Тренування під біг під водою - це серйозно СТРУГО. Ось як зануритися, щоб отримати приголомшливі результати у фітнесі

Думаєте, Aqua Jogging Workouts призначені лише для бабусь і дідусів? Подумати ще раз. Тренування на глибокій воді використовуються найкращими спортсменами та любителями фітнесу для підвищення витривалості, фізичної форми, сили та сили. Ось як зануритися та розпочати.

Дослідження показують, що люди, які займаються водними вправами, можуть спалювати стільки ж жиру в організмі і нарощувати стільки м’язів, скільки ті, хто бере участь у наземних програмах вправ. Заняття у воді формують серцево-судинну стійкість, силу, гнучкість, спалюють жир у тілі, збільшують кровообіг і можуть допомогти відновити цілющі м’язи та суглоби. Якщо ваші тренування тонули в нуді або ви потрапили на плато фітнесу, переміщення тренування у воду оживить мотивацію та результати тренувань.

Люди завжди в шоці, коли бачать, як я потію в поясі для бігу Аква. "Це не для старих?" Вони запитують: "Це не може бути так важко ... чи не так?" Насправді ТАК. Я піднімаю пульс і кидаю виклик собі в басейні. Це важче, ніж деякі мої тренування на землі (і легше на суглобах). Я бачу неймовірні фізичні результати своїх тренувань Aqua Jogging і став повноцінним перетворювачем. Поранений чи ні, Aqua Jogging - це те, що вам слід зробити. Ось кілька унікальних переваг Aqua Jogging:

Переваги тренувань Aqua Jogging

Доданий опір. Вам може здатися, що ви не можете настільки інтенсивно тренуватися у воді, але дослідження показують інше. Вода забезпечує на 12-14 відсотків більше опору, ніж повітря, тому рух по ній схожий на те, щоб мати вагу навколо вашого тіла. Вода виступає як форма вбудованого опору, що дозволяє легко збільшити інтенсивність тренування та кинути виклик м’язам, яким важче займатися на суші. Ось чому ви часто бачите спортсменів, які виконують інтервальне тренування з високою інтенсивністю в басейні, вони працюють проти опору води, щоб збільшити потужність.
Від низького до НІ впливу. Aqua Jogging можна легко адаптувати до рівня вашої фізичної форми, будь-хто може скористатися водними вправами, незалежно від віку чи спритності. Якщо ви спортсмен або фанатик фізичних вправ, ви можете приєднатися до найкращих спортсменів в Аква Бігу, щоб тренуватися важче або швидше відновитись. Якщо у вас надмірна вага, люди похилого віку, страждають артритом, болями в суглобах, остеопорозом або травмою, яка ускладнює або викликає болючі фізичні вправи, тренування на воді можуть бути чудовим вибором. Я створив зростаючий список відтворення тренувань Aqua Jogging для учасників моєї програми відновлення Hurt Foot Fitness - я тримаю своїх членів у формі, мотивованих та підживлюваних ендорфінами!
Підвищена гнучкість. Оскільки вода зменшує вплив сили тяжіння, ви можете рухати своє тіло за допомогою більш широкого діапазону рухів, що покращує гнучкість.
Покращена ємність легенів. Навіть ваші легені отримують надійне тренування, оскільки тиск води змушує їх працювати важче, ніж на суші.
Крос тренування та різноманітність вправ. Якщо ви потрапляли на плато і НЕ бачите результатів, Aqua Jogging допоможе вам змішати це! Ви можете використовувати біг підтюпцем Aqua для тренувань для занять спортом, посилення відновлення, прориву плато, додавання різноманітності, роботи з різними м’язами та уникнення надмірного травмування (або відновлення після одного). Це дійсно один з найкращих доступних варіантів вправ з крос-тренувань!
Я відчув усі ці переваги та багато іншого. Готові приєднатися до мене в басейні? Ось що вам знадобиться для початку.

Як розпочати тренування з аквабегу

Придбайте пояс, купальник та окуляри. Бренд, який винайшов Aqua Jogging, є найкращим на ринку. Використовуйте код “CarolineJordan”, щоб отримати тут 20% знижки на спортивні ремені AquaJogger.
Знайдіть глибоководний басейн. Посібник для плавців в Інтернеті має чудовий каталог басейнів біля ВАС.
Приведи друга (або двох). Особисто мені подобається займатися з друзями!
Додайте музику. Іноді басейни відтворюють музику на палубі басейну (вони роблять це там, де я бегаю аквапробіжками на YMCA і це так корисно). Якщо музики немає, ви можете перевірити водонепроникні навушники для занять плаванням/водою.
Використовуйте годинник. У більшості традиційних басейнів встановлений годинник біля басейну. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЇЇ для тренувань! Обмежуйте тривалість своїх кіл, робіть фіксовані інтервали (30 секунд увімкнення/вимкнення 30), створюйте тренувальні набори та тренування. Годинник - це потужний інструмент для максимального використання часу в басейні.
ПУСНУЙТЕ себе. Коли я займаюся Aqua Jog, я ношу свій водонепроникний годинник Fitbit Versa. Цей годинник показує мої кроки, час вправ, пульс та інші цінні дані про мою активність. Коли я займаюся Aqua Jog, мені подобається кидати виклик собі, щоб побачити, скільки кроків я можу зробити під час тренування або наскільки високий пульс у мене під час глибоководних тренувань HIIT. Носіння годинника в басейні показало мені, наскільки сильно натискання на тренування Aqua Jogging може прискорити пульс і кинути виклик моєму тілу!
Потійте, посміхайтеся і повторюйте. Щоб по-справжньому отримати переваги аеробних тренувань від тренувань AquaJogging, ви хочете спробувати пройти принаймні 30 хвилин. Хорошою рекомендацією для того, щоб додати Aqua Jogging до вашої щотижневої фітнес-процедури буде 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Якщо ви тренуєтесь для чогось конкретного (наприклад, для більш тривалої гонки на витривалість), ваша підготовка відображатиме це (довші тренування або конкретні силові вправи в басейні).

Мої тренування з бігу під тиском Aqua залишають мене боліти у всіх потрібних місцях, без болю та болю, спричинених сильними ударами. Я перейшов у залежність від того, як добре вони почуваються, зараз я ношу ремені AquaJogger із собою в багажнику машини, просто на той випадок, коли знайду басейн, в який можна стрибнути. Спробуйте, і ви побачите, що Aqua Jogging може бути інтенсивним, серйозним викликом і відчувати себе дивовижно. Не вірите мені? Ви явно ще не тренувались у басейні зі мною. Я впевнений, що при правильному тренері та тренуванні ваша здобич буде НОВА. Ось одна з моїх улюблених тренувань Aqua Jogging, щоб ви могли спробувати це самі.