Чи можете ви контролювати свої гормони?

Почувши слово «гормон», ви можете подумати про підлітків або жінок у менопаузі, але у всіх нас - у кожному віці - гормони щодня курсують по нашому тілу.

Ви коли-небудь замислюєтесь, чому ви відчуваєте те, що робите? Голодний? Сонний? Сварливий? Спітнілі долоні? Відсуньте штору. гормони можуть бути відповідальними за ці почуття.

"Гормони контролюють безліч функцій нашого тіла", - говорить Трой Діллард, доктор медицини, ендокринолог PeaceHealth у Беллінгемі, штат Вашингтон.

"Це молекули, які впливають майже на кожну клітину тіла", - зазначає він. Гормони регулюють все: від частоти серцевих скорочень, метаболізму, апетиту, настрою, розмноження, росту та розвитку, циклів сну тощо.

Ваша ендокринна система - це складно

Ваші гормони генеруються вашою ендокринною системою, яка складається з залоз та інших частин тіла, які виробляють і виділяють різні гормони.

Існує понад 35 унікальних гормонів, і наука знає багато про ці гормони та їх дії, але ми все ще відкриваємо так багато речей, пов’язаних з гормонами. Наприклад, ми все ще завзято досліджуємо, як наше середовище впливає на наші гормони, починаючи від речовин у пластмасах (наприклад, BPA), закінчуючи антипіренами, які є скрізь, у меблях, шторах та килимах, - каже доктор Діллард.

У нашому середовищі може бути багато гормональних «руйнівників». Деякі гормони відіграють більше однієї ролі, як гравці бейсбольної команди з призначеними ролями, які підтримують один одного в різних ситуаціях.

Гормони, їх взаємодія з клітинами, один з одним та нашим середовищем є складними, і ендокринологи важко працюють над дослідженнями та намагаються зрозуміти цю складність та те, як це впливає на наше здоров'я, каже він. Ви також можете порівняти гормони з інструментами в оркестрі, граючи різні партії складної п'єси, в ідеалі синхронно.

Отже, якщо гормони контролюють стільки, чи можете ви щось зробити для контролю своїх гормонів?

Так, ні, і це залежить, каже доктор Діллард.

Що в нас під контролем?

Деякі гормони зовсім не піддаються нашому контролю. Іноді ми нічого не можемо зробити або не зробити, щоб змінити деякі з них. Іноді це добре - оскільки багато хто пов’язаний із зростанням, розвитком та великими життєвими змінами. В інший час це погано. Наприклад, при цукровому діабеті 1 типу підшлункова залоза більше не може виробляти інсулін, і пацієнти з діабетом повинні вводити його щодня.

Однак є багато речей, які ми робимо щодня, що викликають наші гормони.

"Технічно ми не можемо" контролювати "гормони, але ми можемо робити щось, щоб впливати на них", - зазначає він. “Їжа, яку ми вирішили їсти чи пити, може спричинити підвищення чи зниження рівня наших гормонів. Надмірна вага також може мати значний вплив на роботу гормонів ".

Ось приклади того, як рівень деяких загальних гормонів може змусити вас почуватись, і що ви можете зробити, щоб змінити їх:

Спітнілі долоні, поверхневе дихання, високий кров'яний тиск і занепокоєння - хороші ознаки того, що у вас поштовх стресових гормонів, кортизолу або адреналіну (або ефінефрину). Це трапляється, коли ви перелякані або перебуваєте в напружених ситуаціях, які викликають у вас відчуття "бій або втеча". Щоб знизити ці рівні, спробуйте глибоке дихання. Сміх, фізичні вправи та медитація також можуть позитивно протидіяти цим гормонам. Іноді ваш лікар вимагає додаткової оцінки та аналізу крові, щоб переконатися, що вони не надмірно підвищені через ендокринні стани, які можуть призвести до стійкого підвищення.
Коли ваш шлунок бурчить, це говорить грелін - гормон, який говорить нам, що ми голодні. Їжа, звичайно, приборкує гул, але обов’язково вибирайте їжу, яка буде задовольняти довший проміжок часу.
Деякі жінки, рідше чоловіки, серед іншого мають проблеми з гормонами щитовидної залози, які регулюють температуру тіла, обмін речовин та рівень енергії. Якщо у вас є проблеми зі щитовидною залозою, ваш лікар порекомендує вам лікування та може закликати вас бути обережними щодо деяких продуктів, таких як водорості, водорості, капуста, брокколі та шпинат, залежно від вашого стану.

Що нормально, а що ні?

Як і будь-яка інша частина тіла, з гормонами все може піти не так. Якщо ваші гормони виходять з рівноваги, ви можете помітити різні симптоми, залежно від того, на який гормон або гормони це впливає Бхавіні Бхавсар, доктор медицини, ендокринолог PeaceHealth у Ванкувері, штат Вашингтон. Обговоріть це зі своїм лікарем, щоб зробити правильне тестування.

"Важливо також пам'ятати, що нормальним є рівень коливань гормонів у різний час у вашому житті", - зазначає вона.

Хоча ви можете намагатися впливати на певні гормони за допомогою певних продуктів харчування або видів діяльності, пам’ятайте, що гормони, як правило, покладаються і відтворюють один одного. Рідко ви можете впливати лише на один гормон, не впливаючи на інші, оскільки вони працюють спільно між собою. Якщо ви хочете позитивно змінити рівень гормонів, найкраще вибрати дії, які всім їм допомагають.

Кроки, які ви можете зробити для підтримки здоров’я гормонів

Ось сім речей, які ви можете спробувати зберегти деякі свої ключові гормони в здоровому діапазоні:

Пити воду. Завдяки цьому все плавно протікає по всій вашій системі - позбавляється від поганих речовин і доставляє життєво важливі поживні речовини.

Дихати. Ваші клітини люблять кисень. Дихання забирає кисень. Це також допомагає заспокоїти ваші нерви, сприяючи відчуттю благополуччя. Зниження стресу на основі уважності може навчити вас використовувати дихання, щоб зменшити рівень цих гормонів стресу!

Гормони можуть отримати поганий реп - особливо на певних етапах нашого життя. Але чим більше ми розуміємо свої гормони і що ми можемо зробити, щоб з ними працювати, тим більше у нас шансів змусити їх працювати на нашу користь.