Худий, підлий секрет тренувань Тейлора Лотнера

Якщо ви дивилися знаменитий вампірський серіал «Сутінки», то ви спостерігали, як персонаж Тейлора «Джейкоб» трансформувався на ваших власних очах. Ми говоримо не про його перетворення на екрані з людини у перевертня, а скоріше про перетворення Тейлора на мускулисту людину з одного фільму в інший. Його зображення перевертня вимагало серйозних тренувань, щоб зробити його персонажа правдоподібним.

Чоловіче здоров’я показало Тейлора і дало світові деяке уявлення про його рутинний режим набору ваги. Навіть якщо ваша мета не набрати вагу, у його тренуванні є кілька корисних порад, які допоможуть вам знайти худого вовка в собі!

Всього за рік Тейлор набрав 30 фунтів за перетворення на перевертня. Він робив це завдяки наполегливій роботі та правильному харчуванню. Завжди є деякі хитрощі в цій галузі. У його випадку він працював над важкими "негативними повтореннями". Це означає, що ви піднімаєте близько 50 фунтів понад свою звичайну вагу. За допомогою споттера починайте з верхньої частини представника і повільно опускайте вагу вниз (це “негативна” частина). Оскільки важкі ваги важкі для вашого тіла, виконуйте лише 2-3 підходи і робіть це через тиждень.

Серед інших змін, Лотнер також часто змінював свій розпорядок дня, щоб збільшити свою силу і тримати м'язи в здогадах. Це кидає виклик вашому тілу і змушує його адаптуватися і змінюватися. Це дуже важливо в кожній рутині, будь то спроби схуднути чи набрати м’язи. Зміна режиму може бути у формі вправ АБО навіть повторень. Якщо ваше тіло звикло до 12-15 повторень з невеликою вагою, то змініть його і зробіть 8-10 з більшою вагою.

Киньте виклик всім вашим очкам опору. Стрічки опору здаються легкими, але в поєднанні з гирями вони створюють тренувальний режим, який має напругу в кожній точці кожного повторення. Лотнер використовував їх у поєднанні з присіданням, використовуючи важкі натяжні стрічки, які кріпляться до штанги, а також важкі ваги на підлозі. Під час більшості присідань є період відпочинку внизу і вгорі кожного присідання. У натяжних смуг немає точки розриву, що створює напругу у всьому наборі присідання.

Хоча кардіотренування чудово підходить для нахилу, у випадку Тейлора йому довелося уникайте зайвих занять кардіотренажерами завдяки його природній худорлявій статурі та жорсткому режиму спалювання калорій. Якщо ви хочете нахилитися і вас не турбує спалювання занадто багато калорій, тоді тривалі кардіотренажери - це нормально. Однак, якщо ви хочете мати природний баланс м’язів у вашому тілі, то вам краще робити помірне кардіотренування та їсти пісну дієту, щоб отримати максимальну чіткість м’язів.

Не перевантажуйте преси та виконуйте комбінації рухів, щоб вдарити по абсасу з усіх точок. Це те, що робить Тейлор, щоб зберегти свій прес у формі 6 зграй для всіх своїх знімків у топлес. Як тренер я погоджуюся з його поглядом на абс. Завжди змішуйте свої рутинні заняття з різноманітними різними видами тренувань. Вам не потрібно робити лише хрускіт, щоб отримати цей плоский, чітко визначений живіт.

Визначити цілі! Це стосується ваших тренувань, калорій, днів відпочинку та видів їжі, яку ви їсте. Крім усього іншого, ви повинні мати план, як порізатись і схилитися, як Тейлор. Ніхто не виглядає так добре без цілей для кожного аспекту вашої рутини. Якщо ви хочете отримати чудове тіло, то ви повинні ставити цілі, планувати і спостерігати, як ваше тіло трансформується протягом тижнів! У нас усіх є перевертень; коли підготовка відповідає виконанню, завжди є успіх.