Теплотерапія допомагає розслабити фундамент для суглобів, що суглобів

Теплотерапія допомагає розслабити жорсткі суглоби

Дізнайтеся різні способи полегшення болю в суглобах за допомогою теплої води або гарячого компресу.

Теплотерапія допомагає розслабити жорсткі суглоби

Дізнайтеся різні способи полегшення болю в суглобах за допомогою теплої води або гарячого компресу.

Керолін Сейр

Шукаєте природний спосіб змусити суглоби рухатися вранці? Закрийте аптечку і спробуйте віковий засіб, який витримав випробування часом: тепло.

Якщо у вас хронічний стан, такий як фіброміалгія, артрит або біль у попереку, спробуйте нагріти ситуацію. Замочування в теплій воді або накладання нагрітого компресу - одна з найдавніших, найдешевших та найбезпечніших форм додаткової терапії. Дослідження показали, що теплові процедури можуть послабити ригідність суглобів і полегшити болі в м’язах.

Ось як це працює. Коли ви розігріваєте хворий суглоб або втомлений м’яз, ваші судини збільшуються. Це дозволяє доставити більше крові, кисню та поживних речовин до пошкоджених тканин. Краще кровообіг означає більше розслаблення для тих жорстких м’язів і суглобів.

Тримайтеся подалі від тепла, якщо у вас гостра травма або у вас спалах. Якщо у вас раптово почався набряк і почервоніння від перестарання вчора, вам краще використовувати холодні процедури протягом декількох днів. Холод має протилежну дію тепла: він зменшує кровотік і зменшує запалення.

Ось кілька простих способів підігріти свій розпорядок дня.

Прийміть паровий душ

Почніть свій день правильно, приймаючи довгий теплий душ. Тепло води зменшить ранкову скутість, обмежить тіло і збільшить діапазон рухів для щоденної активності вперед.

Переконайтеся, що вода не дуже гаряча, особливо якщо у вас проблеми з серцем. Здорова температура - від 92 до 100 градусів.

Додайте трохи часу на підготовку. Прийом душу перед тренуванням або тривалою прогулянкою може підготувати тугі суглоби до фізичних вправ і зменшити шанс отримати травму.

Накладіть теплий компрес

Купіть електричну грілку в аптеці. Перед тим, як розтягуватися або робити вправи, нагрійте стегно, спину, плече або коліно.

Зробіть вологу грілку, поклавши мокру мочалку в мішок із морозильною камерою і прогріваючи її в мікрохвильовці протягом однієї хвилини.

Відпочивайте з теплим компресом на ураженій ділянці протягом 20 хвилин, коли ви робите роботу за комп’ютером або читаєте газету.

Змочіть руки або ноги у розтопленому парафіновому воску (спочатку перевіряйте температуру!). Зачекайте, поки воно охолоне, і відклейте віск.

Простягайтеся в басейні

Займіться зануренням. Коли у вас артрит, теплий басейн - ідеальне місце для зміцнення м’язів та підвищення гнучкості. Вода зменшить силу тяжіння, що стискає суглоб, і запропонує 360-градусну підтримку для хворих кінцівок, які мають обмежений обсяг рухів.

Отримайте нагороди. Гнучкість і полегшення тривають довго після того, як ви рушник. Дослідження показують, що пацієнти з артритом та фіброміалгією, які брали участь у програмах вправ з теплою водою два-три рази на тиждень, могли краще рухатися і мали на 40 відсотків менше болю.

Не перестарайтеся. Максимальна користь досягається приблизно через 20 хвилин у теплому басейні або ванні. Обов’язково пийте воду до і після занурення.

Замочіть у ванній

Відпочиньте у теплій ванні, якщо басейн з підігрівом незручний. Розслабте свій розум і розслабте суглоби, які могли застигнути від ваших щоденних занять, нічним зануренням.

Побалуйте себе солями для ванни. Купання в кристалах сульфату магнію (солі Епсома) може підвищити рівень магнію - мінералу, важливого для здоров'я кісток і серця.

Перемикання між гарячою та холодною терапією болю в суглобах має переваги. Холод краще при гостро болючих і набряклих суглобах. Це корисно після болю в м’язах і суглобах або болю після активних вправ або вправ. Не слід відразу чергувати гаряче та холодне. Приділіть пару годин між сеансами.