Скільки ваги можна втратити за три тижні боксу?

Пов’язані статті

Біг втратити двадцять фунтів
Як швидко людина, що важить 250 фунтів, схуд на 10 фунтів?
Як скинути 25 фунтів і підняти тон за 3 місяці
Як вирізати проти Наповнення
Як звужувати для спринтерів
Інструкції з роздирання

Професійні боксери часто худорляві та м’язисті, з низьким рівнем жиру в організмі та прекрасним рівнем фізичної форми, демонструючи, як тренування з боксу може бути високоефективним способом схуднення. Три тижні - це не дуже багато часу, щоб побачити прогрес, але ви можете досягти помітних змін у формі тіла та вазі.

Згорілі калорії

Безумовно, найважливішим фактором схуднення є калорії. Вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, а це означає спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це відбувається завдяки поєднанню зменшення споживання калорій та збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ. Година боксу на боксерській груші спалює за годину від 354 до 558 калорій, залежно від ваги вашого тіла, тоді як спаринг - від 531 до 838, а на рингу - від 708 до 1117.

Інтенсивність та частота

Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте і швидше втрачаєте вагу. Щоб збільшити інтенсивність тренувань і отримати швидші результати, вам просто потрібно більше працювати під час занять. Це означає зменшення часу відпочинку, сильніший удар або виконання додаткових дій, таких як пропуск або розміщення між раундами. Збільшення частоти тренувань також призведе до того, що щотижня спалюватиметься більше калорій, хоча потрібно бути обережним, щоб не вигоріти і не втомлюватися. Якщо ви новачок у боксі, трьох занять на тиждень достатньо, тоді як досвідченіші боксери можуть управляти п’ятьма і навіть шістьма тренуваннями на тиждень.

Швидкість схуднення

Хоча може бути приємно бачити цифри на вазі щотижня, дуже важливо, щоб ви не худнули занадто швидко. Спочатку ви можете схуднути на кілька кілограмів протягом першого тижня-двох, стверджує дієтолог Дональд Хенсруд з клініки Майо, хоча в ідеалі ви повинні прагнути втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це здоровий, стійкий обсяг.

Міркування

Неможливо точно оцінити, скільки ваги ви втратите за три тижні боксу, хоча існують фактори, якими ви можете керувати і визначають ваш успіх. Більш напружена робота, частіші тренування та контроль споживання калорій та вибору їжі прискорять прогрес, тоді як пропускання сеансів та неспостереження за харчуванням може призвести до втрати ваги. Раз на тиждень зважуйтесь, щоб побачити, як ви просуваєтесь, і внесіть зміни залежно від того, що ви відчуваєте. Втрата ваги на 3-6 фунтів за тритижневий період вважатиметься задовільним прогресом.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки та є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ з акредитацією від Premier Global International.