Список втрати ваги румунського лікаря. 29 золотих правил

Ви схуднете гарантовано, якщо врахувати ці 29 важливих правил для схуднення. Прості принципи великої допомоги, написані румунським лікарем Васи Редулеску.

Дедалі більше людей із зайвою вагою стурбовані цим гострим питанням, оскільки зайві кілограми є наріжним каменем для здоров'я, особливо в контексті пандемії коронавірусу.

Ожиріння ускладнює діагностику COVID-19. Це вважається обтяжуючим станом для пацієнта з COVID-19. Тож час, як ніколи, схуднути. Як? Розумна. Про це www.leapşadesănătate писав засновник доктор Васи Редулеску, засновник.

Список втрати ваги. 29 речей, про які слід пам’ятати, коли хочеш схуднути

Запорукою будь-якої дієти є помірність. Королева буде постійно приймати дозу.

Люди легко набирають зайву вагу і дуже важко худнуть. На жаль, споживання калорій - це значно недооцінене питання, і ми прокидаємось із великою кількістю зайвих кілограмів.

Ми хочемо швидко їх зняти, хочемо підготувати тіло до літнього сезону, хочемо повернути собі самооцінку.

Список втрати ваги. Ми вдаємося до всіляких хитрощів, щоб катувати, голодуючи, страшними дієтами, добавками, які обіцяють чудеса і не роблячи нічого, крім як швидко спорожнити деякі кишені.

1. Запорукою будь-якої дієти є помірність. Королева буде постійно приймати дозу.

2. Детоксикація здійснюється в організмі постійно нирками, печінкою, легенями, шкірою, органами, що виводять токсини (читайте переважно продукти обміну речовин) за допомогою точно контрольованого механізму. Тут немає соків чи продуктів для детоксикації. Детокс, який рекламують всюди, не має сенсу. Це також не допоможе вам схуднути, оскільки свіжі соки, як правило, висококалорійні.

3. Безглютенова дієта, призначена для тих, хто не страждає на целіакію, є грубою маніпуляцією, що не має корисних наслідків. Навпаки.

4. Спорт не обов'язково необхідний для схуднення. Вирішальне значення має споживання калорій, яке, на жаль, сьогодні значно недооцінене. Ми худнемо за допомогою дієти, спорт допомагає нам залишатися здоровими.

5. Замінники цукру не є ідеальною альтернативою. Вони підвищують ризик діабету, серцево-судинних або неврологічних захворювань. Деякі з них є низькокалорійними, інші низькокалорійними, але споживатимуться в помірних кількостях.

6. Фруктові соки не обов’язково корисні для здоров’я. Висока кількість фруктози/сахарози може призвести до стеатозу печінки, ожиріння, метаболічних захворювань.

7. Ви можете скоріше їсти смузі на основі овочів та зелені, які є корисними для здоров’я та не містять багато цукру.

8. Харчові добавки не мають значення при наявності здорового харчування та відсутності недоліків, визначених лікарем. Добавки не призведуть до втрати ваги.

9. Остерігайтеся наркотиків, які рекламують скрізь, оскільки вони можуть спричинити значні побічні ефекти. Серед небагатьох ліків, прийнятих для схуднення, - орлістат, але він потрапляє у розпорядження пацієнта лише за рекомендацією лікаря (у нашій країні його важче знайти в будь-якому випадку).

10. Ніхто не повинен скидати десятки кілограмів за місяць. Це шкідливо для організму, і в таких ситуаціях існує ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, гострого панкреатиту та інших станів. У виняткових умовах (хворобливе ожиріння, що загрожує життю негайно) та під наглядом бригади лікарів, ви можете швидко схуднути, але в іншому випадку ні.

11. Оптимізація маси тіла буде ідеальною за допомогою лікаря, який спеціалізується на цукровому діабеті та захворюваннях харчування, при строгому обстеженні продуктів харчування, при детальній консультації та проведених дослідженнях. Будь-яке основне захворювання буде лікувати або тримати під контролем фахівець (наприклад, гіпотиреоз, діабет, хвороба Кушинга).

12. З’явилося багато дієтологів, які обережно вибирають тих, хто виявляє професіоналізм, здоровий глузд, поміркованість, приймаючи корисність лікаря як головну опору в процесі оптимізації маси тіла. Слід уникати так званих королів слабких; вони збагачуються лише завдяки утопіям, які постійно доставляються.

13. Організму людини потрібно близько 1800 кілокалорій для підтримки всіх основних процесів (дихання, травлення, кровообіг, контроль температури, інші метаболічні лінії). Рясна їжа може легко досягти понад 5000 кілокалорій. У поєднанні з відсутністю фізичної активності, різниця призведе до жирової тканини, збільшить ризик діабету, серцево-судинних захворювань, знищить самооцінку, породить жахливі порочні кола. Ретельний аналіз калорій, що вживаються, надзвичайно важливий.

14,2/3 калорій буде спожито в першій частині дня.

15. Великий догляд за фруктами. У більшості з них дуже багато вуглеводів та відгодівлі. Для схуднення зосередимося на овочах і зелені.

16. Овочі будуть споживатися з пріоритетом. Зелень має особливе значення, оскільки вона може підтримувати шлунок повним, вона багата клітковиною, не має багато калорій, стимулює секрецію важливих речовин у процесі травлення.

17.Обережність цукру та жирів. Ми не уникнемо тваринних жирів, але будемо споживати їх у невеликій кількості. Ми не будемо робити надлишки рослинних жирів. Ми не уникнемо холестерину, оскільки він відіграє надзвичайно важливу роль в організмі (нервові покриви, складова клітинної стінки, компонент певних гормонів).

18. Газовані соки містять сотні грамів цукру, які жорстоко стимулюють секрецію інсуліну, швидко залишають шлунок, раптово підвищують рівень цукру в крові. Їх вживатимуть нечасто.

19. Найкращі допоміжні засоби в будь-якому лікуванні - це вода, добра воля та відпочинок. І секс, не будемо соромитися, адже ми все-таки відкрили вкрай необхідний розділ про статеве виховання.

20. Кава може сприяти прискореному спалюванню жиру.

21. Гідратація особливо важлива. Після ранкового напою, прокинувшись, постійно пийте воду. Газовані соки шкідливі. Навіть дієтичні, без цукру, збільшують серцево-судинний ризик. Пийте просту воду, але прислухайтеся до механізмів свого організму і не перестарайтеся.

22. Ви можете займатися спортом, який не вимагає багато спільних занять. Чудовим прикладом тут є плавання. Але майте на увазі, що все головне буде в дієті і набагато менше в спорті. Маючи багато зайвих кілограмів, біг перевантажить особливо нижні суглоби, спричиняючи великі проблеми (пошкодження хряща, навіть артроз).

23. Втрата ваги повинна бути не мукою, а досягненням здорових принципів, які стають звичним явищем.

24. Вам не слід соромитися викликати психолога. Часто незбалансований емоційний фон призводить до розладів харчової поведінки, і є порочні кола, які потрібно розірвати.

25. Поставте ціну на сон, вісім годин на день - це свято.

26. Найкращою дієтою, яка проводить найбільше досліджень щодо впливу на здоров’я, є Середземномор’я, де споживають рибу, сир, зелень, оливкову олію, багато овочів, і все це у спілкуванні з коханими, з доброю волею, з розслабленням.

27. М’ясо необхідне для існування людини. Рекомендується помірне споживання, порція буде великою, як долоня (без пальців), включаючи товщину. Рибу можна їсти 1-2 рази на тиждень.

28. Поруч з м’ясом найкраще буде зелень та овочі, які наповнюють шлунок, дають ситість, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, досить низькокалорійні.

29. Кожен прийом їжі повинен бути підпорядкований здоровому глузду, їжа в невеликих кількостях і хороший настрій у великих кількостях.

* Стаття перекладена на основі змісту Doctorul Zilei www.doctorulzilei.ro. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.