Створення збалансованої вегетаріанської дієти для вашого підлітка

Опубліковано 28 січня 2020 року в Health Tip of the Week

Місця надання первинної медичної допомоги

збалансованої
Довгострокові переваги вегетаріанської дієти добре відомі: відмова від м’яса може знизити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу та деяких форм раку. Але якщо ваш підліток дотримується вегетаріанської дієти, у вас можуть виникнути сумніви щодо того, чи отримують вони калорії та поживні речовини, необхідні для здоров’я.

Налін Лай, доктор медичних наук, FAAP, педіатр дитячої лікарні Філадельфії (CHOP), центральна медична служба, Центральний Бакс, Дойлстаун, Пенсильванія, пропонує вказівки щодо створення поживної, збалансованої вегетаріанської дієти для вашого підлітка - і ділиться попереджувальними ознаками, які можуть вказувати на ваш стан у дитини склалися нездорові харчові звички.

Що таке вегетаріанська дієта?

Вегетаріанська дієта заснована головним чином на рослинній їжі, такі як фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння та зернові. Замість білків на основі м’яса акцент робиться на білках рослинного походження.

Існує кілька різних типів вегетаріанської дієти:

  • Лакто-вегетаріанський: без м’яса та яєць, але включає молочні продукти
  • Лакто-ово вегетаріанський: без м’яса, але включає яйця та молочні продукти
  • Веганське: без м’яса, яєць, молочних продуктів та інших продуктів тваринного походження

Поради щодо створення збалансованої вегетаріанської дієти

Доктор Лай пропонує такі поради, які допоможуть вам створити збалансовану вегетаріанську дієту для вашої дитини:

Ознаки, що дієтичні рішення вашої дитини можуть бути нездоровими:

  • Вони приймають дієтичне рішення через вплив групи однолітків.
  • Вони їдять обмежену різноманітність продуктів.
  • Їх раціон в основному складається з оброблених продуктів.
  • Вони вирішили бути вегетаріанцями, щоб схуднути.

Суть? Якщо слідувати вказівкам педіатра, вегетаріанська дієта безпечна для підлітків. Оскільки харчові потреби з часом змінюються, ваш педіатр даватиме рекомендації щодо харчування вашої вегетаріанської дитини на всіх оглядах і може направити вашу дитину до зареєстрованого дієтолога.

Розмова зі своїм підлітком про варіанти здорового харчування та важливість збалансованого харчування допоможе їм приймати здорові рішення зараз і в майбутньому.

Підпишіться на електронну розсилку "Підказка про здоров’я"

Щоб отримати більше порад, які допоможуть вам зберегти свою дитину здоровою, щасливою та безпечною, підпишіться на наш електронний бюлетень „Підказка про здоров’я”.