Тренер для схуднення в Торонто - схудніть із періодичним голодування | Підкаст Еп. No4

Як тренер із схуднення в Торонто, я вважаю, що періодичне голодування є одним з найкращих способів схуднення.

Це працює як магія, але фактичний процес є складним.

Ось чому я шукав хак, щоб полегшити дні посту.

І я знайшов це!

У цій статті я розкриваю цей злом та основні переваги періодичного голодування.

Ви також можете прослухати супутній епізод подкасту:

Моя історія схуднення за допомогою голодування

Я експериментую з періодичним голодуванням протягом одного року.

Ви знаєте, як я почуваюся досі?

Краще не могло бути!

З чого я починав і де я зараз

Я почав, пропускаючи один прийом їжі на день раз на тиждень.
Потім я пропустив два прийоми їжі.
Потім я пропустив усі страви.
Зараз я майже два дні не їжу - приблизно 48 годин посту.

Становлення худіше з постом

Я втратив приблизно 20 фунтів.

Я не був товстий або щось подібне.

Мене просто розірвали.

Люди постійно мені говорять, що у мене немає жиру.

Відчуття вільного (від їжі)

Окрім втрати ваги та користі для здоров’я, голодування також чудово відчувається психологічно.

Я виявив, що це дуже підходить моїй особистості та звичкам.

Наприклад, я люблю багато працювати, тому відсутність думок про їжу допомагає мені краще зосередитися.

Я люблю економити час і гроші, а піст означає і те, і інше.

У мене є більше часу на важливі справи.
Мої квитанції Costco та Fortinos стали значно меншими! (Як тренер для схуднення, це мої улюблені місця в Торонто, куди я беру клієнтів, щоб навчити їх вибору здорової їжі.)

Загалом, існує таке відчуття звільнення:

Звільнення від їжі та думки про їжу.

я відчуваю надзвичайно легким і звільненим, я б сказав.

Я насолоджуюсь свободою від думок про їжу.

І хоча я відчуваю голод, я знаходжу в цьому певний ступінь радості.

Тож я прихильник такого підходу.

Але я завжди кажу своїм клієнтам, які втрачають вагу експеримент і переконайтесь самі.

Давайте розглянемо кілька причин, чому ви цього хочете спробуй голодування з метою схуднення та здоров’я.

Причина 1: Кетогенез

Перший спосіб голодування допомагає зменшити вагу через кетогенез.

Коли ви поститесь, ви переробляєте своє тіло, щоб шукати джерела енергії, крім простого - глюкозу.

Яке наступне джерело?

Так, це те, що ви хочете кинути!

Жир.

Ваше тіло перетворює жир у кетонові тіла і використовує їх як паливо.

Причина 2: Допоможіть своєму організму краще управляти інсуліном

Другий спосіб голодування допомагає схуднути - це поліпшення чутливості до інсуліну.

Ви тренуєте своє тіло потребувати менше інсуліну для переробки цукру в крові.

І чим менше він виробляє інсуліну, тим ефективнішим є спалювання жиру.

Отже ви худнути швидше.

Додана користь для здоров’я 1: Автофагія

Крім втрати ваги, ви стимулюєте аутофагію.

Ваші клітини містять невелику одиницю, яка називається лізосомою.

Це як економка в камері, яка прибирає її.

По-перше, це руйнує клітину.

Потім він перетравлює всі корисні компоненти, такі як білки.

Нарешті, він перетравлює застарілі речовини та усуває внутрішньоклітинні патогени.

Цей процес очищення внутрішньої частини клітини є аутофагією.

Це очищає ваше тіло, щоб ви почувались краще і виглядали здоровішими та молодшими.

Додана користь для здоров’я 2: HGH

Крім того, ви стимулюєте вироблення гормону росту людини.

Коли ви не їсте, ваше тіло не повинно виділяти інсулін, і його рівень низький.

І як і при спалюванні жиру, про яке я вже згадував, чим менше у вас інсуліну, тим краще!

У цьому випадку це покращує вироблення гормону росту, оскільки підвищений рівень інсуліну зменшує реакцію на цей гормон.

І він має безліч переваг, таких як:

Стимулювання імунної системи.
Збільшення м’язової маси завдяки кращому синтезу білка.
Сприяння здоров’ю кісток.

Проривання опору

Звучить чудово, правильно?

Як тренер для схуднення, я рекомендую своїм клієнтам у Торонто та Інтернеті експериментувати з постом.

Але коли клієнти починають це, вони стикаються з великим опором.

Деякі з них просто не можуть цього зробити.

Їх організм настільки звик до миттєвого задоволення - глюкози - що створює нестерпну тягу до їжі.

Це може бути особливо важко під час їжі, оскільки саме тоді ваш розум і тіло очікують прийому їжі.

Як ти залишаєшся сильним у ці моменти?

Ось один хак я знайшов корисним.

Я замінюю кожну їжу чимось приємним.

Оскільки ми пов’язуємо їжу із задоволенням, наше тіло прагне як самої їжі - для отримання енергії, так і відчуття задоволення.

Оскільки ми не можемо дати обом, ми отримуємо трохи задоволення, щоб наситити цю тягу.

Ексклюзивне джерело задоволення

Більшості людей потрібно щось, що дає миттєве задоволення, щоб цей хакер працював.

Наприклад, я пригощаю себе хорошим вмістом.

Дивіться, я зазвичай обмежуюсь споживанням вмісту.

Я не хочу перевантаження інформації.

Зазвичай я читаю або стежу за конкретною інформацією, яка мені потрібна зараз.

В іншому випадку мені досить просто захопитися вмістом.

Я б подумав: «Я прочитаю ще один твір. Це не повинно зайняти більше 5 хвилин ".

І тоді я виявив би, що витрачаю годину.

Хоча це корисний вміст, він зараз не відповідає моїй меті.

І чим більше інформації я знаю, тим більше речей я хочу застосувати, тому вона мене переповнює.

Ось чому мій замінник їжі під час посту насолоджується хорошим вмістом!

Ось як я використовую це джерело миттєвого задоволення

Я встановив таймер і читав протягом 30 хвилин.

Хоча ця заміна не відчуває себе так само добре, як їжа, вона все ж трохи втамовує тягу.

Одна з причин, що це так добре працює для мене, полягає в тому, що я використовую ексклюзивне джерело задоволення - те, що інакше не отримую.

І ви знаєте, що насправді добре?

Кожного разу, коли я це роблю, я трохи переробляю свій розум, щоб пов’язати задоволення з фактично відсутністю їжі.

Це доброчесний цикл, який полегшує голодування з часом.

Задоволення мого вищого наміру: вийти за межі себе

Що, якби був спосіб зробити щось ще більш приємне?

Тобі потрібно вийти за рамки миттєвого задоволення і виконати вищий намір.

Особисто я люблю замінювати їжу на щось, що додає цінності чиємусь життю.

Одного разу, замість того, щоб поїсти, я пішов до друга, який живе в Етобікоку (частина району Великого Торонто), і скосив його газон.

Напевно, це не дало такого миттєвого задоволення, як перегляд купу відео, як це було б із першим методом.

Але це звернулося до мого вищого наміру.

Допомагати людям і полегшувати їх тягар один із моїх пріоритетів.

Це дає глибше задоволення.

Кожного разу, коли я дивлюсь на цю прекрасну зелену галявину, я почуваюся чудово.

Оскільки я бачу, що мої стосунки з моїм другом поглиблюються в результаті таких дрібниць, я також почуваюся чудово.

Отже, задоволення мого вищого наміру зміцнює мою прихильність до періодичного посту.

Як і з ексклюзивним задоволенням, про яке я говорив у першому методі, це доброчесний цикл:

Чим більше ви це робите, тим кращі відгуки ви отримуєте від тих, кому допомагаєте, і тим краще ви почуваєтесь про себе.

І коли ви справді почуваєтесь чудово, це зміцнює у вашому розумі зв’язок між постом та задоволенням.

Тим не менш, важче реагувати на задоволення від виконання вищого наміру, ніж від миттєвого задоволення.

Підсумок

Почніть з миттєвого задоволення.

Наприклад, для вас це може бути перегляд 30 хвилин улюбленого телешоу.

В ідеалі це виключне джерело задоволення.

Щось, чим би ви інакше не дозволили собі насолоджуватися.

Тож із цим телевізійним шоу робіть голодування єдиним часом, коли його дивитесь.

І коли вам стане зручніше переривати голодування, тоді почніть апелювати до вищих намірів.

Просто шукайте способів замінити їжу чимось, що полегшує чуже життя.

Створення якоря для насолоди втратою ваги

Ще один спосіб навчити себе позитивно мислити про пропуск їжі - це використовувати якір.

Втрата ваги з тренером у Торонто

Як тренер із схуднення в Торонто, я був би радий особисто зустрітися з вами, щоб обговорити ваші цілі щодо ваги.

Або ми можемо зустрітися в Інтернеті з тренінгами щодо схуднення.

Який би спосіб ви не вибрали, замовте сеанс ясності зі мною.

Це безкоштовно і дасть нам обом розуміння того, чи хороший матч «тренер/клієнт».