Голодна кья? Спробуйте ці 7 способів приборкати дієтолог, щоб приборкати голод

Щоразу, коли настає голод, ми прагнемо тягнути до нездорової їжі. Настав час перехитрити наші відчуття голоду цими порадами, які підтримуються експертами.

Закуски завжди у вас на думці? Ви часто кусаєте морозиво та чіпси під час північних прогулянок до холодильника? Ви голодні зараз? Якщо ви сказали "усім" вищезазначеному, то ми тут, щоб вирішити загадку ваших голодних мук.

Тут холістичний дієтолог і засновник дієтичного подіуму, Шикха Махаджан, ділиться своїми порадами щодо того, як можна приборкати голод і ці непотрібні кілограми:

1. Пора засипати їжу
Хоча багато людей відчувають, що контроль над порціями може допомогти їм вирішити дивовижний випадок голоду, експерти спростовують. Докази досліджень свідчать, що велика кількість або клітковина - це те, що вам потрібно.

Щоб утримати відчуття голоду, додайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та квасоля. Їжа, багата клітковиною, перетравлюється довше і довше робить вас ситішими.

2. Всякий раз, коли ви хочете охолодити апетит, пийте суп
Якщо голодне чудовисько атакує між прийомами їжі, ви завжди можете наситити його мискою бульйону або супу на овочевій основі, що подається як гарячим, так і холодним. Покуштувавши зворушливий суп, швидше за все, ви також з’їсте менше під час наступного прийому їжі.

Тільки пам’ятайте: вершкові супи з високим вмістом жиру не повинні претендувати на цю роботу. Просто дотримуйтесь низькокалорійних і багатих на клітковину варіантів, як супи з овочевих зерен.

3. Натріть величезний салат, щоб задовольнити ваш апетит
Цікаво, що дослідження показали, що люди, котрі мали великий (три чашки) низькокалорійний (100 калорій) салат перед обідом, насправді з’їдали на 12% менше калорій під час їжі.

Просто киньте салат, моркву, помідори, селеру та огірок разом, а зверху залийте нежирною заправкою або лимонним соком. Але будьте обережні, вживання висококалорійного салату, навіть невеликого, може спонукати нас вживати більше калорій.

4. Спробуйте горіхи
Цікаво, що ти можеш робити, коли відчуваєш пекучість між перервами? Пора дати хороший шанс багатим вітамінами та мінералами нагетсам, тобто горіхам! Жменя горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи та фісташки, може залишити вас почуттям задоволення завдяки високому вмісту білка та клітковини.

5. Насолоджуйтесь цитрусовими
Щоб змінити ситуацію у своїх закусочних пригодах, насолоджуйтесь цитрусовими фруктами, такими як апельсини або грейпфрути. Дослідження показують, що низькокалорійні фрукти, багаті розчинною клітковиною, такі як апельсини та грейпфрути, допомагають нам швидше відчувати себе ситішими та підтримують стабільний рівень цукру в крові.

6. Їжте правильний вид жирів
Чи знали ви, що дефіцит жиру насправді може підвищити ваш апетит? Але вибір їжі з високим вмістом жиру може бути не наймудрішим вибором. Насправді, дослідження показують, що вживання дієти з високим вмістом жиру може наблизити вас до ожиріння. Чаша здорового вівса, змішана з ложкою мигдального масла, може дати вам жири, яких потребує ваше тіло, і надовго зберегти насиченість.

7. Спробуйте свідоме харчування, сповільнюючи темп
Цікаво, що для того, щоб ваш мозок насправді отримав повідомлення про те, що ваш шлунок незабаром наповниться, потрібно 20 хвилин. Тож просто уповільнення темпу може допомогти вам переконатися, що ви не переїдете.

Тож дотримуйтесь цих порад, щоб керувати голодним монстром і залишатися здоровим. До наступного разу!

(З входами від IANS)