Леді Гага, тренування та дієта: Monster’s Ball Shape 5-Factor

“Гага не любить тренуватися, але їй подобається, наскільки ефективним є цей метод. Серцевий ритм постійно тримається, тому ви спалюєте більше калорій за менший час ».

Пастернак досягає цього, тримаючи Леді Гагу в русі протягом усього тренування. Крім того, він постійно зміщує цільову область тіла між кардіо, нижньою частиною тіла, верхньою частиною тіла та серцевиною. Пастернак є ведучим нового телевізійного шоу "Революція". Він стверджує, що створює процедури тренувань для майже 80 відсотків зірок Голлівуду. Коли у нього є багато часу, щоб штовхнути Леді Гагу під час її тренувань, тренування Леді Гаги триває більше години. Вони роблять тренування довшими, додаючи більше кардіотренування. Коли вона гастролює, він дав їй розпорядок дня, який вона може зробити за 30 хвилин. Леді Гага каже:

«Моє тренування складається з п’яти етапів. Кардіо-розминка, ланцюг сили нижньої частини тіла, сили верхньої частини тіла, сили живота та кардіо-охолодження ".

Тренування Леді Гага досягає успіху в своїй простоті. Вам потрібно лише зробити кілька хвилин кардіо, після чого виконувати цілеспрямовані вправи для тіла. Ці вправи різняться залежно від частини тіла. Головне, що ви працюєте з усіх боків м’язів. Ви можете робити хрускіт цілий день, але ви не побачите результатів, якщо не попрацюєте також з боків. Швидке зміна того, якою частиною тіла ви працюєте, мінімізація відпочинку між сетами та заняття кардіотренуванням (до і після) - це головне. Ці клавіші допомагають зробити тренування Lady Gaga коротким, але успішним.

Леді Гага Тренувальна програма

Леді Гагу часто запитують про її режим тренувань. Тренування Леді Гаги - це програма, якою вона та її тренер поділилися в 5-Factor, Glamour та Fitness Magazine:

Тренінг Леді Гаги в понеділок

Ось розбивка, за якою слідує тренувальна програма Леді Гаги:

Тренування 5-факторної Леді Гаги:
Після виконання Кардіо розминка, робити кожен сет, повторюючи 3 рази.
Верхня частина тіла-(4 підходи без відпочинку між наборами).
Нижня частина тіла- (4 підходи без відпочинку між наборами).
Основний набір-(4 підходи без відпочинку між наборами.)
Cardio Cool Down (Почніть з 5 хвилин, збільште до 30 хвилин, якщо є час)

Ось програма тренувань Леді Гаги в понеділок. Виконайте кожну вправу, перелічену для (4 підходи по 20 повторень):

Для “Кардіо-розминки” та “Кардіо-охолодження” виберіть свої улюблені вправи: Біг/Біг на місці/Бічні перетасовки/Виноградні лози/Біг назад/Бігова доріжка/Еліптичні/Стрибки по сходах/Підйом на гору (5 хв) ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Кардіо	1	5 хв	0 сек
Жим гантелей	4	20	0 сек	Схема No1	Робіть кожну вправу в
Прес для плечей, що сидить	4	20	0 сек	Схема No1	ланцюг один раз,
Біцепс згортається в O/H прес	4	20	60 сек	Схема No1	потім повторіть кожен
Присідання з гантелями	4	20	0 сек	Схема No2	вправи ще 3 рази
Стрибати присідання	4	20	60 сек	Схема No2	досягти 4 загальних наборів
Хрускіт верхньої частини тіла	4	20	0 сек	Схема No3	Потім перейдіть до цього
Альпіністи	4	20	60 сек	Схема No3	контур абс
Кардіо	1	5-30 хв	0 сек	Переходьте між 5-30 хв

(Леді Гага працювала до цих повторень, можливо, вам доведеться почати, роблячи менше повторень)

Тренування Леді Гаги у вівторок

Для “Cardio Warm Up” та “Cardio Cool Down” виберіть свої улюблені вправи: Біг/Біг на місці/Бічні перетасовки/Виноградні лози/Біг назад/Бігова доріжка/Еліптичні/Стрибки по сходах/Підйом на гору (5 хв)

Ось програма тренувань Леді Гаги у вівторок. Виконайте кожну вправу, перелічену для (4 підходи по 20 повторень):

ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Кардіо	1	5 хв	0 сек
Гантель Скриня Муха	4	20	0 сек	Схема No1	Робіть кожну вправу в
Ряди гантелей з однією рукою	4	20	0 сек	Схема No1	ланцюг один раз,
Розширення трицепса	4	20	60 сек	Схема No1	потім повторіть кожен
БД жорстка нога	4	20	0 сек	Схема No2	вправи ще 3 рази
Випади фігуриста	4	20	60 сек	Схема No2	досягти 4 загальних наборів
Планка передпліччя	4	20	0 сек	Схема No3	Потім перейдіть до цього
Бічна дошка з імпульсом	4	20	60 сек	Схема No3	контур абс
Кардіо	1	5-30 хв	0 сек	Скільки зможеш

Тренування Леді Гаги в середу

Ось програма тренувань Леді Гаги в середу. Виконайте кожну вправу, перелічену для (4 підходи по 20 повторень):

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Кардіо	1	5 хв	0 сек
Жим гантелей	4	20	0 сек	Робіть кожну вправу в	Схема No1
Пуловер з гантелями	4	20	0 сек	ланцюг один раз,	Схема No1
Біцепс згортається в O/H прес	4	20	60 сек	потім повторіть кожен	Схема No1
Випади гантелей	4	20	0 сек	вправи ще 3 рази	Схема No2
Стрибати присідання	4	20	60 сек	досягти 4 загальних наборів	Схема No2
Зворотні хрускіти	4	20	0 сек	Потім перейдіть до цього	Схема No3
Повороти живота	4	20	60 сек	абс-схема №2	Схема No3
Кардіо	1	5-30 хв	0 сек	Переходьте між 5-30 хв

Тренінг Леді Гаги у четвер

Ось програма тренувань Леді Гаги в четвер. Виконайте кожну вправу, перелічену для (4 підходи по 20 повторень):

ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Кардіо розминка	1	5 хв	0 сек
Жим гантелей	4	20	0 сек	Схема No1	Робіть кожну вправу в
Прес для плечей, що сидить	4	20	0 сек	Схема No1	ланцюг один раз,
DB Hammer Curls	4	20	60 сек	Схема No1	потім повторіть кожен
Присідання з гантелями	4	20	0 сек	Схема No2	вправи ще 3 рази
Випади фігуриста	4	20	60 сек	Схема No2	досягти 4 загальних наборів
Хрускіт верхньої частини тіла	4	20	0 сек	Схема No3	Потім перейдіть до цього
Бокові згинання гантелей	4	20	60 сек	Схема No3	контур абс
Cardio Cool Down	1	5-30 хв	0 сек	Переходьте між 5-30 хв

Леді Гага тренування в п’ятницю

Ось програма тренувань Lady Gaga Friday. Виконайте кожну вправу, перелічену для (4 підходи по 20 повторень):

ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Кардіо	1	5 хв	0 сек
Ряди гантелей з однією рукою	4	20	0 сек	Схема No1	Робіть кожну вправу в
Біцепс згортається в O/H прес	4	20	0 сек	Схема No1	ланцюг один раз,
Розширення трицепса	4	20	60 сек	Схема No1	потім повторіть кожен
Випади гантелей	4	20	0 сек	Схема No2	вправи ще 3 рази
БД жорстка нога	4	20	60 сек	Схема No2	досягти 4 загальних наборів
Подвійні сухарі	4	20	0 сек	Схема No3	Потім перейдіть до цього
Собака вгору/вниз	4	По 10	60 сек	Схема No3	контур абс
Кардіо	1	5-30 хв	0 сек	Переходьте між 5-30 хв

(Леді Гага працювала до цих повторень, можливо, вам доведеться почати, роблячи менше повторень)

Леді Гага Дієта

Дієта Леді Гага - це з’їдання 5 невеликих прийомів їжі (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря). Леді Гага зізнається, що навіть упаковує з собою в їжу 5-факторну їжу. Вона любить печиво та коктейлі, які дотримуються 5-факторної дієти. Вибирайте порції білка розміром з долоню та стиснутий кулак вуглеводів. Споживайте якісні вуглеводи (низький глікемічний індекс) та білок із низьким вмістом жиру. Чудова річ в тому, що ви отримуєте 1 шахрайський день на тиждень. Харчуючись здорово, дієта Леді Гаги обирає страви, які мають:

знежирені, джерела білка здорові, (низький ГІ) вуглеводи, багато клітковини (менше рафінованих, тим краще) корисні жири (оливкова олія тощо), напої без цукру (її тренер Пастернак, представник коксової фузи)

Звичайні описи тренувань Леді Гаги

Нижче наведено кілька описів вправ, що використовуються під час тренувань Леді Гага. Леді Гага зазвичай виконує три стандартні підходи по 20-25 повторень кожної вправи під час тренування.

Дізнатися більше про дієту та фітнес-програму Леді Гаги можна, дізнавшись про 5-факторну фітнес-програму. Харлі Пастернак, особистий тренер Леді Гаги, написав кілька книг, щоб детально описати, як він працює зі знаменитостями. Його найвідоміші:

Ось тренер 5-факторної співачки Леді Гаги, який спочатку розповідає про дієту 5-факторної дієти, яку він поставив Леді Газі, а потім проводить нас через тренування Леді Гаги:

Тренувальні тренування Леді Гаги:

п'ятифакторна придатність до і після
п'ятифакторні результати фітнесу
леді гага вправи
леді Гага вправи на м'яч-монстр

Шукаєте більше тренувань знаменитостей для жінок? Отримайте найкращі жіночі тренування тут!

Поділіться тренуваннями та дієтою Леді Гаги

Знаєте когось, хто може отримати користь від тренування Леді Гаги? Або хтось зацікавлений у її 5-факторній дієті для схуднення? Спробуйте собі 5-факторну фітнес-програму. Якщо вам подобається, повідомте людям.

Подобається те, що ти бачиш? Не забудьте поділитися тренуванням Леді Гага: