Скільки води слід пити під час вагітності?

Час читання: 3 хв

Ми можемо не сприймати рідини як важливу частину нашого раціону, але достатнє споживання води має важливе значення для вашого власного здоров’я та розвитку вашої дитини. Однак якщо у вас ранкова нудота, утримувати рідину вниз може бути складно.

Дізнайтеся важливо залишатися гідратованим і для вашої дитини, скільки ви повинні пити щодня, найкращі речі для пиття, і як залишатись зволоженою, якщо є Ранкова хвороба.

Важливість збереження гідратації під час вагітності

Величезна частина людського тіла складається з води. Це забезпечує належну роботу наших складних систем, допомагаючи засвоювати поживні речовини та виводити токсини 1 .

Під час вагітності підвищена потреба у вашому тілі означає, що вам потрібно більше води, ніж зазвичай, щоб задовольнити ці підвищені потреби та уникнути зневоднення 2 .

Деякі з найбільш важливих систем підтримки для вашої дитини включають значну кількість води. Для початку, об'єм крові, який постачає кисень, наприклад, збільшується на 50% 3. Навколоплідні води, які забезпечують харчування та амортизацію вашої дитини, підтримуючи ріст, також складаються з переважно води 4 .

Щоденне вживання достатньої кількості рідини допоможе підтримувати ці життєзабезпечуючі системи, одночасно зупиняючи зневоднення.

У поєднанні з дієтою, багатою на клітковина, рідини можуть допомогти зменшити ймовірність запору, а також купи (геморой), які іноді приходять разом з ним 5 .

Скільки потрібно пити, коли ви вагітні?

Хоча потреба у воді зростає під час вагітності, єдиної рекомендованої кількості не існує, оскільки кожна людина різна. Різні фактори, включаючи масу тіла та рівень активності, впливають на те, скільки вам знадобиться на день 2 .

Міністерство охорони здоров'я рекомендує випивати приблизно 6-8 склянок рідини на день (приблизно 1,2 літра) 6 .

Що слід пити, коли ви вагітні?

Найкраще, що можна пити під час вагітності, - це вода (водопровідна, газована або газована), молоко, фруктові соки та кабачки без цукру. Сік може бути з високим вмістом цукру, але за умови, що це чисті фрукти, одна склянка об’ємом 150 мл також може враховуватись як частина щоденних 5-ти денних фрукти та овочі прийом 2. Якщо можливо, вибирайте соки, що містять овочі, такі як капуста або шпинат, які, як правило, мають менше цукру. Або створіть власні фруктові напоєні води, щоб попивати їх, додаючи скибочки лимона, апельсина або жменю ягід.

Суп також має значення, і він також може забезпечити хорошу порцію корисних поживних речовин 7. Тільки пам’ятайте, скільки солі вона містить. Занадто багато солі може мати зворотний ефект і зневоднити вас.

Вживання алкоголю під час вагітності може бути шкідливим для вашої дитини, тому вам слід уникати цього, якщо ви вагітні або плануєте завагітніти.

Слід також обмежити споживання кофеїн до не більше 200 мг на день 8. Кофеїн може діяти як сечогінний засіб, збільшуючи потребу в сечовипусканні, а також впливати на вашу дитину. Через це це в списку продукти, які слід обмежувати або уникати під час вагітності.

Якщо ви п'єте тонізуючу або газовану воду під час вагітності?

Під час вагітності вживання газованих напоїв, що містять багато цукру, таких як тонізуюча вода, не повинно завдати шкоди, але вони часто мають високу калорійність і можуть призвести до збільшення ваги. Мало харчової цінності, найкраще уникати їх або спробувати більш здорову альтернативу 6. Оскільки газована вода не містить цукру, це хороший замінник, якщо вам не подобається смак простої води.