Триденний план харчування для велосипедистів

Велоспорт - це вид спорту, який вимагає великої уваги до харчування. Завдяки витривалості спорту - ви проводите години, тренуючись на велосипеді, як ви будете витрачати паливо чи розривати зусилля. Звичайно, важливе значення має не тільки те, що ви їсте на поїздці.

Велосипедистам слід почати з вироблення загальних твердих харчових звичок поза велосипедом, щоб забезпечити енергією, вітамінами та поживними речовинами, необхідними для міцної спортивної та загальної основи здоров’я. Добре збалансована, багата на поживні речовини дієта має вирішальне значення для задоволення енергетичних потреб спорту. Якщо ви не можете приймати поживні речовини, необхідні для того, щоб бути здоровими та під напругою, ви не можете сподіватися, що будете добре їздити.

Незважаючи на те, що дієта є життєво важливою частиною успішної роботи, немає необхідності надмірно ускладнювати її. Прагніть до різноманітної цільної їжі порціями, необхідними для вашого тіла та тренувальних цілей, не надто обмежуючи енергію або групи продуктів. Якщо у вас виникають проблеми з визначенням харчових звичок, які підтримують ваше здоров’я та їзду на велосипеді, зверніться за допомогою до спортивного дієтолога.

Найкраща порада - дотримуватися простоти, звичності та повторення. Ця основна структура харчування повинна покладатися на цільну, насичену поживними продуктами їжу, звертаючи увагу на травлення та ознаки голоду/ситості. Варіанти їжі можна міняти місцями, щоб вони відповідали потребам у тренуванні щодня, а інгредієнти можуть замінювати подібні у харчуванні варіанти різноманітності. Зважаючи на специфічні потреби у підготовці велосипедистів - тривалі поїздки, ранні сеанси перед роботою, заняття по два дні, вечірні групові поїздки та дні відпочинку - багато спортсменів справляються краще за графіком їжі меншої кількості частіше протягом дня. На додаток до вашої дієтичної основи, пам’ятайте, щоб адаптувати потреби, щоб максимально відповідати кожному тренуванню та залишатися гідратованим між прийомами їжі.