Зараз є докази того, що біг підтюпцем є найкращою вправою для людей, гени яких роблять більшу ймовірність ожиріння

Якщо у вас є сімейний анамнез ожиріння, згідно з новим дослідженням, найкращий спосіб пробіжки може стати найкращим вибором для збереження здоров’я.

зараз

У дослідженні, опублікованому в четвер у виданні PLOS Genetics, було розглянуто 18 424 дорослих китайців хань, яким було від 30 до 70 років. Дослідники вимірювали індекс маси тіла, відсоток жиру в тілі та розмір талії, а також збирали генетичну інформацію за допомогою зразків крові та запитували їх про їхні вправи. Дослідники також врахували вік, стать та такі фактори життя, як куріння та вживання алкоголю.

Кожного учасника оцінювали на генетичний ризик ожиріння на основі генів, асоційованих з вищим ІМТ. Потім дослідники розглянули 18 видів фізичних вправ, щоб визначити, які найкращі результати для здорової ваги серед учасників з генами високого ризику.

Вони виявили, що люди, які регулярно виконували пробіжки, значно частіше мали більш здоровий ІМТ, відсоток жиру в організмі та інші показники ваги, незважаючи на гени високого ризику, виявили дослідники. Це говорить про те, що біг підтюпцем дозволив їм пом'якшити негативні наслідки своєї генетики, разом із втратою ваги.

Йога мала подібний ефект, але лише тоді, коли практикувались довшими заняттями. "Регулярні пробіжки та заняття йогою були не тільки пов'язані зі зменшенням показників ожиріння, але вони також послабили генетичну схильність до заходів ожиріння", - написали автори дослідження.

Також було встановлено, що ходьба, силова ходьба та альпінізм допомагають компенсувати генетичні фактори ризику ожиріння.

Дивіться: Біг або ходьба, що насправді краще для вашого тіла? (Buzz60)

Згідно з дослідженням, їзда на велосипеді, плавання та розтяжка не були корисними для протидії дії генів ожиріння. Також не була вправа Dance Dance Revolution. Для деяких вправ, таких як підняття тягарів, баскетбол та теніс, не було достатньо даних, щоб визначити їх ефект.

Дослідники дійшли висновку, що хоча біг підтюпцем та фізичні вправи корисні для всіх, люди, які могли б отримати найбільшу користь, - це люди з високим генетичним ризиком ожиріння.

Попередні дослідження показали, що хороші фізичні вправи можуть переважати ефекти генетики при збереженні лінії талії, але не розрізняли типи вправ. І ці дослідження були зосереджені виключно на ІМТ, який не є хорошим показником здорової ваги для багатьох людей, оскільки він не враховує м’язову масу, яка щільніша за жирову.

Незважаючи на те, що незрозуміло, що саме саме пов’язано з пробіжкою, що відрізняє її від інших вправ для цієї популяції, біг має багато встановлених переваг для всіх. Наприклад, це покращує кровообіг і кількість кисню, що доставляється до м'язів, а дослідження також припустили, що аеробні вправи в цілому можуть поліпшити пам'ять, боротися зі зниженням когнітивних функцій, зменшити стрес і знизити ризик смерті з будь-якої причини, повідомляв INSIDER раніше.

"І в той же час є також когнітивні та психічні переваги, які, як виявляється, також пов'язані з цим - покращення симптомів депресії та тривоги, які поєднуються з цим видом вправ", - сказав Шон Арент, професор та викладач кафедри фізичних вправ Університету Південної Кароліни.

Тим не менше, більшість професіоналів вправ кажуть, що найкращою вправою для вас є та, з якою ви будете дотримуватися, і дослідження погоджуються з тим, що насолода від тренування передбачає, наскільки ймовірно, що ви будете тривати так.

Запропоновано: 15 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг (активний час)

Застереження. Погляди, висловлені в цій статті, належать автору, і MSN їх жодним чином не підтримує. Також MSN не може самостійно перевірити будь-які претензії, висловлені в статті. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму зниження ваги або управління здоров’ям, щоб визначити, чи відповідає вона вашим потребам.