Способи запобігання атеросклерозу

Річард Н. Фогорос, доктор медичних наук, є професором медицини у відставці та сертифікованим лікарем внутрішньої медицини та кардіологом.

Незалежно від вашого віку, є кілька способів запобігти атеросклерозу. Вирішення проблем із високим рівнем холестерину та тригліцеридів може допомогти вам запобігти розвитку атеросклерозу та шкоді, яку він може завдати вашій серцево-судинній системі.

Атеросклероз, також відомий як «зміцнення артерій», виникає, коли холестерин та інші ліпіди починають накопичуватися на внутрішніх стінках пошкоджених судин. Це накопичення призводить до утворення воскового потовщення в посудині, відомого як наліт. Хоча сам атеросклероз не викликає жодних симптомів, пошкодження, яке атеросклероз завдає системі кровообігу, може спричинити серйозні захворювання, включаючи серцевий напад, захворювання периферичних судин і навіть смерть.

На щастя, ви можете вжити заходів для запобігання атеросклерозу або уповільнення його прогресування. Зазвичай це передбачає внесення деяких змін у ваш спосіб життя. Оскільки високий рівень холестерину може призвести до розвитку атеросклерозу, ті самі модифікації способу життя, які ви застосовуєте для запобігання завищенню рівня холестерину, також можна використовувати для профілактики атеросклерозу.

Змініть свій раціон

Ви можете внести багато змін у свій раціон, щоб запобігти - або принаймні повільно - прогресувати атеросклерозу. Внесення цих змін також допоможе вам контролювати рівень холестерину:

Зменште кількість споживаних насичених жирів і повністю уникайте продуктів, що містять трансжири. Трансжири часто містяться в комерційно приготовлених продуктах, таких як печиво та чіпси. Натомість споживайте продукти з підвищеним вмістом ненасичених жирів, які містяться в таких продуктах, як горіхи, оливки та жирна риба.
Помірне вживання алкоголю - не більше двох склянок алкоголю, якщо ви чоловік, і не більше однієї склянки алкоголю, якщо ви жінка - також може знизити ризик серцевих захворювань. Але не перестарайтеся: занадто багато алкоголю насправді може завдати шкоди вашому здоров’ю. Доведено, що алкоголь скромно знижує рівень холестерину. Хоча сюди входять вино, пиво та міцні алкогольні напої, поліфеноли, що містяться у винах, таких як червоне вино, особливо приємні для серця, якщо їх вживати в рекомендованих кількостях.
Вживайте дієту, яка включає велику кількість фруктів та овочів. У цих продуктах було виявлено багато хімічних речовин, включаючи фітостерини та поліфеноли, які можуть допомогти знизити рівень ліпідів та, можливо, зменшити запалення.
Обмежте споживання рафінованого цукру. Торти, цукерки та інші продукти з високим вмістом цукру можуть підвищити рівень тригліцеридів і знизити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин) - і те, і інше може також сприяти формуванню атеросклерозу. Натомість споживайте цільнозернову їжу. Ці продукти містять більше клітковини, що насправді може допомогти дещо знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Перестати палити

Куріння може підвищити рівень холестерину, а також дратувати внутрішню оболонку судин або ендотелій. Це рецепт, який може створити основу для утворення нальоту в артеріях. Відмовившись від куріння зараз, ви можете знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищити рівень холестерину ЛПВЩ та знизити ризик розвитку атеросклерозу.

Вправляйтесь регулярно

Заняття спортом щонайменше 30 хвилин у більшість днів на тиждень також можуть запобігти смерті в результаті атеросклерозу. Хоча цей зв’язок не зовсім чіткий, він може мати щось спільне зі зниженим рівнем холестерину ЛПНЩ, підвищеним холестерином ЛПВЩ та втратою ваги, що все може зменшити ризик розвитку атеросклерозу та подальших серцево-судинних захворювань. Хоча аеробні вправи (такі як плавання, біг підтюпцем, швидка ходьба та їзда на велосипеді) були найбільш вивченими, майже будь-яка форма або вправа (включаючи підняття тягарів та вправи з низьким ступенем впливу, такі як йога), також корисні.

Зверніть увагу на своє здоров’я

Подбайте про будь-які інші захворювання, які у вас можуть бути. Деякі захворювання, крім високого рівня холестерину, можуть сприяти розвитку атеросклерозу, якщо їх не лікувати, зокрема:

Діабет
Ожиріння
Гіпотиреоз
Гіпертонія

Підтримуючи вагу, рівень холестерину та цукру в крові в межах норми, ви також можете зменшити утворення нальоту в судинах.

Ви також повинні знати свою сімейну історію здоров’я, особливо якщо у вас є батьки чи інші близькі родичі, у яких на початку життя розвинувся дуже високий рівень холестерину або серцево-судинні захворювання. Ваш медичний працівник може спостерігати за розвитком серцево-судинних факторів ризику - і вносити пропозиції щодо змін у вашому режимі здоров’я - для уповільнення формування атеросклерозу.

Якщо рівень ліпідів не в межах здорового діапазону - незважаючи на внесення змін до вашого способу життя - ваш лікар може вирішити розмістити ліки для зниження рівня ліпідів. Деякі ліки, такі як статини, не тільки знижують рівень ліпідів - вони також виявляють зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань.