Тренування з боксу з важкою сумкою для втрати жиру на животі

Пов’язані

Бокс - це різнобічний вид спорту, який може кинути виклик своєму тілу різними способами. Штампування важкої сумки у тренажерному залі - це ефективний спосіб спалити калорії, але лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся стабільного темпу протягом усього тренування. Кинувши кілька ударів для розваги та відпочинку, робота не буде виконана. Працюйте у темпі, який відповідає вашому досвіду та рівню фізичної підготовки, а потім поступово посилюйте інтенсивність, щоб зменшити жир навколо живота та всього тіла.

Цільова втрата жиру

Перш ніж брати участь у будь-якому тренуванні, призначеному для зменшення жиру на животі, подумайте, які ваші фітнес-цілі. Обрізання жиру на животі одне лише не повинно бути загальною метою вашого тренування. Натомість ви хочете схуднути та сприяти зміцненню здорового тіла та статури незалежно від того, де жир відходить. Коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм спалює калорії, але ви не можете вибрати, куди відходити жир - натомість ви побачите, як жир зменшується по всьому тілу, включаючи живіт.

Важка сумка Втрата ваги

Залежно від ваги та загального рівня фізичної підготовки, бокс може бути надзвичайно ефективним засобом спалювання калорій та тонусу м’язових волокон. Згідно зі статистикою NutriStrategy, 155-кілограмовий чоловік, який пробиває мішок, може спалити близько 422 калорій на годину. Тим не менше, кількість спалених калорій багато в чому залежить від темпу, який ви дотримуєтесь, що важко визначити кількісно. Крім того, пробивання важкої сумки повинно дозволити вам спалити більше калорій, ніж швидкісна сумка або менша частина обладнання, оскільки додана вага сумки додасть більшої стійкості до ваших ударів.

Загальне тренування

Якщо ви новачок у важкій тренуванні з боксу, то хочете почати в помірному темпі. Структуруйте тренування за розрахованими раундами та кидайте основні удари, такі як удари, хрести, гачки та аперкоти. Не намагайтеся надто вигадувати. Звичайним тренуванням для початківця боксера-любителя може бути три-чотири двохвилинні раунди на важкій сумці з однією хвилиною відпочинку між раундами.

Інтенсивне тренування

Коли настає час активізувати важкі тренування сумки, деякі тренери можуть рекомендувати збільшити тривалість раундів на сумці, але це не завжди найкраща ідея. Незважаючи на те, що ви будете бити сумку протягом більш тривалого періоду часу, люди іноді сповільнюють темп, щоб компенсувати більшу тривалість тренування. Якщо ви хочете активізувати свою важку тренування в сумці, просто збільште кількість ударів, які ви завдаєте за той самий проміжок часу.