Увімкніть це! 13 перемикачів харчування, щоб здорово харчуватися бризом

Легко відчути залякування, коли ви вирішили перейти на здорове харчування. Визнати свої погані харчові звички було досить важко, і тепер вам доведеться ретельно перевіряти всі етикетки продуктів і витрачати зайвий час на вивчення меню кожного разу, коли ви виходите на вулицю.

Ми в Evolve Daily відчуваємо твій біль. Ми не тільки раді, що ви прийняли рішення їсти здоровіше, але ми також розуміємо, що це зробити не найпростіше. Тож ми полегшили вам справи. Ми запропонували 13 простих перемикачів їжі, щоб здорове харчування стало вітряком. Іноді для цього потрібна проста заміна у поєднанні з бажанням!

Ось 13 перемикачів їжі, щоб зробити здорове харчування легким:

Перемикач №1: Менші порції для великих.

Замість того, щоб поступатися своєму бурчачому шлунку, приборкайте апетит, приймаючи протягом дня кілька невеликих прийомів їжі замість трьох великих. Таким чином, ви уникнете того жахливого, нудотного відчуття, яке з’являється після того, як ви з’їли занадто багато.

Перемикач №2: Цілі фрукти для фруктового соку.

Побалуйте себе свіжим шматочком фрукта. Він забезпечує вам більше живлення, ніж фруктовий сік, що міститься в шкірі та м’якоті. М’якоть є важливим джерелом клітковини, яка часто втрачається в процесі виготовлення соку.

Перемикач №3: Морква та палички селери для картопляних чіпсів.

Картопляні чіпси часто штучно ароматизують і заправляють шаленою кількістю натрію. Не кажучи вже про кількість консервантів, яку він містить у кожному пакетику. Замініть полуденну закуску морквою та паличками селери. Вони наповнені клітковиною та поживними речовинами, а також чудовий смак!

Перемикач №4: Звичайні злакові або вівсяні пластівці для цукрових злаків.

Перш ніж дістати ту коробку з цукристими злаками на сніданок, подумайте про це хвилинку. Ви дійсно хочете розпочати свій день з чогось такого нездорового і наповненого цукром? Звичайна каша - здоровіший варіант, або якщо ви хочете чогось теплого, з’їжте трохи вівсяних пластівців.

Перемикач №5: цільнозернова обгортання для нарізаного білого хліба.

В цільнозернових обгортаннях, як правило, в два рази більше харчових волокон нарізаного білого хліба. Він також забезпечує більше необхідних поживних речовин через висівки та зародки, які обидва видаляються під час приготування білого хліба.

Перемикач №6: Спеції для солі.

Скорочення кількості з’їденої солі може мати величезний вплив на ваше здоров’я. Велика кількість солі впливає на ваш артеріальний тиск, підвищуючи його до такої міри, що ви шкодите своєму серцю, артеріям, ниркам і навіть своєму мозку. Переключившись на спеції, ваші страви залишаться такими ж ароматними без шкідливого додавання солі.

Перемикач №7: Грецький йогурт для морозива.

Хоча і грецький йогурт, і морозиво є молочними продуктами, харчові переваги грецького йогурту відрізняють їх. У морозиві багато жиру, що містить 15 грамів жиру та 9 грамів насичених жирів. Грецький йогурт, з іншого боку, містить подвійну кількість білка, який має звичайний йогурт, і містить пробіотики, які допомагають травленню.

Перемикач №8: Зупинка, коли ви ситі, для очищення тарілки.

Так, ми всі виросли до того, що батьки докоряли нам кожного разу, коли ми відмовлялися їсти всю свою їжу. Знайте, коли ви ситі, і зупиніться, коли вистачите. Якщо у вас є залишки, збережіть їх на інший прийом їжі!

Перемикач №9: Готувати вдома для вечері.

Коли ви готуєте вдома, ви можете контролювати все - від інгредієнта до розміру порції. Це змінні, які часто призводять до переїдання, коли ми обідаємо. Домашні страви не тільки більш корисні, вони ще й бюджетні!

Перемикач №10: Сніданок на додаткові 15 хвилин сну.

Іноді нас дуже спокушає натиснути кнопку відкласти на ці додаткові кілька хвилин сну. Замість того щоб спати, чому б не розпочати день зі смачного домашнього сніданку? Немає нічого іншого, як розпочати день із чудової їжі, щоб підняти настрій та енергію на решту дня.

Перемикач №11: Чорна льодова кава з нежирним молоком для Frappucino.

Ми навіть не збираємось вдаватися в подробиці того, наскільки поганим для вас є Фрапучіно. Цукровий сироп, збиті вершки, молоко - чи потрібно говорити більше? Якщо спекотний день, і ви справді прагнете крижаної кави, зупиніть свій вибір на крижаній чорній каві із сплеском нежирного молока. Ми можемо гарантувати, що це настільки ж освіжає і насичує - без додавання калорій!

Перемикач №12: Оливкова олія та бальзамічний оцет для заправки вершкових салатів.

Вершковий салат часто заправляється цукром і натрієм, що перешкоджає цілі їжі салату. Створіть свою власну корисну заправку для салату з оливковою олією та сплеском бальзамічного оцту, додайте трохи свіжого тріснутого перцю - і все готово.

Перемикач №13: Темний шоколад для молочного шоколаду.

Хоча обидва смаки однаково чудові, темний шоколад виграє з точки зору харчових переваг. Мало того, що він наповнений антиоксидантами, він також має менше цукру та більше заліза та клітковини порівняно з молочним шоколадом. Переконайтеся, що ви вибираєте ті, що мають вищий відсоток какао (70% або вище) для нижчого цукру.

Тож скажіть нам, коли ви зробите цей перехід і почнете жити здоровішим, щасливішим життям?