Тренування для всього тіла або роздільні процедури для втрати жиру?

При розробці та програмі вправ існує безліч різних змінних. Усі ці змінні залежатимуть від вашої мети.

Для схуднення 90% часу я даю людям тренування для всього тіла. Особливо це стосується жінок, ніж чоловіків. Я бачу, що багато людей роблять розщеплення частин тіла для схуднення, і вони не настільки ефективні. Розщеплення частини тіла - це коли ви тренуєте певний набір м’язів у певний день. Ось декілька популярних поділів частини тіла:

Верхня частина тіла/нижня частина тіла
Двотактний
Грудна клітка та спина/ноги/руки та плече
Грудна клітка і трицепс/ноги/спина і біцепс
1 частина тіла щодня

Існує багато різних варіацій розколів. Тренування для всього тіла перевершують спліт-тренування для схуднення з багатьох причин:

Використовуйте більше м’язової маси
Більша гормональна реакція
Більша кількість спалених калорій
Більше після опіку

У тренуванні для всього тіла є кілька факторів, які в основному відповідають за це:

В основному використовуються складні вправи
Ноги тренуються щодня

Тож давайте розглянемо це простими словами. Яке тренування, на вашу думку, буде кращим для схуднення - те, де ви тренуєте руки протягом усього сеансу з великою кількістю ізолюючих вправ або тренуванням, яке наповнене складними вправами з великою кількістю ніг. Другий, без сумніву. Складена вправа - це вправа, яка використовує 2 суглоби.

Приклади складених вправ:

Присідання
Станова тяга
Активізувати
Розділений присідання
Випади
Жим лежачи
Преси для гантелей
Підборіддя/розтягування
Рядки

Ці вправи або їх варіації повинні складати більшість тренувань для схуднення.

Отже, якщо ваша мета - схуднення, то я б точно виконував тренування для всього тіла із комбінованими вправами. Звичайно, інші змінні повинні бути відповідно скореговані, щоб отримати максимальну втрату ваги. Такі речі, як повторення, сети, темп, перерва на відпочинок, також повинні маніпулювати для досягнення найкращих результатів.