Тренування Міли Куніс: Набір ваги та втрата для її фільмів

Тренування Міли Куніс різнилася від фільму до фільму. Friends with Benefits - це все про збільшення ваги та вигляд сексуальності. Тоді як Чорна Лебідь збиралася схуднути, щоб відповідати своїй ролі балерини. Тренування "Друзі з перевагами" поєднує силу з вправами на витривалість, що складаються з шести рухів, що виконуються в колі протягом 40 хвилин без відпочинку. Тренування «Чорний лебідь» передбачала тренування сім днів на тиждень та дуже низькокалорійну дієту.

Міла Куніс переїхала з України в Лос-Анджелес, коли їй було 7 років. Куніс відомий із шоу 70-х, де їй довелося брехати про свій вік, щоб отримати роль. Нещодавно її помітили цілуватися з Ештоном Катчер 4 липня. Актриса 5’4 loves любить подорожувати і часто вирушає пішки, щоб разом зі своїм братом досліджувати нові пейзажі. Коли справа доходила до схуднення для Чорного Лебідя, все набуло різких наслідків. Їй довелося знизитися до 1200 калорій на день дієти. Вона робила тренування в балеті 7 днів на тиждень зі своїм тренером.

"Моя мама злякалася, вона сказала:" Ти повинен пообіцяти мені, що це не вплине на тебе ". Я буквально подивився на себе в дзеркало і сказав:" О, Боже! "У мене не було форми, ні сиськи, ні @ss ... все, що ти бачив, - це кістка. Я сказав: "Це виглядає грубо"

«Це було найінтенсивніше тренування, яке я коли-небудь проходив у своєму житті, і, мабуть, буду його проводити для чого завгодно. Я схудла на 20 фунтів, тому знизилася до 95 фунтів. Я зазвичай важу 117, як сьогодні. Коли я набрав вагу назад, це пішло в зовсім інші області "

Для "Друзів з перевагами" Міла Куніс вибрала Брайана Аберкромбі як свого тренера зі знаменитостей. Він найвідоміший як той, хто тренував Джерарда Батлера в 300 році. Аберкромбі збільшив тренування Куніса з трьох днів на тиждень до п'яти. Брайан Аберкромбі познайомив Куніса із системою тренувань під назвою “P.A.C.E” (Сила, Спритність, Ядро та Витривалість).

"Фокус рідко фокусується на певній частині тіла, а на тілі в цілому", - говорить Аберкромбі. “Решта зазвичай дбає про себе. У сценарії був жарт про те, що у неї немає прикладу. Я твердо вирішив змусити їх переписати це », - говорить він. "Не знаю, чи знали, але її попка виглядала добре".

Тренування P.A.C.E (Сила, Спритність, Ядро та Витривалість) спрямовані на зменшення окисного стресу. Окислювальний стрес - це те, що змушує вас відчувати біль після тренування, особливо в суглобах. P.A.C.E. тренування включає індуїстські присідання, поперемінні випади, присідання, підтягування, трицепсові спади, прискорення дотиків, присідання, стрибки на колінах, підняття колін, іскорки, стрибки в коробці, важелі ніг, тремтіння ногами та дошки.

Звичайна тренування Міли Куніс

Мілу Куніс часто запитують про режим тренувань після того, як вона знялася у великих ролях у кіно. Тренування Міла Куніс - компіляція P.A.C.E. тренування, про які вона розповідала у "Жіночому здоров'ї", "Гламур", "Форма" та "Е!" Інтернет. Для своїх тренувань Куніс використовувала сходинку в коробці, тренажер TRX для підвіски, олімпійську штангу та медичний м’яч. На додаток до тренувань Міла Куніс їла добре збалансовані страви з низьким вмістом глікемічних вуглеводів, білків та необхідних жирів.

Тренування вправи Міла Куніс No1:

Walkover Pushups

Почніть у положенні віджимання двома руками на коробці, нанесеному вазі, сходинці або іншій піднятій поверхні.
Рухайте однією рукою до підлоги, а однією рукою, що залишилася на коробці.
Зробіть повний віджимання, а потім поверніться в перше положення і чергуйте з іншого боку.
Як показано в посиланні Walkover Pushup тут, вам захочеться схрестити руки при чергуванні.
Підключіться, «ходячи» руками або ногами.
Виконайте 15 повторень.

Тренування вправи Міла Куніс No2:

Гірські альпіністи

Почніть у положенні віджимання - руки на підлозі, ширші за ширину плечей.
Потягніть одну ногу вгору під собою, щоб коліно знаходилося на рівні грудей.
Витягаючи його вперед, зігніть його, тоді як інша нога стане витягнутою.
Чергуйте положення стопи швидко, ніби біжите на місці.
Виконайте вісім-дванадцять повторень для кожної ноги. Зробіть 3 підходи. Знайдіть тут вправу Гірський альпініст.

Тренування вправи Міла Куніс No3:

Рядок TRX

Укоротіть ремінці TRX до кінця.
Поставте своє тіло прямолінійно, ніби ви знаходитесь у вертикальному положенні дошки.
Тримаючи руки прямо, пройдіться ногами вперед, доки в ремінцях не з’явиться напруга. Це вихідне положення.
Обов’язково тримайте долоні один навпроти одного протягом усього підйому.
Щоб почати рух, втягніть лопатки назад і вниз.
Тепер потягніть тулуб до рук, тримаючи лікті близько до тіла.
Тіло має залишатися жорстким, а долоні та зап’ястя - нейтральними.
Опустіть корпус назад у вихідне положення і повторіть.
Якщо вправа занадто легка, рухайте ноги трохи далі вперед.
Якщо це занадто складно з правильною формою, трохи відсуньте ноги назад.
Виконайте вісім-дванадцять повторень.

Вправа Міла Куніс №4:

Bootstrap Присідання

Візьміть ручку гантелі в обидві руки
Тримайте їх так, щоб вони опинились у стикуються бейсбольними битами.
Випряміть руки і складіть вперед, тримаючи ноги прямо.
Випрямивши руки і ноги, поставте лікті на коліна і підтримуйте контакт протягом усього руху.
Наче перетягуючи вагу, опустіть прикладом до п’ят і піднесіть відсталу вагу вгору та під підборіддя.
Виконайте вісім-дванадцять повторень.

Тренування вправи Міла Куніс No5:

Перемішайте чайник

Тримайте олімпійську планку двома руками
Покладіть один кінець бруска на підлогу в кут стіни.
Підніміть інший кінець бруска до рівня грудей і нахиліться в нього, при цьому тримаючи його обома руками.
Зробіть велике повне коло, ніби розмішуючи великий чайник.
Виконайте вісім-дванадцять повторень у кожному напрямку.

Тренування вправи Міла Куніс No6:

Медичний кульковий шолом

Тримайте лікарський м’ячик двома руками за голову.
З повністю витягнутими руками та ступнями на ширині стегон розбийте м’яч у підлогу.
Падіння, коли ви заходите в повний глибокий і правильний присідання, і ловіть м’яч, коли він відривається від підлоги.
Поверніть м’яч у підняте положення.
Виконайте вісім-дванадцять повторень.

Для Чорного лебедя Міла Куніс була обмежена дієтою на 1200 калорій протягом шести місяців. Щоб набрати вагу після фільму, вона поєднувала їжу у своїх улюблених ресторанах, таких як IN-N-OUT та китайських ресторанах, з активним способом життя.

«Мені знадобилося п’ять місяців, щоб схуднути на 20 кілограмів, але у мене пішло всього п’ять днів - днів! - щоб повернути все це назад ».

Тенденція до тренування Міла Куніс:

тренування чорного лебідя Міла Куніса
мила втрата маси тіла
дієта mila kunis для чорного лебедя
рутина схуднення mila kunis

Поділитися Тренування Міли Куніс

Знайте тих, хто може отримати користь від тренування Міли Куніс?

Шукаєте більше тренувань знаменитостей для жінок? Отримайте найкращі жіночі тренування тут!

Поділіться тренуванням Міли Куніс. (Тільки з тими, хто вам подобається), нижче.