Меган Маркл просто народила! 7 звичок до здоров’я, які вона може змінити після пологів

Ймовірно, знову привіт червоному вину та зеленому соку для герцогині Сассекської, прогнозують зареєстровані дієтологи.

Одержимість Меган Маркл досягає жару - тим більше, що палац оголосив радісну новину: вона народила хлопчика 6 травня 2019 р. Чоловік Принц Гаррі охарактеризував весь досвід як "дивовижний", згідно зі статтею опублікована того ж дня в The New York Times. Коли вони з Гаррі вперше оголосили про її вагітність, як повідомляється в статті, опублікованій 15 жовтня 2018 року в "Люди", заговорили про те, як королівському потрібно буде змінити свій раціон, хоча Маркл славиться своїми здоровими способами. Однак, оскільки у неї народилася дитина, вона може повернутися до своїх старих звичок - з невеликими виправленнями тут і там, якщо вона вирішить годувати грудьми.

Тут ми подивимося, як звички герцогині Сассекської можуть змінитися тепер, коли вона перебуває після пологів:

1. Маркл може потребувати постійного урізноманітнення дієти

Колишня актриса "Костюми" знаменито говорила про веганську дієту - принаймні протягом тижня та розслаблення у вихідні. Але стаття, опублікована 15 жовтня 2018 року на RadarOnline.com, повідомляє незабаром після оголошення Маркл про вагітність, що королівський був помічений, як їв гамбургер за "порадою королівських лікарів".

Продовження вживання продуктів тваринного походження в післяпологовий період може бути благом для її здоров’я, особливо якщо вона годує грудьми. "Грудне вигодовування - це процес, що залежить від енергії та поживних речовин, тому чим більше різноманітності у вашому раціоні, тим легше задовольнити потреби в поживних речовинах як для мами, так і для дитини", - говорить Лілі Ніколс, RDN, CDE, автор книги "Справжня їжа для вагітності". який знаходиться в окрузі Клаллам, штат Вашингтон. Для вегетаріанців, які не їдять м’яса, важко отримати важливі поживні речовини у своєму раціоні, такі як вітамін В12, холін, ДГК, залізо та цинк. Для веганів, які уникають усіх продуктів тваринного походження - включаючи молочні продукти, морепродукти та яйця - отримати деякі ці поживні речовини може бути неможливо, говорить вона.

Якщо Маркл повернеться до веганства, Ніколс каже, що їй потрібно буде приймати добавки, щоб отримувати достатню кількість ДГК, холіну та вітаміну В12. "Ці три поживні речовини особливо важливі для постійного розвитку мозку дитини", - каже вона. Звичайно, для цього не потрібно їсти великий стейк, наприклад. Markle може вибрати щільні поживні речовини, такі як яйця (з жовтками), молюски (особливо устриці) та кістковий бульйон, говорить Ніколс.

2. Герцогиня, швидше за все, повернеться до вживання свого улюбленого червоного вина - в помірних кількостях

Раніше Маркл керувала чудовим веб-сайтом про стиль життя під назвою The Tig, названим на честь любові до італійського червоного вина Тіньянелло за статтю, опубліковану 27 листопада 2017 року в журналі People. (З тих пір сайт припинено, але знаходиться в архіві.)

Маркл, ймовірно, пропустив Тіньянелло під час вагітності. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що під час вагітності не можна пити безпечну кількість алкоголю через ризик розвитку алкогольного синдрому плода. Якщо вона годує груддю, «консервативна порада - повністю уникати алкоголю, але я думаю, що кілька напоїв на тиждень можуть бути чудовими, хоча потрібно бути обережним», - говорить Ніколь Авена, доктор філософії, доцент на горі Сінай у Нью-Йорку та автор книги Що їсти, коли ти вагітна. Для будь-якої мами, яка годує груддю, яка п’є, хоча вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо своїх індивідуальних потреб у здоров’ї, Авена пропонує вживати її одразу після годування, ідея полягає в тому, що дитина не буде їсти ще чотири години, надаючи вашому тілу достатню кількість час метаболізувати алкоголь.

3. Королівський ще раз привітається зі своїм енергійним зеленим соком

Попивання одного зі свіжих зелених соків, про які Маркл марився, здається однією з найздоровіших речей, які ви могли зробити! Але сирі, непастеризовані (свіжовичавлені) соки не рекомендуються під час вагітності через ризик захворювання.

Маркл у вільному стані, щоб знову почати пити зелений сік, але Авена рекомендує замість цього попити смузі. "Коли ви сочите, ви витягуєте цукор із фруктів та овочів і викидаєте клітковину, м'якоть та інші поживні речовини", - каже вона. Смузі, навпаки, «містить клітковину та мікроелементи, і цукру, який ви отримуєте з будь-яких фруктів, буде не так багато, як із соком. Крім того, це чудовий спосіб [для нових мам] отримати овочі, якщо вони не знаходять часу для приготування їжі, коли зайняті новою дитиною ", - говорить Авена.

4. Подібним чином, Маркл може знову пити комбучу, коли вона вже не вагітна

Як і багато інших популярних знаменитостей, Маркл говорив про те, щоб досягти енергетичної енергії в комбучі, ферментованому чаї, багатому пробіотиками. Якщо ви прочитаєте дрібний шрифт на пляшках, ви побачите попередження, яке радить вагітним жінкам проконсультуватися зі своїми лікарями перед вживанням. Але оскільки у неї народилася дитина, герцогиня може повернутися до пиття комбучі. "Комбуча безпечно споживати після пологів", - говорить Сара Крігер, MPH, зареєстрований дієтолог-дієтолог у Санкт-Петербурзі, штат Флорида, яка спеціалізується на сімейному харчуванні.

Тим не менш, Крігер рекомендує кефірні напої як кращий вибір для пробіотиків для мам, які вирішили годувати грудьми. “У ньому також є кальцій і білок, що важливо для грудного вигодовування. Kombucha також не містить », - каже вона.

5. Герцогиня може (і повинна!) Все-таки поповнити рибу незалежно від того, грудне вигодовування

Любителька сашимі, Маркл може і не відмовлялася від своїх улюблених сирих укусів під час вагітності, залежно від того, кого ви запитаєте. Крігер радить вагітним жінкам уникати будь-яких сирих або недоварених білків. "Мати вразливіша до харчових отруєнь, які потенційно можуть завдати шкоди дитині", - каже вона.

Після народження дитини, грудне вигодовування чи ні, суші можна їсти безпечно, говорить Крігер. Вона просто рекомендує будь-яким мамам мити руки після їжі та перед годуванням. "На сирих сашими все ще можуть бути бактерії", - каже вона. Незважаючи на це, Маркл все одно повинен завантажувати дві рибні страви на тиждень; жирна риба, така як лосось і сардини, містять омега-3, які "трохи переносяться в грудне молоко", говорить Крігер.

6. Markle може зробити Mac і сир кращими навіть у хаотичній фазі новонароджених

Можливо, Маркл стосується здорового харчування, але вона теж прагне комфортної їжі. Зокрема: макарони та сир у коробці. Але, звичайно, вона намагається зробити це якнайкраще. "Зараз я купую" Енні "- органічну, якщо я її жадаю, але кидаю в неї заморожений горошок і отримую цю тягучу, просту, дитячу їжу", - сказала вона в інтерв'ю, опублікованому в листопаді 2017 року в блозі EyeSwoon.

Можливо, Маркл більше не вагітна, але не секрет, що новонароджені багато працюють (хоча вона, безумовно, матиме достатню підтримку), тож звернення до таких зручних продуктів, як мак та сир в коробці, може трапитися - і це нормально. «[Маркл] повинна очікувати, що вона буде дуже голодна в перші тижні (або навіть місяці) після пологів, особливо якщо вона годує грудьми. Деякі матері відчувають, що їдять у цей період подвійну чи потрійну їжу під час вагітності, і це нормально ", - говорить Ніколс.

Маркл міг би зробити цю їжу здоровішою, використовуючи альтернативні макарони, виготовлені з сочевиці (для зменшення рафінованих вуглеводів у порівнянні з білою пастою) і готуючи сирний соус з нуля, припускає Ніколс. Маркл також може позбутися тяги, з’ївши великий сніданок, багатий білками, і тримаючи під рукою корисні закуски. "На цьому етапі корисно включати в раціон якомога більше продуктів, щільних поживними речовинами, щоб підтримувати загоєння", - каже вона.

7. Вона, ймовірно, буде продовжувати думати про своє здоров’я цілісно після вагітності - і це розумно

Без сумніву, Маркл має доступ до команди, яка буде стежити за її самопочуттям. "Дитині потрібна здорова, щаслива мама, і повноцінне харчування - найкращий спосіб це забезпечити", - каже Авена. Незалежно від того, годує вона дитину грудьми, Маркл (і це стосується всіх новонароджених мам) повинна робити все можливе, щоб їсти поживну їжу, залишатися активними під час фізичних вправ, висипатися (Маркл, швидше за все, може розраховувати на те, що персонал подбає про роботу по дому), і спілкуйся з друзями.

Ще одна причина, через яку Маркл може бути впевнена у тому, щоб повернутися до своїх старих здорових способів? Це окупиться в довгостроковій перспективі. “Ваша дитина спостерігає за вами. Спробувавши різні фрукти та овочі та насолоджуючись їжею, ви навчите їх їжі, тож коли шість місяців приїдуть сюди і вони почнуть їсти, у них буде чудова модель для наслідування », - каже Авена.