Топ-9 найкращих порад щодо схуднення навесні

З наближенням теплої погоди багато з нас починають думати про своє здоров’я та самопочуття. Набирати вагу за канікули та взимку - це норма. Згідно з дослідженням, опублікованим у випуску журналу New England Journal of Medicine за 2014 рік, середня людина за сезон відпусток набирає 0,6 відсотка від загальної маси тіла. Втрачайте зайві кілограми та підвищуйте рівень енергії, регулюючи свій раціон і розклад за звичайними тренувальними процедурами. Центр схуднення доктора Уршана рекомендує такі найкращі весняні поради щодо схуднення. Будьте готові до літа, змінивши ці способи життя вже зараз.

1. Створення цілей

Постановка мети перед собою - чудовий спосіб залишатися мотивованим. Контроль за вашим прогресом тримає вас у руці і підбадьорює, коли ви бачите, як вага починає зникати. Зберігайте цілі доступними, щоб уникнути почуття розчарування. Вимірюйте і регулярно перевіряйте свою вагу, але не захоплюйтесь цифрами. Намагайтеся перевіряти міри та вагу раз на тиждень замість щодня.

2. Слідкуйте за своїми щоденними звичками до їжі та фізичних вправ

Запис кожного шматочка, який проходить повз ваші губи, може здатися надмірним, але багато хто дивується, скільки вони їдять щодня. Харчові щоденники - це вірний спосіб позбутися від своїх безглуздих звичок перекушувати з зими. Додатки для смартфонів ідеально підходять для відстеження дієти та фізичних вправ щодня. Додатки розраховують харчові цінності харчових продуктів, а також забезпечують середнє спалення калорій.

3. Насолоджуйтесь прекрасною погодою

Одна з головних порад для схуднення навесні - вийти на вулицю та скористатися ідеальною температурою. Для тренувань не потрібен тренажерний зал, оскільки вам подобаються тривалі прогулянки, їзда на велосипеді, пробіжки тощо. Весна, як правило, також час запуску спортивних ліг. Ліги для дорослих пропонують ідеальну можливість бути соціальними та підготуватися. Дослідіть спільноти софтбольних, бейсбольних, футбольних чи волейбольних ліг у вашому районі.

4. Капітальний ремонт вашої кухні

Проведіть весняне прибирання холодильника та комор. Викиньте шкідливу їжу, зібрану за зиму, щоб звільнити місце для більш корисних продуктів. Для будь-яких невідкритих предметів та предметів, що не швидко псуються, зверніть увагу на передачу предметів місцевій коморі. Наповніть шафи та холодильник консервованими та свіжими овочами, замороженими та свіжими фруктами, здоровим вибором білків, таких як птиця, риба та пісні нарізки яловичини та цільного зерна.

5. Збільште кількість овочів на вашій тарілці

Коли погода стає теплішою, цілком природно хочеться їсти більше благ від природи. Дослідження показали, що лікарі рекомендують дієти на рослинній основі як ефективну стратегію швидкого зниження індексу маси тіла. Під час їжі наповнюйте тарілку переважно овочами та лише невеликою кількістю білків, зерен та жирів. Навесні більше здорових овочів у сезон, і їх легко знайти в продуктовому магазині та на фермерському ринку. Популярні сезонні страви включають спаржу, артишок, шпинат та буряк.

6. Прагніть до більш високого споживання волокна

Читайте етикетки на продуктах і вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Овочі, бобові та цільнозерновий хліб - це кілька прикладів груп продуктів з високим вмістом клітковини. Намагайтеся отримувати щонайменше 30 грам клітковини щодня, щоб поліпшити травлення та утримати апетит у прийомі їжі. Клітковина зі свіжої та натуральної їжі є кращою перед добавками з клітковини.

7. Пийте краще

Позбудьтесь напоєних калоріями напоїв, якими ви насолоджувались всю зиму. Гарячий шоколад, капучино та фраппе мають порцію до 400 калорій. Перехід на більш легкі та освіжаючі ковтки може допомогти вам досягти своїх весняних цілей щодо схуднення. Несолодкий холодний чай та вода - найкращі ваші ставки. Зельцери та вода, напоєна фруктами - це також найкращі варіанти для зменшення щоденного споживання калорій. Якщо ви не можете прожити без щоденної чашки кави, вибирайте крижану каву з знежиреним молоком та безкалорійний підсолоджувач.

8. Партнери для схуднення

Неодноразові дослідження довели, що перетворення схуднення на соціальну тему має свої переваги. Втрата ваги разом з другом або партнером допомагає вам обом досягти здорових цілей. Сплануйте зустрічі для тренувань із вашим партнером для схуднення як спосіб заохочення підзвітності. Часто реєструйтесь між собою та діліться цілями та невдачами. Інтернет-групи підтримки доступні для тих, хто хоче знайти партнера для схуднення.

9. Удосконалити схеми сну

Вірте чи ні, ваш сон безпосередньо впливає на ваші зусилля щодо схуднення. Навесні перехід на літній час покращує режим сну. Намагайтеся дотримуватися регулярного режиму сну та пробудження, щоб щоночі отримувати незмінну кількість сну. Гарний нічний сон дає вам більше енергії, щоб залишатися активними під час неспання. Більше годин, щоб насолоджуватися сонцем, також допоможе вам залишатися під напругою протягом весни.

Центр схуднення доктора Уршана не вірить у швидкі виправлення, не маючи медичних доказів тривалої втрати ваги. Наші програми спираються на природні та науково перевірені стратегії зменшення ваги та утримання від них. Центр схуднення доктора Уршана ніколи не рекомендуватиме таблетки для стримування апетиту або стимулювання втрати жиру. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб дізнатись більше про наш центр та замовити початкову консультацію та аналіз складу тіла. Ми пропонуємо персоналізовані плани схуднення для тих, хто шукає здорового способу життя.