Що таке нормальне старіння?

У цій статті

Ваше серце працює важче
Ваша шкіра відчуває себе по-іншому
Вам важче бачити і чути
Змінюються зуби та ясна
Ваші кістки стають більш крихкими
Перехід у ванну
Важче обійти або залишатися міцним
Також змінюється ваше сексуальне життя

Ви багато говорите про те, як ви почуваєтесь, коли дорослішаєте - від серця та очей до шкіри та кісток.

Ви можете насолоджуватися кращим тілом, знаючи, що з віком природно, а що ні, а вивчаючи прості кроки, ви можете спробувати затримати або зменшити зміни.

Ваше серце працює важче

У міру дорослішання кровоносні судини та артерії стають жорсткішими. Твоє серце має більше працювати, щоб перекачувати кров. Це може призвести до високого кров'яного тиску та інших проблем із серцем.

Спробуйте це: Залишайтеся активними. Ходьба, біг, плавання - навіть невеликі помірні фізичні вправи щодня можуть допомогти вам залишатися в хорошій вазі і утримувати артеріальний тиск.

Їжте багато фруктів, овочів та цільних зерен, щоб зберегти серце здоровим. Управління стресом. Висипайтеся. Від 7 до 8 годин відпочинку щоночі може допомогти відновити і оздоровити ваше серце та судини.

Ваша шкіра відчуває себе по-іншому

Ви можете помітити, що ваша шкіра відчуває себе більш сухою і менш пружною, ніж колись. Це пов’язано з тим, що ваша шкіра з віком виробляє менше натуральної олії.

Крім того, ви менше потієте і втрачаєте частину жирової тканини безпосередньо під шкірою. Це може зробити його тоншим.

Ви також можете помітити зморшки, пігментні плями та мітки на шкірі або крихітні нарости шкіри.

Спробуйте це: Гаряча вода висушує шкіру, тому приймайте теплі ванни та душі.

Носіть сонцезахисний крем та захисний одяг, коли ви перебуваєте на вулиці. Часто перевіряйте шкіру та повідомте лікаря, якщо помітите зміни, такі як родимки.

Якщо ви палите, це ще одна вагома причина, щоб спробувати зупинитись. Це може спричинити зморшки.

Вам важче бачити і чути

Можливо, вам буде важко зосередитись на об’єктах зблизька. Вам можуть знадобитися окуляри для читання вперше. Можливо, ви бачите більше відблисків або вам важко адаптуватися до різких змін світла.

Що стосується вашого слуху, вам може бути важко переглядати розмови в переповненій кімнаті або слухати на високих частотах.

Спробуйте це: Регулярно перевіряйте зір та слух. Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі на відкритому повітрі. Носіть беруші для захисту від або блокуйте гучні звуки.

Продовження

Змінюються зуби та ясна

Ви можете помітити, що ваші ясна ніби відриваються від зубів. Деякі ліки роблять рот сухішим. Сухість у роті може підвищити ризик карієсу та інфекцій.

Спробуйте це: Кожного дня чистіть двічі щіткою та один раз ниткою, щоб позбутися їжі та нальоту між зубами. Це найкращий спосіб запобігти захворюванню ясен та втраті зубів. Також регулярно оглядайте свого стоматолога та проводите огляди та чищення.

Ваші кістки стають більш крихкими

Вже у 40-50-ті роки ваші кістки починають слабшати. Вони стають менш щільними і більш крихкими. Це збільшує ризик переломів.

Ви можете навіть помітити, що здаєтесь, що ви коротший. Насправді, починаючи з 40-х років, ви можете стати коротшими на 1-2 дюйма. Це трапляється, коли диски в хребті стискаються.

Ваші суглоби можуть відчувати жорсткість. Рідина та хрящі, що вистилають суглоби, з віком можуть зменшуватися або стиратися. Коли тканини між суглобами руйнуються, у вас може розвинутися артрит.

Спробуйте це: Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D. Хороші джерела кальцію у вашому раціоні включають молочні продукти, мигдаль та овочі, такі як брокколі та капуста. Ваш лікар може також порекомендувати препарати кальцію.

Вітамін D життєво важливий для здоров'я кісток, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Деякі люди можуть отримувати достатню кількість цих поживних речовин, проводячи час на сонячному світлі. Ви також можете отримати його з тунця, сардин, яєчних жовтків та збагачених продуктів, таких як молоко та багато злаків. Спитайте у лікаря, чи потрібна вам добавка.

Перехід у ванну

Можливо, вам буде важче контролювати свій сечовий міхур. Це називається «нетриманням сечі». За оцінками, це трапляється у 10% людей старше 65 років.

Багато з цих людей отримують невеликий витік, коли кашляють або чхають, але деякі втрачають велику кількість сечі перед тим, як потрапити у ванну. Для жінок менопауза може бути фактором. Для чоловіків проблемою може бути збільшення простати.

Ви також можете помітити, що ви не такі звичні, як раніше. Деякі захворювання, такі як діабет, можуть уповільнити роботу кишечника. Деякі ліки можуть викликати запор. Сюди входять ліки для лікування артеріального тиску, судом, хвороби Паркінсона та депресії. Препарати заліза та наркотичні ліки від болю також можуть призвести до запорів.

Продовження

Спробуйте це: Якщо у вас виникає бажання багато «їхати», зверніться до свого лікаря. У більшості випадків симптоми можна контролювати або навіть вилікувати.

Намагайтеся уникати кофеїну, алкоголю, газованих напоїв та продуктів з високим вмістом кислоти. Вони можуть погіршити стан.

Вправи Кегеля можуть підтягнути м’язи тазового дна та допомогти у контролі сечового міхура. Стисніть, ніби тримаєте мочи. Зачекайте п’ять секунд, а потім розслабтесь п’ять секунд. Робіть це чотири-п’ять разів поспіль кілька разів на день.

Щоб уникнути запорів, вживайте багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Пийте багато води. Намагайтеся робити зарядку щодня. Це може допомогти вашому кишечнику рухатися.

Важче обійти або залишатися міцним

З віком ми втрачаємо м’язову масу, а це може призвести до слабкості та зниження активності.

Спробуйте це: Щодня виконуйте помірні фізичні вправи, наприклад, швидку ходьбу або підняття легких тягарів. Це допоможе з м’язовою силою та функцією. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, наскільки вам підходить активна діяльність.

Їжте багато фруктів, овочів та нежирних білків, таких як риба та курка. Тримайтеся подалі від цукру та продуктів, що містять багато насичених жирів. І їжте меншими порціями. Ймовірно, вам не потрібно стільки калорій, як колись.

Також змінюється ваше сексуальне життя

Під час менопаузи вагінальні тканини жінки стають більш сухими, тоншими і менш еластичними. Це може зробити секс менш приємним. Груди втрачають тканини та жир і можуть здаватися меншими та менш повними.

З віком чоловікам, їм може бути важче отримати або зберегти ерекцію. Це може бути пов'язано з іншими станами здоров'я, а також побічними ефектами лікування.

Спробуйте це: Поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити ліки для полегшення фізичних симптомів або посилити ваше бажання до сексу.

Ми не можемо повернути годинник назад. Але завдяки терпінню, турботі та розумним змінам способу життя ми можемо максимально використовувати своє тіло в міру старіння.

Джерела

Клініка Майо: «Старіння: чого чекати».

Національний інститут охорони здоров’я Medline Plus: “Сфери вікових змін”.

Коледж медсестер Університету Цинциннаті: «Старіння: вікові фізичні зміни».

Посібник Мерка: “Зміни в організмі зі старінням”.

Американська академія ортопедів-хірургів: “Ефекти старіння”.