Тренування та дієта Джейсона Стетхема: схожий на самого британського поганого

За останні 5 років жоден актор Голлівуду насправді не зміг торкнутися Джейсона Стетхема.

Він THE Голлівудська бойовик.

Ви не спостерігаєте за Джейсоном Стетхемом за його різноманітну акторську майстерність. Ви спостерігаєте за ним, бо він справді справді чудово б’є людей по обличчю.

Джейсон Стетхем створив відданих фанів, які не тільки люблять його фільми, але й заздрять його розірваній статурі.

Знімається у таких фільмах, як трилогія "Транспортер", "Нестримні" та майбутня "Еліта вбивць"; Джейсон Стетхем - це нестримна машина дій.

Але досить про фільми, ви хочете знати про тренування Джейсона Стетхема, от і ось воно:

Процедура тренування Джейсона Стейтхема

Згідно з інтерв'ю, яке я слухав, Джейсон робить наступне:

Тренується 6 разів на тиждень з 1 днем відпочинку

Кожен сеанс триватиме близько 35-45 хвилин.

У нього 2 правила тренувань

Він ніколи не робить одне і те ж тренування двічі.
Він фіксує все (час відпочинку, піднята вага тощо).

Частина 1: розминка

Джейсон виконує 10-хвилинну розминку за допомогою гребного тренажера.

Частина 2: різноманітні рухи

Він вибере 1 заняття з наступного: важкий підйом (тяга/присідання), невеликі вагові схеми, махи для кеттболу або вправи з м’ячем.

Частина 2, приклади тренувань:

1) Пірамідальний ланцюг віджимань, кільцевих підтяжок та присідань з вагою тіла

Виконайте один раунд із 3 вправ, починаючи лише з 1 повторення на вправу
Збільшуйте кількість повторень кожної вправи на 1, поки не наберете 5 раундів (5 повторень)
Поверніться назад. Виконайте ще 5 раундів, але починайте з 5 повторень і опускайте повторення на 1, поки не вдаритеся до 1 повторення.

2) Тренування зі станової тяги

8 загальних комплектів тяги.
Почніть свій перший сет із 35% вашої 1RM (одна повторення макс.) Протягом 10 повторень.
Відпочиньте протягом 60 секунд після 1-го сету і щоразу збільшуйте свою вагу приблизно на 10%, поки не досягнете своєї 1RM. Виконайте 5 повторень для 2-го підходу і відпочиньте 2 хвилини.
Дотримуйтесь цього порядку повторень: 10 повторень для 1-го підходу, 5 повторень для 2-го підходу, 3 повторення для 3-го підходу, 2, 1, 1, 1, 1, 1.
Час відпочинку повинен становити 3 хвилини для всіх сетів після 2-го сету.

Частина 3: інтервальне тренування

Для своїх інтервальних тренувань він виконав 6 спринтерів на п’ятьсот метрів із 3-хвилинним відпочинком між ними.

Частина 4: Перезарядка

На завершальному етапі Джейсон виконає перезарядку на батуті.

Тут він виконає 10 хвилин вільної роботи з повітря.

Мої думки щодо тренувань

Ось у чому річ, наскільки мені подобається Джейсон Стейтхем, якщо ви просто хочете виглядати як Джейсон Стейтхем, а не виступати як він, то ви, мабуть, можете собі дозволити пропустити кругові тренування та інтервали.

Пам’ятайте, що він суперзірка бойовиків, яка виконує надзвичайно фізичні та небезпечні трюки. Я не кажу, що схеми та інтервали є поганими, але вони, мабуть, непотрібні для пересічного Джо, який просто хоче виглядати як поганий.

У цьому випадку я рекомендую Superhero X12 - мій курс втрати жиру, розроблений, щоб допомогти хлопцям у побудові та естетичному тілі Голлівуду, як Джейсон Стейтхем.

[Ще рік, черговий фільм з Джейсоном Стетхемом, який пробиває хлопців]

Дієта Джейсона Стетхема

Що стосується його дієти, у Стейхема є кілька правил:

Не перевищуйте 2000 калорій на день
Їжте 6 невеликих прийомів їжі на день кожні 2-3 години
Ні вуглеводів, ні шкідливої їжі
Ніякої випивки
Відстежуйте все своє споживання їжі в журналі

Мої думки

Я можу підсумувати дієту Джейсона одним словом: Типово

Відстеження споживання їжі та калорій є розумним кроком, але крім цього, його дієта - це ваша типова голлівудська знаменитість «дієта з чистою їжею»
Чи допоможе вживання шість разів на день втратити жир? Так. Це необхідно? Абсолютно не. За один прийом їжі ви можете втратити стільки ж жиру, на відміну від 6 прийомів на день.
Крім того, вам дійсно не потрібно обмежувати вуглеводи та алкоголь. Яке життя без пива та печива? Такі знаменитості, як Стейтхем, люблять робити супер хардкор під час дієт, але це дійсно непотрібно. Просто використовуйте помірність, і у вас все буде добре.

Висновок

Не зрозумійте мене неправильно, Джейсон Стетхем - неймовірний актор і спортсмен, але я здогадуюсь, що більшість хлопців просто хочуть бути схожими на Джейсона, і їм насправді байдуже, чи є у них рівень підготовки.

Більшості з нас не доводиться стрибати з будівель, битися з 10 хлопцями одночасно і брати участь у швидкісних переслідуваннях автомобілів.

Якщо ви просто хочете, щоб поганий м’язовий вигляд був схожий на Стейтхема, не виконуючи всі роботи по кондиціонуванню, то я рекомендую перевірити Superhero X12, мою власну особисту програму, яка допомогла мені підняти свої сили до елітних рівнів, одночасно скидаючи жир, як годинник.

Що ви думаєте про тренування Джейсона Стетхема? Залиште коментар нижче.