Спринт-Берпі

Ви коли-небудь дивилися зустріч треків по телевізору і дивувались, наскільки виліплені спринтери? Ну, ви не отримаєте такого тіла, просто прокинувшись і покотившись з ліжка вранці. Ці подрібнені статури говорять про неймовірні наслідки спринтерських тренувань та тренувань при спалюванні жиру. Недарма спринт набирає популярність серед знаменитостей, які прагнуть підтримувати форму.

Спринт - одна з найбільш вибухонебезпечних вправ, яку ви можете робити. Це повне тренування для всього тіла - орієнтування на зад, стегна, підколінні сухожилля, квадратики, литки та прес - що формує довгі, м’які м’язи. Насправді багато професійних спортсменів включають спринт у свої тренування саме з цієї причини.

Спринт також сприяє втраті жиру та збільшує швидкість метаболізму протягом декількох днів після тренування, явища, відомого як надлишковий ефект споживання кисню після тренування (EPOC). EPOC - також відомий як «післяопік» - дозволяє продовжувати спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.

Спринт - це, мабуть, найкращий спосіб привести в тонус ноги і сідниці, не включаючи ніяких тренувань з опору. Не зрозумійте мене неправильно: присідання, випади та хакі - це чудові способи тренувати ноги, але спринт - відмінна альтернатива. Всі ми іноді нудьгуємо, щодня відвідуємо спортзал і знову і знову піднімаємо однакові тяжкості, а спринт - це чудовий спосіб змінити ситуацію і вийти на вулицю. Все, що вам потрібно, - це доріжка або рівна трав’яниста поверхня.

Для отримання якісного тренування не потрібно бігати спринтом на максимальній швидкості. Насправді, я завжди пропоную робити спринтерські тренування із швидкістю 75% або менше, щоб уникнути травм. Ваше тіло не підготовлене до бігу на повній швидкості, і ви не хочете тягнути підколінний м’яз або м’яз паху.

Якщо ви хочете по-справжньому підштовхнути своє тіло, додайте додатковий кардіокомпонент до спринтів. Я придумав спеціальне тренування, яке робить саме це. Я називаю це Sprint Burpees. Спринт-бурпі нелегко зробити, але вони допоможуть вам спалити більше калорій, побудувати м’язову мускулатуру та збільшити вашу витривалість. Це щотижневе тренування буде спалювати мінімум від 500 до 700 калорій:

Понеділок

Зробіть вісім 100-метрових спринтів на 50-60 відсотків максимальної швидкості. Після кожного спринту пройдіться назад до стартової лінії та зробіть 5 burpees перед запуском наступного спринту. (Загалом 40 рипій)

Середа

Повторіть тренування в понеділок, але збільште кількість спринтерів на 100 метрів до 10. (всього 50 бурпій)

П’ятниця

Повторіть тренування, на цей раз збільшившись до 12 спринтів на 100 метрів. (Загалом 60 лопаток)