Досягнення цілей

Доктор Райан Немієц

Які інгредієнти для успішного схуднення? Чого ви пропустили чи не врахували?

Існує безліч швидких виправлень для схуднення. Будь-яка програма для схуднення, дієта чи хитрість підійдуть. Так, це правда. Але це тимчасово. Переважна більшість людей набирають вагу назад - і часто вони стають важчими за свою початкову вагу.

Що всі помиляються щодо втрати ваги

Безумовно, найбільшою проблемою для схуднення є підтримка. Стримування ваги - це досить просто слон у кімнаті. Про це не вистачає програм та експертів.

Більшість підходів до управління вагою покладаються на зовнішні стратегії - таблетки для схуднення, ліки, хірургія, консультування, харчові добавки, різні тренажери, членство в оздоровчих клубах, планування дієти та наявність мережі підтримки. Кожен із них має свої переваги і, швидше за все, при короткому періоді при правильному виконанні призведе до успіху. Але зверніть увагу, що кожна з них передбачає звернення за межами вас до зовнішніх ресурсів або поради фахівців.

Набагато менше підходів до управління вагою фокусується на тому, що насправді потрібно для підтримки втрати ваги: на ваших внутрішніх ресурсах.

Люди забувають враховувати свої внутрішні здібності - ті якості, які найсильніші у вас, або ваші основні сильні сторони VIA.

Рецепт успіху в схудненні

Сила характеру - це складові успіху. Саме вони можуть змусити інші підходи працювати. Ви не можете прийти на прийом до лікаря без саморегуляції та розсудливості. Ви не можете робити вправи без наполегливості та родзинки. Якщо ви більше пам’ятаєте про ці природні сили, це може допомогти вам дотримуватися змін, які ви хочете зробити.

Врешті-решт, навряд чи людині вдасться зберегти втрату ваги без наполегливості - сили, необхідної для подолання перешкод і перешкод. Такі невдачі неминучі, коли справа доходить до спроб регулярно їсти поживну їжу, уникати нездорової їжі та збільшувати фізичні вправи. Подібним чином, без використання переваг розсудливості та саморегуляції для ретельного планування та управління імпульсами, навряд чи вдасться досягти успіху.

Кілька років тому я створив програму управління вагою і працював в іншому штаті. Ми викладали всі новітні науково обґрунтовані стратегії управління вагою, які, як і примхи для схуднення, працювали. Ми також допомогли клієнтам використати свої внутрішні ресурси. Здавалося, це сфера, якою клієнти були найменш обізнані та найменше вправні у користуванні.

Це доброчесне (або порочне) коло

Я виявив, що мої клієнти з управління вагою, як правило, мають наполегливість, саморегуляцію та розсудливість саме внизу своїх профілів сильних сторін. Ці три сильні сторони можуть взаємодіяти як група, щоб зробити все можливе.

Наприклад, збільшення бажання планувати харчування та фізичні вправи (розсудливість) може призвести до ретельного, детального самоконтролю за допомогою журналу харчування (саморегуляція), що може призвести до підвищення впевненості у подоланні млявості та негативного мислення та переході на фізичні вправи ( наполегливість). Одна сила збільшує іншу силу, яка потім - іншу. Можна назвати цей процес доброчесним колом. З іншого боку, порочне коло завжди поруч, таїться. Ці особливі сильні сторони також можуть працювати проти людини та викликати тригери, перешкоди та негативну поведінку. Наприклад, коли людина не склала план управління емоціями (розсудливість) і стикається зі стресором, який змушує її почуватись розлюченим або сумним, відсутність плану може змусити їх діяти невміло (відсутність саморегуляції ).

Вони можуть перекусити, побігти до шафи за чимось солодким або ж протистояти ресторанам швидкого харчування, біля яких вони їздять. Як тільки вони бачать, що відхилились від здорового вибору, їх наполегливість стає вразливою, і вони думають: «Чому я повинен піти на таку довгу прогулянку? Я перехворів, і все вже загублено ".

Ці процеси є тонкими і можуть відбуватися нескінченною кількістю способів. Тригери, прояви сили та доброчесні/порочні кола у кожної людини унікальні, що робить уважність до ваших сил ще більш важливою. Ось декілька способів, коли пам’ятаючи про сильні сторони свого персонажа, можна допомогти досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Як дотримуватися плану схуднення

Зверніть особливу увагу на три вищезазначені сильні сторони та їх вплив один на одного. Як ви можете свідомо застосовувати більше розсудливості, саморегуляції чи наполегливості у своєму харчуванні та фізичних вправах?
Ще одна сила, яка тут важлива, - це доброта, особливо доброта, повернена всередину. Часто це називається співчуттям чи доброзичливістю. Багато людей, які борються з управлінням вагою, не ставляться до себе дбайливо і м’яко. Це дуже поширене явище і стосувалося практично кожного клієнта, якого я бачив. Коли ви помиляєтесь або відхиляєтесь від дієти чи плану вправ, поставтеся до себе із співчуттям. Поводьтесь так, ніби ви щойно знайшли птаха зі зламаним крилом, що лежить біля вашого порогу, або дитину, яка щойно постраждала від стихійного лиха.
По-третє, і, мабуть, найважливіше, ви завжди повинні враховувати свої сильні сторони підпису. Це природні запаси енергії, які можуть допомогти вам подолати перешкоду (використання родзинки), побачити загальну картину того, що найважливіше в житті (використання перспективи), розглянути нові варіанти чи ідеї (використання цікавості, творчості чи любові до навчання), або безпосередньо підвищити одну з ваших нижчих сил.

Побудова та підтримка нового способу життя - це завжди проблема. Коли починає здаватися, що ви намагаєтеся скотити масивний камінь на крутий пагорб, ваші внутрішні ресурси можуть допомогти вам знайти сили продовжувати рухатися.