Силові тренування та дієта з високим вмістом білка: ідеальна пара?

Нові дослідження говорять, що для спалювання жиру та схуднення звичайного старого білка недостатньо - вам також слід почати тренування!

допомогою

Візьміть білковий порошок і підйомні рукавички: якщо ви намагаєтеся набрати серйозне визначення м’язів (ми знаємо, що ви там, шість пакетів преса!), Просто збільшення споживання білка не зменшить його. Нове дослідження, опубліковане в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що для того, щоб виконати цю хитрість, дієта з високим вмістом білка повинна поєднуватися з важкими тренуваннями опору п’ять днів на тиждень.

Коли група людей їла дієту з високим вмістом білків і протягом восьми тижнів переходила на режим розподілених тренувань на опір (чергування днів рук і днів ніг), або їла звичайну білкову дієту і дотримувалась того самого графіка тренувань, група що додало схему тренувань на стійкість, спостерігалося падіння жиру в організмі на 3%. Нормальна група білків спостерігала падіння менше одного відсотка. Група з високим вмістом білка також втратила вагу - і нормальна група білків насправді взяла кілька під час тренувань із підвищеним опором. Так!

Ми знаємо, що білок необхідний для побудови нових м’язів, але насправді це лише половина рівняння. Попередні дослідження показали, що лише дієта з високим вмістом білка, що визначається як 4 грами білка на кожні 2 кілограми ваги (удвічі більше рекомендованої добової кількості для дорослої людини), нічого не впливає на склад вашого тіла - тобто. немає нових м’язів.

"Традиційна точка зору полягає в тому, що вам потрібно їсти менше, а більше тренуватися, щоб втратити жир", - говорить Хосе Антоніо, доктор філософії, доцент кафедри фізичних вправ та спорту в Південно-Східному університеті Нова. Але методика цього дослідження насправді просить вас їсти більше, щоб зменшити жир. (Ми так!)

То як можна розпочати? Люди, які брали участь у дослідженні, виконували комбінацію зміцнювальних вправ, які працювали на грудях і плечах, трицепсах, біцепсах, спині та ногах. Чудова новина: Ви можете отримати всі ці переваги, що змінюють тіло, без модного (читайте: дорогого) нового класу тренувань. Спробуйте чергувати циркуси жиму лежачи, занурення трицепса, ряди, локони і присідання, випади та підняття литок, щоб максимально використати білковий поштовх. (Ще одне місце для початку: це 10-хвилинне тренування з підтяжки і тону від Шона Т.)