Тяга періоду до Кето

Спільний доступ - це турбота!

Чому ми відчуваємо тягу до періоду? Чому ми роздуваємось і набираємо вагу в періоди? Що ми можемо з цим зробити?

Отже, ви дотримувались кетогенної дієти, і вона чудово справляється! Потім, одного дня ти прокидаєшся, і ти хочеш вуглеводів. Раптом залишки у вашої дитини виглядають смачно, і вам хочеться випити шоколаду та чіпсів.

Це щось схоже на вас? Бо це я кожен місяць. Спочатку я думав, що це відсутність сили волі та самоконтролю, щоб згодом зрозуміти, коли пішов у ванну, що тітка Флоу приїхала до міста .

То чому ми так зголодніли, коли перебуваємо в періоді?

Під час менструації наше тіло переживає багато змін. Наші гормони повністю розбиті - зокрема Кортизол і Сератонін.

Кортизол-

Кортизол рівень стресу у вашому тілі. Це більше, ніж зазвичай, коли ви перебуваєте на менструації. Вищий стрес = більше голоду

Сератонін-

Цей гормон відповідає за регулювання апетиту і робить вас щасливими. Це зменшується, коли у вас менструація, а це означає, що ви є апетит є вище ніж, і ви можете відчувати себе сумний (що призводить до бажання з’їсти свою вагу в шоколаді).

Це багато що пояснює для мене. Навіть до того, як настає менструація, я відчуваю справжній голод до солодощів, і я стаю надзвичайно примхливим і сумним. Я відчуваю, що з кожною вагітністю стало гірше.

Якщо говорити про шоколад ...

Чому ми жадаємо шоколаду, коли перебуваємо в періоді?

Тяга до шоколаду не випадкова, коли настає пора місяця. Причина, через яку ми жадаємо їх, полягає в тому, що рівень вашого магнію нижчий, коли у нас менструація. Хіба це не божевільно?

Отже, через усі ці зміни у вас є тяга, але як щодо збільшення ваги і здути?

(Це особливо важко, коли ви дотримуєтесь кетогенної дієти, бо руйнівним є те, що ваги за ніч зростають на 5 фунтів і бачать, як здувається живіт, коли ви так багато працюєте, щоб усунути здуття живота за рахунок зменшення вуглеводів).

Чому ми набираємо вагу і роздуваємося, коли перебуваємо в періоді?

Знову ж таки, це дурні гормони, Естроген точніше щодо цього випуску.

Естроген підвищується, коли у вас менструація, що змушує ваше тіло затримувати більше води. Затримка води призводить до здуття живота і збільшення ваги. Хоча це технічно "вага води".

Дуже часто можна побачити а 3-5 фунтів зміна шкали, коли у вас менструація. Зазвичай я набираю 5 фунтів. Мене це лякає, але я знаю, що це лише тимчасово.

Гаразд, отже, тепер, коли ти знаєш, чому ти відчуваєш тягу і чому набираєш вагу та роздуваєшся, що ти можеш з цим зробити?

Ну нічого. Вибачте. Смокче бути самкою.

Буахаха, жартую. Є кілька речей, які можуть допомогти вам впоратися з тягою та здуттям живота.

План харчування CLEAN KETO

4-тижневий план харчування з меню, списками покупок, макросами тощо.

Як я можу задовольнити свою тягу до місячних?

Перш за все, я хочу сказати вам це, не боріться зі своєю пристрастю, бо вони лише посиляться і змусять вас обманювати продукти, що не містять кето.

Я говорю тут з досвіду. Знайте, що нормально мати тягу до цукру та вуглеводів і змусити їх працювати на вас.

Що це означає?

Їжте шоколадну дівчинку. Просто зроби це.

Я кажу це із застереженням. Їжте шоколад, придатний для кето. Це тоді, коли в морозильній камері чудово мати партію жирних бомб із соленим фаджем або шоколад у коморі. Однак не перестарайтеся.

Дозвольте собі порцію або дві порції шоколаду або кето-делікатесу на день, знаючи, що це допоможе вам задовольнити цю тягу та запобіжить зловживанню продуктами, не наповненими цукром та вуглеводами, які не містять кето.

Подивіться, навіть якщо ви випадково з’їсте цілий бар Лілі, це нормально. Ви цього не робите, і це все-таки краще, ніж з'їсти повний мішок снікерса (був там, робив це, не гарно)

Дозвольте собі їсти більше вуглеводів протягом цього тижня-

Зараз я не маю на увазі хліб та макарони; Я маю на увазі, що якщо ви зазвичай їсте 20 грамів вуглеводів на день, підвищуйте їх до 30 або 40 г.

Не турбуйтеся так сильно про відстеження своїх макросів того тижня. Дозвольте собі трохи додаткових фруктів, щоб допомогти впоратись із ціллю до цукру. Якщо ви прагнете солоної їжі, дозвольте собі трохи додаткових горіхів.

Знову ж таки, ви намагаєтеся перешкодити собі піти з рейок на продукти, що не містять кето, тому дозволяти собі більше продуктів, які «задовольняють» вашу тягу, але не виганяють вас із кетозу, є критичним.

Їжте більше білка-

Білок є чудовим, оскільки він тримає вас ситими. Якщо ви зазвичай їсте 70 грамів білка на день, піднімайте його до 90 цього тижня. Не хвилюйся, занадто велика кількість білка не виштовхне вас з кетозу, це міф, який потрібно зупинити.

Крім того, буття вигнаний з кетозу це нормальний річ під час менструації в будь-якому випадку, тому кого це цікавить. Ви перейдете назад, коли закінчиться менструація, а якщо ні, скористайтеся цими порадами, щоб швидше повернутися до кетозу.

Візьміть (більше) магній

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ви вже повинні приймати добавку магнію, тому що вона є суттєвий електроліт. Тепер, коли ви знаєте, що магній нижче, коли у вас менструація, і що це викликає тягу до шоколаду, переконайтеся, що ви приймаєте його хорошу дозу протягом тижня.

Інші поради, які допоможуть вам впоратися із збільшенням ваги, здуттям живота і цими шаленими гормонами

Вправа-

Це може здатися вам божевільним, оскільки я знаю, що багато хто з вас не любить займатися, коли перебуваєте на менструації, або вважаєте, що це для вас жахливо.

Екстрене повідомлення, ДОБРЕ для вас тренуватися, коли ви перебуваєте у менструації, тому що це допомагає регулювати ці божевільні гормони і трохи применшують ситуацію. Не кажучи вже про випуски вправ ендорфіни що робить вас щасливішими.

Гаразд, дозвольте мені тут зрозуміти. Якщо ви схожі на мою найкращу подругу, у якої страшні періодичні спазми, які залишають її в положенні плода, будь ласка, НЕ тренуйтеся. Ти повинен ЗАВЖДИ слухайте своє тіло. Так, фізичні вправи корисні, але якщо у вас фізично болить, вам, мабуть, слід просто Netflix і холод.

Чуг води, як ти кінь

Якщо серйозно, то питна вода вам допоможе усунути затримку води (Я знаю, це звучить контрпродуктивно, але це працює. Це також допоможе вам контролювати свою тягу, тому що іноді, коли ми жадаємо певної їжі, це може означати, що ми зневоднений.

Не зважуйся

Просто не робіть цього. Довірся мені. Ви станете більш сумними та пригніченими. Бачачи, що ця кількість зростає на 5 фунтів, може бути дуже деморалізуючим, головним чином, коли ви так багато працювали, щоб дотримуватися кетогенної дієти.

Це все вода, і вона впаде, коли все нормалізується, то навіщо мучити себе щодня і продовжувати наступати на вазі? Раніше я це робив весь час, і це зіпсувало б мені день і змусило мене почуватися дерьмом. Я повинен був сказати собі, що протягом періоду тижня я не буду зважуватися.

На закінчення, Я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні. Я постійно відчуваю тягу до періоду. Я хочу з’їсти весь шоколад і всі вуглеводи, цілий день. Я також сильно роздуваюся, набираю купу ваги і відчуваю себе калатком. Це нормально. Винні ці дурні гормони.

Суть полягає в тому, щоб усвідомити, що це станеться, і мати наявні інструменти для боротьби з цим. Це відмовно, але наприкінці дня я ось так це сприймаю зараз (після того, як уже маю двох дітей) TGINP - ДЯКУЙ БОГУ, Я НЕ ВАГІТНА.

Чи можу я отримати амін?

Як ви справляєтеся з пристрастю до місячних? Прокоментуйте нижче і дайте мені знати!