Навесні очистіть дієту та зміцніть здоров’я очей за допомогою цих 10 продуктів

Весна витає в повітрі по Сполучених Штатах, а зі зміною сезонів приходить класичне сімейне заняття: весняне прибирання. Марі Кондо, можливо, навчила вас, як опанувати свою шафу, але як щодо того, що ви вкладаєте у своє тіло? Хоча досі не знайдено ліків від ADOA та подібних дегенеративних мітохондріальних захворювань, є багато необхідних продуктів, які ви можете з’їсти, щоб зберегти зір, який у вас все ще є. Ми розглянули пропозиції таких медичних видань, як All About Vision та Medical News Today, щоб скласти список з десяти продуктів харчування, які ви повинні переконатись мати на своїй кухні цієї весни.

очистіть

Риба постійно входить до числа продуктів харчування номер один для поліпшення та збереження зору завдяки великій кількості омега-3 жирних кислот. Ви можете знайти їх у жирних рибах, таких як лосось, тунець і сардини. Зокрема, омега-3 жирним кислотам приписують загальні захворювання, такі як сухість очей.

Морква та інші яскраво забарвлені фрукти та овочі є чудовими джерелами вітамінів А і С. Ці продукти, включаючи болгарський перець та помідори, також містять каротиноїди. Ці сполуки обумовлюють яскравий колір овочів і в даний час вивчаються на предмет їх ролі в підвищенні зору.

Цитрусові відомі великою кількістю вітаміну С. Цей антиоксидант настійно рекомендує Американська оптична асоціація з метою запобігання втрати зору та таких захворювань, як катаракта.

Яйця мають безліч поживних речовин, що захищають зір. Дві поживні речовини яєць, лютеїн та зеаксантин, мають вирішальне значення для підтримки здоров’я очей. Яйця також містять вітаміни С і Е та цинк, що допомагає запобігти втраті зору внаслідок старіння.

Горіхи схожі на яйця тим, що в них є багато корисних речовин, що підтримують зір, таких як вітамін Е та омега-3 жирні кислоти. Більшість горіхів чудово підходять для здоров’я очей, включаючи волоські, арахіс, кеш’ю, фісташки та мигдаль - варіантів безмежно.!

Листова зелень, така як шпинат, капуста та зелень комір, багата лютеїном та зеаксантином із зелених пігментів рослин. Інші зелені овочі також дадуть вам ці каротиноїди, такі як брокколі та горох.

Солодка картопля містить велику кількість вітаміну Е. У них також є бета-каротин, який допомагає організму виробляти вітамін А. Солодкий картопля може бути ідеальним варіантом для здорового, багатого на поживні речовини десерту.

Бобові культури є ключовими для захисту вашої сітківки очей через їх велику кількість біофлавоноїдів та цинку. Біофлавоноїди сприяють підвищенню вітаміну С та зниженню ризику розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.

Насіння схожі на горіхи та бобові, оскільки вони багаті вітаміном Е. Насіння соняшнику також містять цинк, а насіння чіа та насіння льону є чудовими джерелами жирних кислот омега-3.

Яловичина є загальним джерелом цинку, але обов’язково вживайте його в помірних кількостях. Курятина і свинина також можуть бути хорошими замінниками, але їх концентрація цинку, як правило, майже вдвічі менша за концентрацію яловичини .

Будь ласка, перегляньте посилання нижче, щоб дізнатися більше про те, які продукти найкраще підтримують здоров’я очей. Хоча немає продуктів, які могли б відновити шкоду, спричинену зоровому нерву, дуже важливо добре харчуватися та підтримувати свій зір, що залишився.