Подальші дії з високим вмістом клітковини

Чудові відгуки на мій пост днями про вживання достатньої кількості клітковини, щоб зберегти здоров’я. Я думав, що міг би відповісти на деякі запитання цього подальшого розміщення, а також попросити кількох коментаторів, щоб вони більше залучалися тут, у HGK.

Чи можете ви перейти волокно за борт?

Декілька людей цікавились, чи існує таке поняття, як вживання занадто багато клітковини (понад 50 грамів клітковини на день). Хмммм. . . це багато клітковини. Не думаю, що якби я набив дурне, я міг би проковтнути стільки клітковини. Я сподіваюся, що ви споживаєте багато клітковини не з батончиків або злаків Fiber One, тортіл з високим вмістом клітковини, пігулок або порошків з клітковини або насправді з того, що є ОБРОБЛЕНОЮ їжею з високим вмістом клітковини. Хоча я не лікар і не дієтолог, клітковина цієї їжі є просто більш фальшивою фігнею, і вона не враховується. Клітковина, яка походить від справжньої їжі, - це те, про що я говорю. Прочитайте про мій досвід із ізольованою клітковиною у дописі блогу, який я зробив у грудні.

Чи відчуваєте ви якісь негативні побічні ефекти високого споживання клітковини? Здуття живота, занадто великий стілець, біль у животі, загазованість? Якщо ні, то чому ви стурбовані?

Ось що я дізнався про потенційні негативні наслідки дієти з високим вмістом клітковини: просто не так багато наукової інформації про це. Хтось в Інтернеті навіть прокоментував: "Я переглянув усі статті webmd про клітковину і не міг знайти нічого про занадто багато [клітковини в раціоні]".

«Деякі медичні експерти вважають, що вживання більше 35 грамів клітковини на день може негативно вплинути на засвоєння вітамінів та мінералів. Хоча це технічно вірно, рідко хто їсть близько такої кількості клітковини. Більшість з нас не їдять навіть ту малу кількість, яка нам потрібна. Хоча це правда, що деякі волокна можуть поглинати кальцій, цинк, залізо і магній, і хоча наявність клітковини в кишечнику може стримувати всмоктування певних поживних речовин, ці ефекти спостерігаються лише в екстремальних умовах. Іншими словами, нехай страх стати дефіцитом поживних речовин не заважає вам збільшити споживання клітковини. Це конкретне явище не становить значної загрози. Дивовижна користь клітковини значно перевищує віддалену можливість того, що ви будете їсти достатньо велику кількість, щоб створити будь-яку проблему ". http://vitanetonline.com/library/Can-You-Get-Too-Much-Fiber?/

Я ЛЮБИТИ, ЛЮБИТИ, ЛЮБИТИ, якщо ті з вас, хто прокоментував, що ви їсте 50+ грамів клітковини щодня, повідомляють всім нам ПРОСТО, ЯК ВИ ДОБРАЄТЕ ЦЕ МНОГО ВОЛОКНИ В СВІЙ ДЕНЬ? Будь ласка, увійдіть або спробуйте ввести свою їжу в типовий день і надішліть мені її електронною поштою на адресу [email protected]. Я хотів би дати читачам HGK реальні ідеї про те, як збільшити щоденне споживання клітковини.

Йдіть повільно і додайте води, води та ще води

Лорі попросила хорошого простого рішення, щоб з’їсти достатню кількість клітковини, не болячи в животі? Анонімний коментатор запропонував (дякую!) Наступне: "А як щодо прийому повноцінної добавки для травного ферменту, що також містить целюлазу".

“Не забувайте поступово додавати клітковину, пити багато води і ретельно пережовувати їжу, щоб у слині активувалися необхідні травні ферменти. Деякі люди вважають, що прийом додаткових травних ферментів безпосередньо перед вживанням клітковини може зменшити утворення газів ». http://vitanetonline.com/library/Can-You-Get-Too-Much-Fiber?/

Особисто мені дуже цікаво, скільки я насправді щодня споживаю клітковину

Нарешті я зламався і придбав собі смартфон. Мені насправді дуже весело з цим. І тепер у мене є класний додаток MyFitnessPal, який дозволяє відстежувати та накопичувати інформацію про поживність всієї їжі, яку я їжу. Я гадаю, що я багато чого навчуся в процесі, і якщо я зможу схуднути на 10 фунтів, тим краще! Я намагатимусь відстежувати свою їжу, щоб побачити, скільки клітковини я вживаю в середньому щодня, і перевірити, чи зможу я підсилити клітковину. Я думаю, якщо я зосереджуся на клітковині, у мене в животі менше місця для цукру та всіх інших дурниць, які потрапляють у мою морду в середньому за день!

P.S. Я щойно отримав результати свого першого дня, використовуючи свого приятеля по фітнесу. Я дуже щасливий, бо навчився декількох речей:

Я споживав приблизно 1332 калорії (програма рекомендувала нетто-калорію 1260/день, щоб я втрачала фунт на тиждень протягом 10 тижнів). Я з'їв один дуже зелений смузі з яблуками та виноградом, дві миски з квасолевим та овочевим супом, один салат з темпехом (що дійсно містить калорії) і одну м'яку подачу з бананом/вишнею/фініком/какао з посипаною крупою дядька Сем зверху. Більшу частину дня у мене було ДУЖЕ повне відчуття в животі. Цифри приблизні, тому що я обідав у ресторані і зробив все, щоб відтворити те, що я з’їв за програмою, але це не так ідеально. Усі рекомендовані щоденні цифри подані в дужках.

25 грам жиру (42)
0 холестерин (300)
2028 натрій (2500)
240 вуглеводів (173)
53 харчові волокна (15)
цукор 91 (25)
білок 61 (47)
заліза 199% рда

Я в захваті від клітковини та білка, але мені цікаво, що робити, щоб цукор був настільки високим. Єдиний цукор, який я їв, походив із фруктів. Менше фруктів, я думаю!

Ця програма зробила це настільки очевидним, коли мені потрібно було перестати їсти на ніч. Їжа після обіду, мабуть, є єдиною причиною того, що я ношу з собою ці 10 зайвих кілограмів. І я міг би просто змогти втратити їх за допомогою такого типу відстеження (це просто базовий підрахунок калорій, так!), Тому що це настільки ясно, що якщо я з’їм більше, я не можу втратити. Не ракетобудування.