Переробка харчування та біг допомогли цій людині схуднути на 119 фунтів

Розмова про трансформацію.

Ім'я: Марк Джонсон
Вік: 48
Окупація: Призначений керівник інженерів локомотивів
Рідне місто: Давенпорт, Айова

Початкова вага: 286 фунтів
Кінцева вага: 167 фунтів
Час біжить: 10 місяців

21 липня 2019 року я пішов до тренувального тренера. На той момент я важив 286 фунтів, і мій менеджер канадської Тихоокеанської залізниці рекомендував їхати туди, щоб навчитися здоровим звичкам.

Я був ходячим мертвим. Я насилу дихав, коли йшов. Я намагався відвідувати тренажерний зал, але успіху не мав. Тоді моєю дієтою було фаст-фуд і важка їжа в ресторанах.

Коли я сказав про це тренеру, ми з ним обоє знали, що повинні негайно внести зміни. Я сказав тренеру, що мені подобається бігати - йому сподобалась така відповідь, оскільки він сказав, що бігуни віддані своїм цілям. Я знала, що якщо він збирається мені допомогти, я повинен цього захотіти. І якщо я цього хотів, то мусив слідувати плану на 100 відсотків.

Харчування було найважливішою частиною моєї подорожі для схуднення. Я навчився читати етикетки на продуктах харчування, і подбав про те, щоб мій жир, натрій і доданий цукор не знижувались. Я перейшов на вживання порції нежирного білка та складного вуглеводу приблизно кожні чотири години. Білок і вуглеводи повинні мати менше трьох грамів жиру, не більше 85 мг натрію на порцію і дуже мало доданого цукру.

Приготування їжі також було частиною моєї освіти. Дуже важливо утримати мене від того, щоб виходити їсти чи хапати зручну їжу. Після того, як я закінчив це за тиждень, решта тижня була легкою, особливо коли я працюю довгими годинами та подорожую. До того ж, коли я пробував нову їжу, страви, які я готувала, смакували все краще і краще.

Бачити, як ваги знижуються щопонеділка під час мого щотижневого зважування - вимога мого тренера притягнути мене до відповідальності - було надзвичайно спонукальним фактором, і це допомогло мені не відставати від свого плану.

Поки я харчувався краще, я також більше рухав тілом. Я вибрав біг через розумовий виклик, який він забезпечував, крім фізичного. Раніше я бігав між 2014 і 2016 роками, тому знав, що не повинен виходити швидко. У той час я ледве ходив, тому почав із прогулянки на біговій доріжці. Пам’ятаю, я святкував 3,2 милі/год.

Але щотижня я збільшував швидкість і пішов трохи далі. Під час бігу у мене був увімкнений телевізор, а під час комерційних перерв я грав зі швидкістю та нахилом, перш ніж повертатися до своїх зручних налаштувань, коли програма повернеться. Коли я почав бігати зі швидкістю 4,5 милі/год, я знав, що ніколи не зупинюсь. До Різдва я схудла на 93 кілограми.

Зараз я виходжу на вулицю рано вранці на пробіжки. Що мені подобається в цьому виді спорту, це те, що інші не вимагають бігу. Вам не потрібно бути найшвидшим або йти найдальше - ви просто повинні знайти темп, який вам подобається, і йти.

[Дізнайтеся, як запустити 10, 50 або навіть 100 фунтів Біжи загубити.]

Біг і поліпшення харчування йшли мені рука об руку. Чим більше я вдосконалював свій раціон, тим більше ваги я би втрачав і краще підживлювався для своїх пробіжок. Чим більше я бігав, тим більше я хотів краще підживлювати свої біги і худнути.

Це все призвело до того, що я спустився до 167 фунтів - два фунти від моєї цільової ваги в 165. Я перейшов шлях від ледве ходьби до того, що міг пробігти 8 - 11-хвилинну милю. Я перейшов із штанів розміру 48/50 до 32. Все це менш ніж за рік.

Якщо інші бажали поїхати в подібну подорож, я маю кілька порад. Спочатку знайдіть когось, хто притягне вас до відповідальності. Для мене це був мій тренер, який зареєструвався зі мною та переконався, що я залишаюся чесним.

Крім того, харчування та фізичні вправи повинні бути частиною вашого плану. Є багато способів вирішити питання харчування, тому знайдіть план, який вам підходить. Потім додайте щонайменше 60 хвилин вправ. Головне - отримати себе там.

Нарешті, внесіть зміни для себе, а не тому, що інші хочуть, щоб ви змінилися. Якщо ви цього хочете, ви цього досягнете, і чим більше ви це робите, тим легше стає.

Ми хочемо почути, як біг змінив вас! Надішліть свою історію та надішліть нам свої фотографії за допомогою цієї веб-форми. Ми будемо вибирати одну щотижня, щоб виділити її на сайті.