Поспіхом? Ось 9 здорових страв, які ви можете швидко збити

Харчуватися здорово може бути важко. Харчуватися здорово, будучи штатним працівником із напруженим графіком, іноді може здатися майже неможливим. Однак так важливо підтримувати здорову дієту, особливо коли ви відчуваєте надмірний стрес. Збалансоване харчування забезпечить вас енергією, концентрацією уваги та допоможе зменшити ризик хронічних захворювань.

Оскільки ми знаємо, що ви зайняті, ми зібрали дев’ять смачних, корисних рецептів, які ідеально підходять для напруженого робочого тижня. З огляду на те, наскільки швидкими та простими є ці рецепти, немає жодного приводу відмовлятися від фаст-фуду! Спробуйте деякі з цих страв наступного разу, коли будете поспішати:

Те, що вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, може бути найнезручнішим прийомом їжі протягом дня. Досить важко приступити до роботи вчасно, а тим більше витратити тридцять хвилин на кухні, готуючи поживну їжу. Можливо, у вас буде спокуса захопити жирне буріто на сніданок по дорозі в офіс, але весь жир, цукор та калорії сніданку швидкого харчування - це один із найгірших способів розпочати свій робочий день! Перегляньте ці швидкі, здорові сніданки, які ви зможете швидко приготувати:

Здорова одноразова чорнична мікрохвильова здоба

У настрої розпочати свій вихідний день із чогось солодкого? Ця здорова спіна на чорничній булочці має всі смаки традиційної булочки, але без усього рафінованого борошна, масла, білого цукру та олії. Крім того, він містить мало жиру, багато клітковини, не містить глютену та веган. Всього за три короткі кроки ви зможете приготувати цей сніданок "захоплюючий шлях" приблизно за 10 хвилин! Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: Вміст клітковини в чорниці допомагає зменшити загальну кількість холестерину в крові - зменшуючи ризик серцевих захворювань!

5-хвилинний кіш із мікрохвильової печі зі шпинату та чеддера

Теплий і пікантний кіш - чудовий спосіб розпочати свій день. Підготовка цієї одноразової порції кіш займає приблизно п’ять хвилин, перш ніж вирушати в дорогу. Це сніданок з високим вмістом білка, наповнений овочами, який обов’язково забезпечить вас ситою та енергією протягом усього напруженого ранку. Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: яйця надзвичайно поживні та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (хороший тип холестерину).

Бананові кабачкові вівсяні чашки

Набридли звичайні вівсяні пластівці швидкого приготування? Ці бананові вівсяні чашки з кабачків смачно крутять класичного фаворита. Чашки вівсянки завантажені клітковиною і допомагають їсти більше овочів. Оскільки за цим рецептом готують партію вівсяних чашок, найкраще збити їх напередодні ввечері і просто захопити пару на виході з дверей вранці. У вас буде готовий сніданок протягом усього тижня! Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: цукіні містять протизапальні властивості, які можуть покращити здоров’я серця.

Обід

Обідні робочі дні - одне з найкращих страв, яке можна заздалегідь зробити. Таким чином, ви можете дістати їжу з холодильника і приготувати її до обіду. Вживання поживної їжі на обід допомагає підтримувати рівень енергії стабільним протягом усього робочого дня. Насолоджуючись жирною, високоопрацьованою їжею на обід призведе до денної аварії, що зменшить продуктивність. Перегляньте деякі з цих швидких, здорових ідей на обід:

Веганська чаша Будди

Ця поживна, легка миска для зерна завантажена солодкою картоплею, нутом, вершковим авокадо та домашньою заправкою з тахіні для додаткового смаку. Чаша з високим вмістом клітковини та містить властивості, що підвищують імунітет. Спробуйте зробити це в неділю для ситного обіду протягом усього робочого тижня. Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: нут допомагає контролювати рівень цукру в крові та покращує стан травлення.

Обгортання курячого клубу

Насолоджуйтесь класичним улюбленим обідом зі здоровим смаком! Це смачне обгортання виготовляється з цільнозернової коржиком для отримання додаткових поживних речовин. Крім того, домашня заправка набагато корисніша (і така ж смачна!), Ніж використання ранчо чи майонезу. Спробуйте додати ще більше своїх улюблених овочів для додаткової дози енергії. Отримайте рецепт тут.

Факт здорової розваги: замінити приправи, що купуються в магазині, і заправити замість них домашні версії - це простий спосіб заощадити калорії та зменшити кількість обробленої їжі, яку ви їсте.

Спіралізований суп Місо з кабачкової спіралі в одному горщику

Цей рецепт супу переходить від плити до стільниці менш ніж за 10 хвилин! Цей суп, наповнений чотирма різними овочами - включаючи кабачки та спаржу - та ароматизований соусом чилі Шрірача, гострим ударом містить тонну корисних речовин! Зберігайте у своєму холодильнику або морозильній камері, поки не будете готові до обіду! Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: Показано, що спаржа допомагає боротися з раком.

Вечеря

В кінці напруженого дня, останнє, що ви хочете зробити, - це провести час на кухні. Зараз спокусливий час закликати вивезти. Однак є безліч простих, швидких рецептів, які ви можете збити без необхідності відвідувати уроки кулінарії чи проводити години на кухні. Перегляньте деякі з цих простих та смачних ідей для вечері:

15-хвилинна легка піца з маргаритою Наан

Піца на вечерю? Так, будь ласка! Дивовижна річ цієї піци полягає в тому, що ви не почуваєтесь винним (або роздутим!), З’ївши її. Цю піцу з маргаритою можна приготувати лише за 15 хвилин - це ідеальна вечеря для напруженого будня. Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: Наан - відмінне джерело білка та клітковини.

10-хвилинний соєвий імбирний лосось

Цю смачну страву з лосося приготувати неймовірно просто. У ньому багато смаку, який сподобається всій родині. Подавайте з гарніром ваших улюблених овочів, легким салатом або солодкою картоплею для поживної збалансованої їжі. Отримайте рецепт тут.

Факт здорового задоволення: лосось вважається супер їжею, оскільки він наповнений жирними кислотами омега-3, білками, калієм тощо. Відомо, що це покращує здоров’я серця і може допомогти вам підтримувати здорову вагу тіла.

15-хвилинна корисна смажена курка та овочі

Ця проста їжа ідеально підходить для приготування їжі. Він також низькокалорійний і містить багато корисних речовин із вмістом овочів. Рецепт вимагає кабачків, брокколі, болгарського перцю, цибулі та виноградних помідорів, але ви можете поміняти будь-яке на улюблені овочі. Отримайте рецепт тут.

Факт здорового розваги: оскільки курка завантажена білком, необхідними вітамінами та мінералами, вона може допомогти знизити вагу, регулювати рівень холестерину та кров’яного тиску та зменшити ризик раку.

Харчуватися здорово під час напруженого робочого тижня не повинно бути неможливо. Спробуйте деякі з цих швидких, корисних та смачних страв, щоб підтримувати збалансовану дієту - навіть коли ваш графік шалений. Дайте нам знати, яка їжа ваша улюблена!

Які поради щодо здорового харчування ви практикуєте під час напруженого робочого тижня? Поділіться у розділі коментарів нижче!