Тай Чі та Ци Гун

Як це працює

Стародавні китайські практики тайцзи та цигун (вимовляється ЧИ-гунг) поєднують повільні, навмисні рухи, медитацію та дихальні вправи.

Процедури не були розроблені для спалювання калорій або підвищення сердечного ритму. Натомість і тай-чи, і ци-гонг - це бойові мистецтва, які можуть допомогти вашому кровообігу, рівновазі та вирівнюванню. Вони також можуть допомогти відновити вашу енергію, що називається чи або ци (вимовляється "чи").

Рухливі медитації із слабким ударом включають стояння та балансування. Хоча ци-гонг і тай-чи є прекрасними фітнес-заходами для початківців та людей зі станом здоров'я, елітні спортсмени також отримують користь від повільних рухів, оскільки кожному потрібен кращий баланс та контроль м'язів.

Пози зливаються без паузи, завдяки чому цигун і тайцзи виглядають як повільні витончені танці, які утримують ваше тіло в постійному русі. Ви можете взяти урок або робити вправи на відкритому повітрі, самостійно або в групі.

Рівень інтенсивності: низький

Рухома медитація - це вправа з дуже незначним впливом, яка створює мінімальне навантаження на суглоби та м’язи.

Сфери, на які він націлений

Ядро:В так. Ви не будете робити рухи, як хрускіт, але ви будете використовувати свої основні м’язи, коли будете рухатися від руху до руху.

Зброя:В так. Ваші руки є частиною рухів у цих ніжних єдиноборствах.

Ноги:В так. Ви робите рухи стоячи, тому тай-чи і ци-гонг використовують м’язи ніг, але не інтенсивно.

Глюте:В так. Вправи не включають позицій, які конкретно націлені на сідниці, але ці м’язи будуть працювати, коли ви рухаєтесь.

Назад:В так. Тай-чи і ци-гонг використовують все ваше тіло, включаючи м’язи спини.

Гнучкість:В так. Рухи допомагають поліпшити гнучкість.

Аеробні:Ні. Це рухливі медитації, а не кардіотренування.

Міцність:В так. Коли ви робите ци-гонг і тай-чі, ви тонко набираєте сили. Ваша вага тіла - це все, що вам потрібно. Справа не в харчуванні через м’язові пози, а в залученні всього тіла.

Спорт:В Ні. Це не спорт.

Малий вплив:В так. Акуратні рухи роблять мінімальне навантаження на м’язи та суглоби.

Що ще слід знати

Вартість: В Так. Витрати мінімальні. Щоб навчитися рухам, найкраще записатись на заняття або піти за DVD.

Добре для початківців:В І цигун, і тайцзи є чудовими практиками для початківців.

На відкритому повітрі:В так. Заняття можна проводити в приміщенні або на відкритому повітрі.

Вдома: В Так. Рухомі медитації можна робити вдома.

Обладнання:В Нічого не потрібно.

Що говорить Мелінда Ратіні, доктор медицини:

Ці гонг і тай-чи - це розслаблюючі способи поліпшити вашу гнучкість і рівновагу. І те, і інше - чудові способи залишатися активними та життєво важливими.

Ніжні, плавні рухи легко діють на суглоби. Але спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є такі захворювання, як «цукровий діабет» або проблеми з кровообігом, або ви приймаєте будь-які ліки, від яких у вас може запаморочитися при зміні позиції.

Більшості людей також потрібно буде робити аеробні вправи, такі як ходьба, а також додаткове нарощування сили. Зверніться до свого лікаря, щоб зрозуміти, який тип комплексної програми підходить саме вам.

Це не вправи, що нагнітають серце. Але навіть досвідчені спортсмени мають багато користі від медитативного, навмисного підходу до руху.

Чи добре це для мене, якщо я маю стан здоров’я?

Однією з найкращих особливостей тай-чи та ци-гонгу є те, що їх можна пристосувати для будь-якого рівня фізичної форми. М'які плавні рухи з легким ударом легко впливають на суглоби, якщо у вас є артрит. Ви навіть можете робити їх сидячи або на інвалідному візку, якщо це потрібно.

Але якщо у вас є медичні проблеми, травма або нещодавно перенесли операцію, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж збільшувати свою активність.

Коли ви вагітні, ви можете отримати багато переваг від таких медитативних рухів, як тай-чи та ці-гонг. Вони можуть збільшити вашу гнучкість і поліпшити ваш баланс. Обидва заходи мають незначний вплив, тому вони не збираються піддавати ризику ваші суглоби.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, деякі дослідження показали, що тай-чи може допомогти знизити ваш артеріальний тиск. Інші дослідження також вказують на падіння "рівня холестерину". Це допомагає знизити ваші шанси на захворювання серця. Це може навіть підвищити рівень вашої фізичної форми.

Спершу проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи є у вас серцево-судинні захворювання, чи приймаєте ліки від артеріального тиску. Деякі ліки від артеріального тиску можуть викликати запаморочення, коли ви нахиляєтесь або робите певні інші дії.

Тай-чи і ци-гонг також можуть бути чудовими способами повернути вас до руху, якщо у вас є цукровий діабет і ви були неактивними. Залежно від рівня вашої фізичної форми, ваш лікар, швидше за все, також запропонує кілька кардіо та більш помірних занять, щоб допомогти вам управляти вашим діабетом.

Джерела

Американська рада з фізичних вправ.

Янке, Р. Американський журнал сприяння здоров’ю, Липень-серпень 2010 року.

Публікації в Гарварді з питань охорони здоров'я: "Користь тай-чи для здоров’я".