Список продуктів, що не містять цукру, - план дієти без детоксикації без цукру

Нижче наведений список корисних продуктів без цукру допоможе вам вживати без цукру. Як правило, ви можете їсти майже будь-яку цільну їжу (овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля, горіхи/насіння, білки) - але пам’ятайте, що завжди потрібно читати етикетки, шукаючи продукти без цукру. Деякі попередньо розфасовані продукти (заморожені чи ні) можуть містити цукор. Деякі речі можуть вас здивувати - речі, які ви вважали без цукру, містять цукор в інгредієнтах - або похідні цукру. Використовуйте цей посібник, щоб вивчити 59 слів для цукру - так ви будете знати, на що слід звернути увагу в інгредієнтах.

Якщо у вас є ласуни, чудовими альтернативами цукру є:

Весь натуральний порошок стевії
Чернець фруктовий порошок
Солодкі краплі солодкого листя (стевія прозора)
Солодкі краплі солодкого листя (шоколад)

>>>>> Ознайомтеся з цим кетогенним дієтичним планом >>>> Найкращі дієтичні жири/олії без цукру:

Авокадо
Оливкова олія
Кокосове масло
Олія авокадо
Кокосове масло
Какао-масло
соняшникова олія
сафлорова олія
кунжутну олію
арахісової олії
олія каноли
риб'ячий жир
Топлене масло
Олія макадамії
Олія MCT
Жирна риба
Сало
Сало

Дізнайтеся про корисні та погані жири

Приправи та спеції з низьким вмістом вуглеводів/без цукру:

All Natural Stevia Powder (альтернатива підсолоджувача без цукру)
Monk Fruit (альтернатива підсолоджувачам без цукру)
гірчиця
майонез
айолі
гострий соус (будь-який без додавання цукру)
гуакамоле
соєвий соус
оцет
вінегрет
вершковий сир
сальса (переконайтесь, що цукор не доданий)
сіль
перець
порошок чилі
порошок каррі
базилік
цибуля-лук
материнка
розмарин
чебрець
кориця

Горіхи/насіння:

Горіхи з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру

Бразильські горіхи
Горіхи макадамії
Пекан

Помірні вуглеводні та високожирні горіхи

Мигдаль
Арахіс
волоські горіхи
фундук
кедрові горішки

Високовуглецеві горіхи

Фісташки
Кешью

Білки:

Яловичина - Яловичий фарш, смажена страва, стейк та м’ясо рагу.

Бекон/ковбаса - Завжди перевіряйте наявність цукру або затвердіння в цукрі - пропустіть їх.

Яйця - омлет, зварений у твердому/м’якому вигляді, пашот і смажений - все це хороший спосіб приготувати яйце. Вільний вигул найкращий.

Риба - сом, тріска, камбала, палтус, скумбрія, махі-махі, лосось, окунь, форель та тунець. Дикий вилов найкращий, і чим жирніше риба, тим здоровіше вона для вас на кето-дієті.

Горіхове масло - Чудове альтернативне джерело білка. Мигдальне масло, арахісове, соняшникове, кеш'ю тощо. Завжди купуйте натуральне горіхове масло без додавання цукру.

Органічне м'ясо - нирки, язик, серце та печінку. Вони містять велику кількість поживних речовин.

Птиця - Курка, індичка, качка, перепілка, фазан, гуска чи інша дичина.

Свинина - Шинка, свинячі відбивні, свиняча корейка, свинячий фарш і вирізка. Уникайте будь-якого з додаванням цукру.

Молюски/морепродукти - Кальмари, креветки, молюски, омари, устриці, краби, морські гребінці та мідії.

Інше м’ясо/білки - Телятина, коза та баранина.

Вегетаріанські/веганські джерела білка: Тофу, темпе, квасоля (без додавання цукру), бобові, сочевиця.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

шпинат
капуста
швейцарський мангольд
салат
будь-яка темно-листяна зелень
селера
зелений солодкий перець
огірок
кабачки
баклажани
помідор
оливки
спаржа
капуста
цвітна капуста
брюсельська капуста

ПРИМІТКА: Інші овочі добре мати, вищезазначені просто містять найнижчу кількість цукру.

Найнижчі плоди вуглеводів:

лимон
вапно
ожина
полуниця
малина
кокос (м'ясо)
диня
грейпфрут

ПРИМІТКА: Інші фрукти добре мати, вищезазначені просто містять найнижчу кількість цукру.

Ідеї закусок із низьким вмістом вуглеводів:

Селера з арахісовим маслом
Попкорн (свіжий)
Едамаме (соя)
Дитяча морква
Сир
грецький йогурт
сир
оливки
яйця
м'ясні нарізки (шинка може містити цукор - завжди читайте етикетки)
авокадо/гуакамоле
горіхи/насіння
овочі, занурені у вершковий сир, гуакамоле або сальсу
смажені овочі
овочеві чіпси
мариновані овочі (несолодкі)

Без цукрових напоїв:

води
газована вода
кава (чорна)
чай (звичайний, без додавання цукру)
клубна сода
кокосова вода

Продукти, яких слід уникати на дієті без цукру:

Список продуктів, що не містять цукру, продуктів, які слід пропускати/уникати для досягнення найкращих результатів. ЗАВЖДИ ЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ (особливо на ці продукти).

що-небудь цукристе, будь-які солодощі
хліб
сухарики
алкоголь
солодкі напої, такі як сода або сік
попередньо розфасовані заморожені продукти
консерви
продукти в коробці
крупи
соуси
приправи
truvia - це замінник цукру, однак - завжди читайте етикетку на цій торговій марці, оскільки деякі продукти, які вони виготовляють, також містять цукор. Натомість рекомендую спробувати MONK FRUIT SWEETENER.