Страждаєте щитовидною залозою? Ось продукти, які слід включити у свій раціон

Щитовидна залоза, маленька залоза у формі метелика біля основи шиї, відповідає за секрецію гормонів щитовидної залози в організмі.

Щитовидна залоза, маленька залоза у формі метелика біля основи шиї, відповідає за секрецію гормонів щитовидної залози в організмі. Ці гормони впливають на швидкість метаболізму в організмі разом із швидкістю, якою він виробляє енергія. Мало того, щитовидна залоза також допомагає у рості волосся, підтримуючи температуру тіла, вагу, частоту серцевих скорочень, а також перепади настрою, а також фертильність та розвиток мозку. Однак, коли залоза не працює належним чином (гіпотиреоз) або виробляє надлишок гормонів (гіпертиреоз), тоді людина може зіткнутися з безліччю проблем.

"Але невеликі зміни в своєму харчуванні, харчуванні та способі життя можуть допомогти вилікувати щитовидку", - сказала Твінкл Канзал, тренер з інтегрованого харчування та способу життя, indianexpress.com.

«Більшість лікарів просто перевіряють щось, що називається тиреотропним гормоном (ТТГ), Т3 і Т4, що не дає повного уявлення про щитовидну залозу. Насправді, навіть інтерпретація цього тесту більшість разів є неправильною. Вони призначають ліки тироксину, які можуть призвести до побічних ефектів, включаючи тривогу, безсоння, серцебиття та втрату кісткової маси. Окрім цих тестів, TG і TPO (антитіла до щитовидної залози), а також пов'язані з ними проблеми, такі як непереносимість глютену, харчова алергія та важкі метали, а також дефіцит вітаміну D, селену, вітаміну A, цинку та омега-3 жирів також повинні бути оціненим », - додала вона.

Хвороба Хашимото, аутоімунний розлад, виникає, коли імунна система атакує вашу щитовидну залозу. Нормально функціонуюча імунна система може виявити різницю між власними клітинами та чужорідними тілами, але в аутоімунному стані власні клітини починають пошкоджувати інші клітини організму. Щитовидна залоза пошкоджується і; не може виробляти достатню кількість гормонів щитовидної залози.

Чи може це бути пов’язано з дієтою?

Хоча, здається, у багатьох аутоімунних захворюваннях є генетичний компонент, фактори навколишнього середовища та способу життя можуть посилити симптоми. Хвороба Хашимото відома багатьма причинами, включаючи стрес, запалення та дієту.

Дієта, як потенційне джерело запалення, є одним із найкращих способів зменшити спалахи та захистити організм. Важливо уникати токсичних продуктів, які, як було доведено, викликають запалення, таких як рафіноване борошно, рафінована сіль, цукор та рафінована олія.

Стрес негативно впливає на функцію щитовидної залози і призводить до підвищення рівня кортизолу, вищого рівня запалення, зниження рівня тестостерону, вищого рівня ТТГ і дуже низького рівня Т3.

Нижче наведено кілька важливих продуктів, які допомагають вилікувати щитовидку

Пробіотики

Здоров’я кишечника є обов’язковим для збереження імунної системи здоровою. 70–80 відсотків імунних клітин знаходяться в кишечнику. Тут з’являються пробіотики. Їх можна приймати як добавку або знаходити в різних продуктах, таких як йогурт, традиційно ферментовані соління, комбуча, рис кандзі, та пахта.

Куркума

Він містить дуже потужну протизапальну сполуку, що називається куркумін. Куркума є чудовою спецією, яку можна вкласти майже в будь-яку страву, щоб допомогти зменшити запалення в організмі.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є ще одним потужним протизапальним засобом. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, щодня включайте в свій раціон насіння льону, оливкову олію, волоські горіхи або додайте до свого режиму добавку до риб’ячого жиру.

Дієта без цукру

Високе споживання цукру разом з обробленими продуктами може призвести до підвищеного рівня запалення в організмі. Видалення цукру з раціону може допомогти регулювати рівень енергії, а також зменшити рівень стресу.

Ось кілька порад щодо способу життя, щоб вилікувати щитовидку

Вітамін D: Вітамін D необхідний для здорової імунної системи. У більшості з нас бракує вітаміну D через сучасний спосіб життя. Приймайте сонячні ванни на хребті протягом 15-20 хвилин щодня. Додаючи в раціон салати та листові овочі та зелене листяне чатні (м’ята, коріандр, базилік, тулсі, каррі, морінга), можна підвищити рівень вітаміну D в організмі.

Медитація та фізичні вправи: Це може бути чудовим способом допомогти своєму організму боротися зі стресом. Як ви вже знаєте, стрес може мати серйозні негативні наслідки для вашого тіла та вашого організму імунна система, тож знаходьте щодня трохи часу для медитації та очищення легенів глибоким диханням. Щоб вилікувати хронічний стрес, включайте йогу та пранаяму у свій розпорядок дня, а також щоденні активні фізичні вправи та правильний сон.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків