Тренувальний та дієтичний план "Геркулес" Дуейна Джонсона

Щоб зіграти сина Зевса у майбутньому блокбастрі `` Геркулес '', `` Дуейн '', `` Скеля '', Джонсон підніс свої тренування на абсолютно новий рівень. У цьому інтерв’ю ікона фільму розкриває, як можна побудувати тіло напівбога.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для всього, що стосується фізичної форми. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Після перегляду "Геркулеса" в кінотеатрах 25 липня, Дуейн "Скеля" Джонсон хоче, щоб ви пішли з одним на увазі: що ви щойно стали свідком найбільшої, найбіднішої, найгіршої і, що ще важливіше, остаточної версії Геркулес, коли-небудь бачений на великому екрані.

Для більшості голлівудських зірок бойових дій завдання реалістичного зображення давньогрецького напівбога було б більш складним завданням, ніж поєднання всіх 12 праць, яких повинен був здійснити міфічний син Зевса. Багато хто намагався в минулому, а багато хто зазнав невдачі. Навіть для Джонсона, коли 260 кілограмів м'язів вже чіпляються за його масивний каркас 6 футів 5, це не виявилось би серйозним подвигом.

Але, провівши більшу частину свого життя у тренажерному залі, тренуючись бути професійним футболістом, всесвітньо відомим борцем та однією з найвищих в історії голландських кінозірок, це була праця, яку він мав, щоб подолати всю зброю.

Тут, за його власними словами, Джонсон розповідає, як він отримав м’яз, що розтягує шкіру, необхідний йому для його головної ролі як Геркулеса, та пояснює, чому харчування є найважливішим аспектом отримання великого.

Офіційний трейлер ГеркулесаВ

Дивіться відео - 1:25

Геркулесові зусилля

Коли ви спортсмен, який перетворився на актора, який вже має статуру, яку ідолізують мільйони людей по всьому світу, ви можете подумати, що було б легко відпочити на досягнутому. З Дуейном Джонсоном не так. Ось чому він був найбільш прибутковою кінозіркою Голлівуду 2013 року, його чотири фільми залучили 1,3 мільярда доларів у касах.

Якщо є чомусь, чому життя навчило колишнього футболіста, який перемагав у національному чемпіонаті, це те, що ви отримуєте лише те, що готові вкласти. Ось чому він присвячує стільки свого часу та сил, щоб переконатися, що він перебуває на своєму фізичному піку, коли він кроки на набір фільмів.

"Для різних ролей мій стан, тренування та дієта змінюються", - заявляє Джонсон. "Залежно від ролі, це дійсно буде диктувати тип тренувань, які я виконую. Для" Геркулеса "це була 22-тижнева дієта, тоді як для" GI Joe: Retaliation "мова йшла про 14-тижневу дієту, а для" Pain & Gain 'Я хотів вийти громіздким, великим і небезпечним, тому ми налаштувались відповідно.

"Для" Геркулеса "я погодився на вигляд напівбога: великий і підлий. Коли ти граєш такого персонажа, як син Зевса, ти отримуєш лише один постріл. Інтенсивність тренувань безумовно зросла, як і обсяг Я дуже хотів зробити це остаточною версією Геркулеса. Ми хотіли зробити його темнішим за тоном, і базувались на графічному романі Стіва Мура та Адміри Віджаї "Геркулес: Фракійські війни", який досить темний ".

Він додає: "І тоді інтенсивність підготовки до кіно залежить від ролі. Тренування, харчування, хореографія боїв, тренування зброї та планування трюків змінюються відповідно. Я завжди прихильний і намагаюся зробити це якнайкраще. Для "Геркулеса" я хотів поважати міфологію, або ж із "Форсажем" я хотів поважати цю величезну франшизу. Для фільмів про GI Joe це було схоже, оскільки це вже усталений бренд і вже усталений бренд Вам потрібно переглянути частину ".

Щоб шукати роль для "Геркулеса", Джонсон значно підвищив рівень своєї підготовки, використовуючи шестиденний і одноденний графік на шість місяців, щоб допомогти йому наважитися. На початку кожного ранку Джонсон виконував 50-хвилинний кардіо-сеанс, перш ніж працювати над певною частиною тіла, залежно від того, який це день, причому його ноги були єдиною групою м'язів, яка отримувала більше одного тренування на тиждень.

"Я починаю тренуватися досить рано, близько 4 ранку. Коли я знімаю, я займаюся кардіотренажерами і піднімаю вгору перед тим, як збиратись. Я тренуюсь приблизно шість днів на тиждень, і навіть коли я не знімаю, я встаю між 3 і О 5 ранку просто для тренувань. Я люблю тренуватися, коли сходить сонце, бо це дозволяє мені надіти навушники і відійти від божевільної бігової доріжки, яка є життям кожного. У мене є навушники, я слухаю свою музику, і Я зосереджений на 100 відсотків. Що стосується мене та ваг, то не витрачається часу і сил.

"Я тренуюсь приблизно 90 хвилин, а може, годину і 45 хвилин. Коли я потрапляю в тренажерний зал, я приходжу! Я наполегливо тренуюсь, я приходжу, щоб вдарити ногами", ляскаючи і стукаючи. Щось на кшталт "Геркулес", я був у костюмі та макіяжі протягом кількох годин перед зйомками, тому мені довелося б рано вступати у тренування ".

І хоча інші актори можуть відмовитись від своїх графіків тренувань, як тільки у них з’явиться фільм, Джонсон є серед меншості людей, які цілий рік перебувають у тренажерному залі.

"Тренування закріплює мій день", - говорить він. "Для мене тренування - це моя медитація, йога, піші прогулянки, їзда на велосипеді, терапія - все зведене в одне ціле. Я це люблю. Як правило, я завжди знімаю або готуюсь щось знімати, тому я люблю тримати свою кондицію в певна зона. Але навіть якби я цього не зробив, це розпочало б день. Це робить мене добре. "