Управління вашою тягою після операції для схуднення

управління

Незалежно від того, готуєтесь ви до операції чи зосереджуєтесь на втраті/підтримці ваги після операції, тяга до їжі може стати проблемою у вашому повсякденному житті. Тяга може бути наслідком стресу, нудьги, оточення, в якому ви перебуваєте, недотримання належного графіка прийому їжі чи інших причин.

Тяга має мало спільного з поживними речовинами і багато спільного з хімією мозку задоволення та винагороди. Тяга може бути зосереджена на текстурі (кремовій, хрусткій) або смаку (солодкому, солоному), але всі вони мають щось спільне: надмірне поглинання може саботувати ваші зусилля щодо підтримки ваги.

Часто здається, що єдиний спосіб подолати тягу - це поступитися їй, але це неправда. Тяга процвітає у ваших думках. Чим більше ви думаєте про предмет, до якого ви прагнете, тим сильніше стає ця тяга і тим важче стає протистояти.

Як запобігти потенційній тязі?

Коли виникають тяги, як ти ними керуєш?

  • Натомість спробуйте пити воду. Прагнучи перших ударів, ви насправді можете спрагнути, а не зголодніти, і це задовольнить бажання.
  • Подумайте про щось інше. Почніть читати книгу, змініть канал або зателефонуйте другові. Займіть свій розум, щоб ви могли перестати зупинятися на предметі, до якого ви прагнете.
  • Відволікайтеся на заходи, які ви плануєте заздалегідь. Підберіть види діяльності, несумісні з прийомом їжі. Вигулюйте собаку, фарбуйте нігті, мийте машину, працюйте в саду або піднімайте в’язання. Вибирайте заняття, несумісні з прийомом їжі.
  • Уникайте проблемних місць. Коли у вас є тяга, зробіть все можливе, щоб не тяжіти до місць, які спричинять спротив. Сюди входять такі місця, як торговий автомат, лінія швидкого харчування чи фуд-корт.

У нашому багатому на їжу середовищі у вас будуть ті часи, коли вас завалять вибором здорової та нездорової їжі. Знання того, що ви здатні впоратися із спонуканням, дає вам впевненість продовжувати свої зусилля з управління вагою. Дотримуючись регулярного планування їжі та налаштовуючись на сигнали апетиту, ви можете запобігти та контролювати тягу.