Упаковка фунтів під час COVID-19 і як це повернути

Якщо ви набрали вагу під час пандемії COVID-19, ви не самотні. "Карантин 15" - мається на увазі збільшення ваги, з якою стикалися деякі люди з моменту набуття чинності інструкціями про перебування вдома, - ймовірно, через порушення режиму дня та звичок.

"Звички людей досить сильно змінилися, оскільки ми проводимо більше часу вдома", - каже доктор Дональд Хенсруд, медичний директор Програми здорового способу життя клініки Мейо. І ці зміни в звичках можуть призвести до проблем зі здоров’ям та медициною. Доктор Хенсруд ділиться своїми думками щодо порушення звичок та того, як люди можуть знайти нові звички.

"Зараз я хочу сказати щось для деяких людей: отримання достатньої кількості їжі, отримання достатньої кількості калорій та підтримка ваги можуть бути проблемою", - говорить доктор Хенсруд. "Деяким людям, можливо, доведеться турбуватися про те, щоб зберегти свою вагу, не випадково втрачаючи вагу. Але для багатьох з нас наші звички змінилися".

Журналісти: Звукові укуси з доктором Дональдом Хенсрудом містяться в завантаженнях в кінці поста. Будь ласка, ввічливість "Дональд Хенсруд, M.D./Програма здорового способу життя/Клініка Майо ".

Зміна руху

"Наприклад, люди думають про фізичні вправи відразу, і їм слід", - говорить доктор Хенсруд. "Фітнес-центри закриті, можливо, люди роблять менше фізичних вправ і спалюють менше калорій під час занять. Це те, про що люди не так сильно думають, хоча це низький рівень активності протягом дня. Навіть якщо ми працюємо на столі, ми нам доведеться ходити принаймні до нашої машини, щоб дістатися до роботи. Ми можемо ходити протягом дня; можемо йти до обіду. І, отже, для проведення часу вдома ця низькорівнева активність може спричинити за собою спалення менше загальних калорій . "

Споживаючи більше калорій

"Ми можемо споживати більше калорій. З хорошої сторони, ми їмо менше в ресторанах. Іноді це може бути висококалорійно. Ми все ще можемо брати винос вдома, тому може бути трохи корисного зменшується кількість калорій. Однак багато людей запасаються замороженими продуктами та обробленими продуктами, які мають тривалий термін зберігання. Багато разів вони калорійніші та менш корисні. З іншого боку, наприклад, фрукти та овочі Вони тривають не так довго, і ми можемо їх споживати менше. Є ціла низка причин, чому ми можемо ризикувати набором ваги завдяки своїм звичкам, які змінилися, як при спалюванні активності, так і при споживанні більше калорій, "говорить доктор Хенсруд.

Чому збільшення ваги має значення

"Кілька кілограмів на короткий термін можуть не змінити ситуацію. Це може бути рідиною. Це може бути лише невеликий приріст ваги, поки ми встановлюємо нові процедури. Очевидно, що чим більше ми набираємо вагу і чим довше вона зберігається, тим більше це впливає на наше здоров'я ", - говорить доктор Хенсруд. "Для дітей, наприклад, було показано, що вага дітей певною мірою відстежується. Якщо у дітей з'являються ці звички або відсутність здорових звичок, коли вони молоді, і вони набирають вагу, це може зберігатися, коли вони переходять у підлітковий та дорослий вік. "

"Так само, як і у дорослих, коли ми зберігаємо ці звички, якщо ми можемо створити нову рутину, чим довше це триватиме, тоді ми зможемо зупинити цей набір ваги і спробувати підтримувати нормальну вагу. Для деяких людей це важливіше, ніж для інших. Наприклад, люди, які страждають на цукровий діабет або високий кров'яний тиск. Просто незначний приріст ваги у деяких людей, якщо вони чутливі до цього, може підвищити рівень глюкози в крові та кров'яний тиск, і вони не матимуть настільки ж хорошого контроль над цими факторами, над цими станами. Отже, це залежить від особистості, це залежить від стану їх здоров’я, і це залежить від довготривалих звичок або звичних процедур ", - говорить доктор Хенсруд.

Встановіть нові звички

"З усіма звичками потрібен час, щоб їх встановити, тому всі звикають до цієї нової норми. Я б закликав людей створити ці нові здорові звички вже зараз. Ви повинні бути трохи ініціативними щодо цього, і це зробить це простіше в довгостроковій перспективі. Вийдіть із зони комфорту ", - говорить доктор Хенсруд.

"Замість того, щоб давати велику кількість комфортної їжі, це може стати можливістю приймати продукти, які ми можемо не вважати здоровими - ви можете приготувати бурріто, квасоля або навіть піцу. Якщо ви зробите це правильно, це може бути здоровою їжею. Вкладіть трохи часу. Планування - це справжній ключ до цього, якщо ви плануєте заздалегідь, а не просто захоплюєте щось в останній момент. Спробуйте підвищити свої кулінарні навички та трохи більше приготувати. Це можливість для цього, Отже, якщо ми зможемо прийняти це, прийняти нашу нову норму, шукати можливості для встановлення нових здорових звичок ".

"Харчуватися здорово та правильно харчуватися не обов'язково. Це може і повинно бути приємним способом життя. І якщо ми можемо це зробити, тоді ми можемо краще управляти своєю вагою та своїм загальним станом здоров'я під час цієї пандемії", - говорить д-р. Хенсруд.