Якщо рекомендовані швидкості та нахили для вас занадто прості або вимогливі, регулюйте конфігурації належним чином.

Мийне обладнання

3 набори по 10 для кожного окремого аспекту

Чому це функціонує

"Мийне обладнання - це своєрідний тренінг, який формує рівновагу, рівновагу та основну енергію", - пояснює Кардіелло. "На відміну від звичайних основних тренувань, які ви робите в положенні лежачи, цей крок є комплексною фізичною культурою, яка є додатковою вимогою і сприяє спалюванню калорій".

Як це зробити

Крок 1: Почніть з традиційного під’їзду, розставивши ноги на ширині плечей. Потім розташуйте правильну руку, яка веде головою, зберігаючи пряму лінію від плечей до п’ят.

Крок 2: Підтягніть головне і поверніть правильне плече вниз і під тілом до лівого ліктя, а потім знову вгору поряд з однаковим шляхом у напрямку стелі.

Дія 3: Відразу після закінчення 10 повторень на цій стороні, змініть і проведіть тренування, все ще лівою рукою в задній частині голови.

Ліки м'яч нахил сидіти

3 підходи по 10, 30-2-й відпочинок між ними

Чому це функціонує

"Це одна з процедур пара тренувань, яка зачіпає кожен окремий м'яз живота, а також виконує роботу рук і назад м'язових тканин", - заявляє Мінарді. "Нахил вниз і жир посилюють ще одну проблему для ваших м'язів живота, що, безумовно, може допомогти їм просвічувати".

Як це зробити

Фаза 1: Знайдіть похилу дошку в оздоровчому та фітнес-центрі і зачепіть ноги менше ніж подушечки.

Фаза 2: Тримайте кульку з наркотиками біля голови і відкиньте її вниз, зачіпаючи серцевину.

Фаза 3: Потім підніміться з головного в сидяче положення, тримаючи м'яч над головою.

Крок 4: Зберігайте це скорочення на мить, а потім поступово зменшуйте себе знову.

Пропозиція викладання

Підніміть кут нахилу дошки або вагу м’яча для набагато більшої складності.

Харчування

Органічна індичка, запечена в домі

Вживання нежирного м’яса, як, наприклад, індички, виявило, що пришвидшує процес обміну речовин і підвищує насичення, що може мінімізувати загальне споживання калорій і підтримати м’язи живота, пояснює Робертс. Він має на увазі приготувати птицю більше вихідних, нарізати її скибочками і зберігати в холодильнику, щоб ваш білок був готовий і готовий до щотижневих обідів та вечерь. Щоб додати смаку своєму м’ясу, він любить посипати паприкою та базиліком безпосередньо перед тим, як поставити його в духовку.

Риба

"Коли мета зниження жиру є метою, я пропоную приймати всередину рибу, таку як дикий лосось або тунець", - заявляє Мінарді. “Риба є винятковим джерелом білка і містить незамінні амінокислоти, які сприяють розширенню м’язів, що в результаті може допомогти вам смажити фляку. Крім того, доведено, що поживні жири та вітамін D у рибі зменшують ризик серцево-судинних захворювань ". Щоб скористатися перевагами, збільште копчений лосось до раннього ранкового омлету, консервований тунець до салату, запакованого овочами, або отримайте саші з тунця з декількома скибочками авокадо на вечерю.