Святкуйте Всесвітній день серця за допомогою 29 способів зберегти своє серце здоровим

всесвітній
Щороку Всесвітній день серця відзначається 29 вересня.

Оскільки серцево-судинні захворювання (ССЗ) щорічно втрачають 17,9 мільйона життів у всьому світі, Всесвітня федерація серця створила кампанію з просвітництва та заохочення людей покращувати своє здоров'я серця.

За життя серце б’ється близько 2,5 мільярдів разів. Це працьовитий м’яз. Як і будь-який інший м’яз нашого тіла, важливо підтримувати його міцним і здоровим.

Якщо ви шукали шляхи обговорення здоров’я серця зі своїми працівниками, зараз саме час.

На честь Всесвітнього дня серця поділіться цими 29 порадами, як зберегти серце здоровим:

29 способів зберегти серце здоровим

Хочете дізнатись більше про здоров’я серця? Ось 29 перевірених способів зберегти свій тикер здоровим у Всесвітній день серця та щодня!

    Кік Батс
     Перестати палити. Це спосіб номер один негайно покращити здоров’я серця. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам потрібна допомога, щоб відмовитися від цієї звички.

Знай свою здорову вагу
 Поговоріть зі своїм лікарем про свій індекс маси тіла (ІМТ), який є вашим відсотком жиру в організмі. Запитайте про ідеальне споживання калорій для вашого зросту та ваги. Надмірна вага може створити надмірне навантаження на серце.

Підтримуйте свою здорову вагу
 Навіть втрата від 3% до 5% маси тіла може допомогти знизити артеріальний тиск, якщо у вас надмірна вага. Щоденна активність - навіть лише швидка ходьба - може допомогти утримати кілограми.

Обмеження солі
 Фонд Heart рекомендує менше 2000 мг натрію щодня. Занадто багато солі може призвести до високого кров’яного тиску, що може спричинити інсульт, інфаркт тощо.

Їжте свої фрукти та овочі
 Вживання більше фруктів та овочів ніколи не може зашкодити вам - якщо, звичайно, це не смажене. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати половину дієтичного споживання фруктів та овочів. Перегляньте нашу інфографіку про найкращі продукти для здоров’я серця!

Їжте більше курки (і риби)
 У курці та рибі часто менше насичених жирів, ніж у червоному м’ясі, що краще для вашого серця. Вживання риби з омега-3 жирними кислотами (наприклад, лосось) може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Обмежте червоне м’ясо раз на тиждень або менше
Червоне м’ясо має більше холестерину, ніж інші види м’яса, такі як курка чи риба. Оскільки холестерин може погіршити вашу серцеву хворобу, спробуйте обмежити її та вибирайте нежирні порізи, такі як філе.

Їжте більше розчинної клітковини
Розчинна клітковина знижує рівень холестерину та допомагає регулювати рівень цукру в крові. Подумайте про вживання таких продуктів, як цільне зерно, ягоди, лляне насіння та квасоля, щоб уникнути «краху» вживання менш волокнистої їжі.

Збільшуйте у своєму раціоні жирні кислоти Омега-3
Ви можете вибрати будь-які продукти харчування або призначені добавки, щоб отримати у своєму раціоні жирні кислоти омега-3. Це може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень тригліцеридів та захистити серце, уповільнюючи ріст нальоту та зменшуючи аритмію.

Додайте вівсянку у свій раціон
 Вівсянка багата клітковиною і містить омега-3 жирні кислоти, фолат і калій. Вживання вівсяної каші також може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого).

Дотримуйтесь свого плану охорони здоров’я та приймайте ліки
Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб створити план, який вам підходить, і дотримуйтесь його. Сюди входить прийом будь-яких і всіх призначених ліків від таких захворювань, як високий кров’яний тиск.

Вправляйтесь регулярно
 Мінімум 40 хвилин від 3 до 4 разів на тиждень ідеально підходять для найкращих результатів здоров’я серцево-судинної системи. Ознайомтесь із нашим дописом на 7 Порад щодо вправ для початківців !

Виконуйте різні типи вправ
Нехай ваше тіло здогадується. Поєднуйте свої фітнес-процедури з кардіотренажерами, силовими вправами та розтяжкою. Все важливо для міцного здоров’я.

Обмежте алкоголь
Жінки повинні вживати не більше 1 напою на день. Чоловіки повинні вживати не більше двох алкогольних напоїв на день. Занадто велика кількість алкоголю може підвищити рівень тритригліцеридів .

Обмежте цукор
Рекомендація - не більше 6 чайних ложок на день для жінок та 9 чайних ложок на день для чоловіків. Прочитайте етикетки, щоб побачити, де ховається цукор, включаючи хліб та приправи. Надмірне споживання цукру пов’язане з певними видами раку, серцевими захворюваннями та ожирінням.

Перейдіть на оливкову олію
Оливкова олія наповнена мононенасиченими жирами, знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого) холестерину. Це може допомогти зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

Стежте за своїм холестерином
Нехай холестерин перевіряється принаймні раз на п’ять років. Вам захочеться зробити це більше, якщо ваш лікар раніше виявляв такі проблеми, як високий рівень холестерину.

Слідкуйте за своїм кров’яним тиском
Високий кров’яний тиск може спричинити захворювання серця, нирок, і це пов’язано з деменцією. Регулярно перевіряйте своє.

Управління діабетом
Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб контролювати рівень цукру в крові, щоб захистити здоров’я серця.

Поменшити стрес
Стрес може підвищити кров'яний тиск і призвести до підвищеного рівня гормонів адреналіну та кортизолу в організмі. Знайдіть способи зняти стрес - наприклад, глибоке дихання - які працюють для вашого способу життя.

Їжте трохи сої
Соя має низький вміст насичених жирів і потенційно може знизити рівень холестерину. Дослідження показують, що споживання 25 грамів соєвого білка щодня може знизити рівень ЛПНЩ до 6%.

Практикуйте гарне здоров’я порожнини рота
Гарна гігієна зубів включає щоденне чищення зубів і використання зубної нитки. У тих, хто страждає яснами, часто є фактори ризику серцевих захворювань.

Здайте кров
Принаймні раз на півроку подумайте про здачу крові. Дослідження показали, що люди, які регулярно жертвують, менше страждають від серцевих нападів.

Будьте соціальними
Дослідження показують, що у людей, які регулярно контактують з родиною та друзями, менше проблем із серцем.

Ловіть достатньо ZZZ
Дорослим, як правило, потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч. Недосип не тільки шкодить вашому серцю та артеріальному тиску, але й підвищує ризик ожиріння, діабету та депресії.

Прочитайте та зрозумійте етикетки продуктів харчування
Те, що харчовий продукт позначений як нежирний або корисний, не означає, що він є. "Частково гідрований" або "гідрогенізований" означає трансжири, які не корисні для серця. Контролюйте кількість цукру та солі на порцію та знайте, скільки порцій є в упаковці.

Виберіть Природний, а не Оброблений
 Загалом, чим менше оброблена їжа, тим вона здоровіша. Подумайте про “цільну їжу” як про їжу, яка вирощується природним чином, як солодка картопля, банани та шпинат.

Вибирайте запечене, а не смажене
 Подумайте про запечені крила буйвола, запечену картоплю фрі та хрустку запечену курку, замість того, щоб автоматично кидати ці продукти у фритюрницю.

  • Мінімізуйте ризики сидячого способу життя
    Надто довге сидіння може призвести до утворення тромбів. Ви хочете пам’ятати про те, скільки часу ви сидите щодня, а також коли подорожуєте. Спробуйте встати і потягнутися, щоб уникнути утворення тромбу.

    • Статистика здоров’я серця, якою ви можете поділитися зі своїми працівниками

    Окрім 29 корисних порад, наведених вище, ви можете розглянути можливість поділитися цими фрагментами нижче щодо ССЗ зі своїми працівниками до Всесвітнього дня серця.

    Статистика серцево-судинних захворювань (ССЗ)

    • За оцінками, 17,3 мільйона людей у ​​всьому світі щороку помирають від ССЗ
    • Приблизно 1 на кожні 4 смерті в США спричинені хворобами серця
    • Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків та жінок
    • Хтось переживає серцевий напад кожні 40 секунд у США.

    Заохочуйте працівників не відставати від здоров’я серця

    Серце - це дивовижна частина людського тіла, яка працює без того, щоб ми навіть про це думали - доки не з’явиться серцева проблема.

    Нагадуйте працівникам протягом цього місяця до Всесвітнього дня серця про важливість вживання здорової їжі для серця та про те, як підтримувати серце здоровим.

    Захід на обід і навчання - ідеальний спосіб збудити працівників здоров’ям серця. Якщо у вас є оздоровчий комітет, попросіть їх запросити дієтолога або дієтолога, щоб обговорити, як включити продукти харчування для здоров’я серця до дієти. Кардіолог може запропонувати цікаве уявлення про важливість моніторингу здоров'я серця та регулярних фізичних вправ.

    Бідні гени - не єдина причина, через яку люди страждають від серця. Виділіть цей час, щоб нагадати працівникам, що більша частина здоров’я їх серця залежить від харчових звичок та фізичних вправ; вони можуть робити здоровий вибір серця.

    Готові заохотити співробітників працювати над своїм серцем? Подумайте про те, щоб завантажити наш БЕЗКОШТОВНИЙ покроковий 6 легких викликів для фітнесу та оздоровлення для Будь-яке робоче місце путівник!