Спортивне харчування та діабет 1 типу

Чому регулярні фізичні вправи корисні для діабету?

Заняття спортом можуть мати позитивний вплив на лікування цукрового діабету, а також загальне самопочуття. Ось лише деякі переваги регулярних фізичних вправ:

Допомагає знизити артеріальний тиск і поганий холестерин.
Заняття спортом можуть позитивно вплинути на ваш настрій.
Це може допомогти вам зняти стрес.
Вправи можуть покращити ваш сон.

Коли ми розглядаємо лікування діабету, однією з найважливіших переваг фізичних вправ є те, що воно підвищує чутливість до інсуліну.

Це означає, що вам знадобиться менше інсуліну на однакову кількість вуглеводів, і це також може допомогти збити стрибки цукру в крові після їжі. Ви можете побачити цей ефект приблизно через 1-2 дні після тренування. Отже, регулярна аеробна діяльність дійсно важлива при лікуванні діабету 1 типу.

Іноді це може здатися розумовим тренуванням ще до того, як ви навіть почали робити вправи, тому що ви повинні вирішити, чи потрібно і скільки їсти до і під час вправ. Також потрібно подумати про те, що робити з інсуліном до, під час та після тренування.

Проблеми здійснення та управління діабетом 1 типу

Ризик гіпоглікемії високий

Змагальні види спорту можуть призвести до підвищення рівня цукру в крові.

Різні типи фізичних вправ по-різному впливають на рівень цукру в крові.

Які проблеми?

Заняття спортом, коли у вас є "інсулін на борту" (НВВ) - наприклад, коли ви тренуєтеся незабаром після їжі і все ще маєте швидкий інсулін у своїй системі, - може призвести до більшого ризику гіпоглікемії та більшої потреби у вуглеводах, щоб компенсувати IOB. Ця змінна означає, що виконання однієї і тієї ж вправи, але в різний час, може мати різний вплив на рівень глюкози в крові. Важливо знати, скільки ВВТ у вас є на початку вправи.

Дослідження показують, що існує велика різниця в тому, як суб'єкти реагують на фізичні вправи. Це означає, що настанови дуже корисні, як і вчитися у інших, але пам’ятайте, що ви особистість, і ваше тіло може по-різному реагувати на інше.

Дізнайтеся, як різні види спорту або тренувань впливають на рівень глюкози в крові, провівши тестування до, під час та після тренування, ведучи детальний запис, на який можна посилатися. Пам’ятайте, що ви людина, тому не лякайтесь, якщо рівень глюкози в крові поводиться інакше, ніж ви очікували.

Вправа та гіпос

Якщо вас турбує гіпопотам під час фізичних вправ, це може призвести до високого рівня цукру в крові. Ми створили таблицю, яку ви можете використовувати як орієнтир до і під час вправ, щоб ви могли отримати максимум користі від тренування.

Початок рівня цукру в крові

Рекомендації
(примітка: емпіричне правило)

Дослідження показали, що для підвищення працездатності під час фізичних вправ потрібно знаходитися в діапазоні 5–8 ммоль/л. Якщо ти знизишся під час вправ, це вплине на твій організм, що є зрозумілим занепокоєнням. Але фізичні вправи з високим рівнем цукру в крові також вплинуть на ваше тіло і призведуть до таких проблем, як зневоднення, втома та зменшать вашу спритність.

Одноразовий тест на цукор у крові не допомагає з’ясувати, підвищується чи знижується рівень цукру в крові. Перш ніж займатися, важливо пройти два тести, щоб точно знати, чи підвищується чи знижується рівень цукру в крові.

Тренування з вашими рівнями в рекомендованих діапазонах дозволять вашому тілу спалювати більше жиру під час фізичних вправ/Але майте на увазі, що якщо ви тренуєтесь із високим рівнем цукру в крові, вам потрібно пити більше і підтримувати зволоження.

Заправка для фізичних вправ

Інсулін на борту або IOB - це розрахунок, який повідомляє вам, скільки інсуліну все ще активний у вашому організмі. Якщо у вас є низька кількість активного інсуліну на початку вправи, це має деякі переваги, які включають можливість використання більшої кількості запасів жиру під час тренування, менший ризик гіпо та меншу кількість вуглеводів, необхідних під час вправ для підтримки рівня цукру в крові.

Коли ви готуєтесь до тренувального заняття, постарайтеся, щоб під час тренувань мало ВВД, особливо якщо ви стурбовані низьким рівнем. Це означає продумати час прийому їжі та болюс інсуліну, а також подумати про прийом їжі перед вправами.

На всіх насосах відображатиметься ваш IOB, який відображає лише болюсний інсулін, а не базальну швидкість або інсулін тривалої дії.

Якщо ви робите кілька щоденних ін’єкцій, використовуйте програму, яка відстежує активний інсулін або глюкометри за допомогою болюсних калькуляторів.

Час прийому їжі

Їжа за три години до тренувального заняття

Дія більшості швидкодіючих інсулінів становить від 3 до 4 годин, а це означає, що інсуліновий болюс, прийнятий за три години до тренувань, мало вплине на сеанс. У цьому випадку прийміть звичайний болюсний прийом їжі та їжте нормально.

В ідеалі, більша частина вуглеводів у їжі повинна бути оброблена мінімально і з низьким вмістом глікемії - приклади вдалого вибору включають овес із джамбо або нарізаний сталь, мюслі з вівса та горіхів, коренеплоди, такі як варена картопля або солодкий картопля, цільні зерна, такі як кіноа, коричневий рис та пшениця булгур.

Їжа за дві години до тренувального заняття

Прийом їжі за дві години до сеансу достатньо довгий, щоб дозволити вам прийняти звичний інсуліновий болюс, але в той же час досить короткий, щоб на початку сеансу у вас все ще було трохи ВОТ. Зменшення болюсного прийому інсуліну в цей час, швидше за все, призведе до підвищення рівня цукру в крові після їжі.

Подумайте про прийом низькоглікемічної вуглеводної їжі з невеликою кількістю вуглеводів. Це означатиме, що болюс інсуліну не надто великий, що означає менший показник IOB під час фізичних вправ. Їжа також повинна мати невелику кількість жиру, оскільки занадто багато жиру в цей час може означати, що вуглеводи забирають більше часу.

У цьому сценарії у вас буде IOB під час вправ, тому, можливо, ви захочете подумати про зменшення базальної норми інсуліну (якщо використовуєте інсулінову помпу) принаймні за годину до початку вправи.

Їжа за 30 хвилин до тренувального заняття

Коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи, дуже близьку до початку фізичних вправ, ви можете значно зменшити вуглеводний болюс. Наприклад, прийміть лише чверть звичайної дози. Ви також можете подумати про те, щоб не приймати болюс, якщо базальна швидкість не знижується, якщо рівень глюкози в крові нижче 7 ммоль/л, а вправи, які ви робите, можуть знизити рівень глюкози в крові. На те, що ви будете робити тут, значною мірою впливатиме рівень цукру в крові на той момент.

Загальні рекомендації щодо вуглеводів під час фізичних вправ

Загальний IOB визначає, скільки палива (вуглеводів) потрібно до і під час сеансу. Це на додаток до інших змінних, таких як тривалість та інтенсивність сеансу.

Коригування інсуліну для фізичних вправ

Діабет у всіх відрізняється, тому перед тим, як вносити зміни в дози інсуліну, вам слід обговорити будь-які зміни зі своєю командою з діабету.

Кількість та тип зниження інсуліну залежать від часу, тривалості та інтенсивності вправи.

Сила білка

Хоча велика увага приділяється вуглеводам, протеїн важливий для нарощування м’язів, адаптації до тренувань, відновлення після тренувань, схуднення та відновлення після травми.

Варто мати уявлення про свої потреби в білках, а потім протягом короткого періоду використовувати програму відстеження калорій, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка для досягнення своїх цілей у фітнесі. Спробуйте спробувати отримати більшу частину білка з їжею. Хоча тут є місце для білкових порошків, ви повинні використовувати їх, якщо їсти їжу важко. Дітям та підліткам слід уникати білкових порошків.

Втрата ваги

Якщо схуднення є вашою довгостроковою метою, важливо робити це безпечно та здорово. Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися встановленого плану, можливо, варто сісти зі своєю командою з діабету і створити такий, який буде вам підходити.

Навчальна зона

Отримайте практичні поради щодо активізації, від пошуку нових видів діяльності, які вам підходять, до фізичних вправ з урахуванням діабету в нашій зоні навчання.