Ваги на щиколотці для схуднення - огляд ефективності

Зміст

Щоб скинути зайві кілограми, що нагромаджуються під або над поясом, вам потрібно мати регулярний план вправ та їх використання ваги щиколотки для схуднення, мабуть, найбільш рекомендується.

Це легко і займає менше часу, але ваші вправи повинні бути інтенсивними (досить суворими), щоб допомогти вам спалити калорії. За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте.

Більшість людей звертаються до аеробіки для схуднення, яка виявилася ефективною при спалюванні зайвих калорій. Але є й інший спосіб - використання гомілковостопних ваг для схуднення.

Ось як ви можете використовувати ваги на щиколотці, щоб скинути зайві кілограми.

Переваги носіння обтяжень щиколотки

Вага на гомілковостопному суглобі зменшує вагу і зміцнює м’язи. М’язи використовують більше калорій, ніж жир. По мірі того, як ви набираєте сили для м’язів, ваше тіло спалює більше калорій навіть під час відпочинку. У бігу з вагами на щиколотці є багато переваг, оскільки ви втрачаєте більше переваг. Коли ви бігаєте Щоб втратити більше ваги, просто збільшіть потужність ваг, достатньо важких для нарощування сили, що, в свою чергу, збільшує ваш метаболізм. Переваги при ходьбі з вагою на щиколотці багато, і одна з них полягає в тому, що ви тонізуєте м’язи та ікри. Ходьба з вагою на щиколотці плюсів і мінусів багато, але плюсів більше, ніж мінусів, що робить це одним з найкращих способів схуднути. Багато людей запитують; прогулянки з гомілкостопними вагами тонізуватимуть мої ноги? Це зробить більше, ніж це. Це зробить ваші м’язи міцнішими, а для того, щоб поповнити їх, ви схуднете.

Ходьба з вагою на щиколотці плюси і мінуси

Один мінус полягає в тому, що ви можете спалити недостатньо калорій навіть після багатьох повторень, використовуючи легкі ваги на щиколотках. Тренування з обтяженням розриває м’язові волокна, але м’язи стають міцнішими, коли сльоза заживає. Використовуючи ваги на щиколотках для схуднення, робіть перерви та включайте інші вправи у свій розпорядок дня.

Вправи на обтяження щиколотки для схуднення

Ви можете робити вправи з обтяженнями щиколотки, лежачи або сидячи на стільці. Деякі вправи, які ви можете робити з обтяженнями гомілковостопного суглоба, включають підйом ніг, випади та присідання, в той час як ви також можете насолоджуватися ходьбою з перевагами ваги на щиколотці.

Переконайтеся, що гирі знаходяться у правильному положенні, щоб не пошкодити коліна. При виконанні вправ для ніг розміщуйте гирі якомога ближче до колін. Неправильне розташування ваги гомілковостопного суглоба для схуднення супроводжуватиметься болями в суглобах.

Ваги надають непотрібний тиск на коліна, коли ви піднімаєте ноги, якщо зав'язуєте їх навколо щиколоток. Бажано співпрацювати з професійним тренером, коли вперше використовуєте обтяжувачі щиколотки для схуднення. Тренер покаже вам правильне положення для кожної вправи або руху.

Заходи безпеки під час тренувань з вагою на щиколотці

Вправи з вагою на щиколотці збільшують швидкість спалювання калорій. Однак ці ваги можуть завдати більше шкоди, ніж користі, якщо ви не будете обережні. Навіть коли ви шукаєте відповідь на питання «чи ходитиме з вагою на щиколотці тонус моїх ніг», знайте, що якщо ви будете робити додатковий тиск на стегна, коліна, ступні та щиколотки, це може спричинити травми тканин.

У вас може виникнути спокуса швидше ходити, щоб спалити більше калорій, але це лише збільшить силу на колінах і стегнах. Ви можете відчувати біль після вправи, особливо коли ви використовуєте однаковий темп через день.

Найкращий спосіб використовувати обтяжувачі щиколотки для схуднення - використовувати повільні рухи і повільно збільшувати темп. Не махайте і не стрибайте, носячи обтяження щиколотки.

Зберігайте контроль над своїми рухами в кожній вправі. Ваші ноги звикають до нового способу ходьби або бігу, коли ви регулярно використовуєте ці ваги. Кардинальна зміна рухів може призвести до травм зв’язок, суглобів або м’язів.

Висновок

До питання; чи працюють ваги на щиколотках для схуднення? Відповідь - так. Однак це не відбувається за одну ніч, і знову ж таки, вам доведеться бути послідовним. Створіть хороший план регулярних фізичних вправ, щоб насолоджуватися більшою кількістю ходьби з перевагами ваги на щиколотці.